Voláme všechny hrdiny zdraví, gurmány, fitness-maniaky a lidi, kteří milují blogy s fakty. Zjišťovali jsme čísla, zkoumali údaje, prohlíželi tabulky a dokonce jsme najali rybího našeptávače, aby se zeptal samotných ryb a zjistil, které z nich mají nejvyšší obsah bílkovin. Samozřejmě nám také hodně pomáhá naše historie a zkušenosti v oboru mořských plodů, ale řekli jsme si, že nejlepší bude neponechat nic náhodě.
Níže najdete některé z mořských plodů s nejvyšším obsahem bílkovin, které jsou pro vás dobré a které si můžete koupit u vás. Mořské plody jsou tak důležité pro zajištění toho, abyste svému tělu dodávali ty správné živiny, které mu umožní zdravě fungovat a vyvíjet se. Je to také spolehlivý způsob, jak zesílit, protože bílkoviny jsou klíčovým faktorem pro regeneraci vašeho těla při cvičení.
Nejprve, proč jsou bílkoviny důležité? A jaké množství je vhodné?
Bílkoviny jsou místem, odkud tělo čerpá velké procento energie. Obsahují je všechny vaše buňky a tkáně, proto je příjem bílkovin důležitý pro růst a obnovu i průběžné udržování dobrého zdravotního stavu. Poskytují tělu přibližně 15 % energie ze stravy a jsou po vodě druhou nejrozšířenější sloučeninou v těle.
Na základě doporučené výživové dávky (RDA) se snažíte o skromných 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, což zní jako hodně, ale lze toho snadno dosáhnout přidáním některých mořských plodů do stravy.
Soupeři:
Pollack – 17,4G (na 100g)
Skvělá alternativa k treskám, cornish Pollack je chutná a obsahuje 17,4G bílkovin, rozhodně je to také cenově dostupnější způsob, jak získat denní potřebu ve srovnání s některými dalšími na tomto seznamu.
Přibližně dvakrát více omega 3 než treska, 757 mg na 100 g ryby. Je zdrojem libových bílkovin a obsahuje více než 100 % denní potřeby vitaminu B12. Je také bohatým zdrojem fosforu a selenu. Polák je omega 3 potravina, které byste měli mít ve svém životě více.
Ryba k zamyšlení – Cornish Pollack
Cod – 17,5G (na 100g)
Tak jako náš cornish pollack, ale s menším množstvím Ocega 3 Oils, vynikající základní volba bílkovin. Treska je stále dobrým zdrojem omega 3 olejů s 342 mg na 100 g ryby.
Znovu levnější než některé naše další možnosti na tomto seznamu pro získání potřebných bílkovin.
Ryba k zamyšlení – treska
Kravky – 17,6 g (na 100 g)
Tito drobečci, pokud se spojí ve vydatné paelle z mořských plodů, mohou být vynikajícím (a velmi chutným) způsobem, jak přijmout bílkoviny, které potřebujete k udržení kondice a aktivity.
Kravky jsou také skvělým zdrojem omega 3, které jsou výborné pro zdravé srdce, a vitaminu B12, který je skvělý pro udržení zdravého nervového systému.
Ryba k zamyšlení – krevety
Sardinky – 19,8 G (na 100 g)
Sardinky jsou díky obsahu omega 3 tak trochu superpotravinou, není tedy divu, že obsahují 19,8 G bílkovin na 100 g. V případě krevet se jedná o superpotravinu. Prodáváme je vcelku nebo vám je můžeme zamaskovat, takže si na nich ještě snadněji pochutnáte.
Sardinky patří mezi 3 nejlepší druhy jako zdroj omega 3, které obsahují 2660 mg na 100 g filé!
Ryba k zamyšlení – Sardinky
Losos – 20,4G (na 100g)
Losos váží 20,4 g bílkovin na 100g, je oblíbenou volbou pro sportovce, protože je tak široce dostupný a snadno se připravuje jídlo díky množství návodů na webu. Se zajištěním jeho udržitelnosti můžete jít mnohem dál, když si ho objednáte u nás. Dobré jídlo po posilovně.
Atlantský losos je vynikajícím zdrojem omega 3, který dodává neuvěřitelných 2380 mg na 100 g filé! Je také bohatý na vitaminy A &D a minerály včetně vápníku.
Ryba k zamyšlení – losos
Krab – 20,5 g (na 100 g)
Jako klepeto k ploutvi spolu s lososem jsou i krabi vynikajícím zdrojem bílkovin. Kraby si můžete snadno vychutnat podle jednoho z našich návodů na recepty zde:
Víte, že krabí maso je nejen super chutné, ale také super zdravé? Bílé i hnědé maso jsou vynikajícími zdroji omega 3 olejů, obsahují 1892 mg omega 3 na 100 g masa! Krabí maso je také jedním z nejzdravějších zdrojů bílkovin, je obzvláště bohaté na selen, který hraje klíčovou roli v antioxidačním obranném systému člověka, a je bohatým zdrojem vitaminů (zejména vitaminu B2) a minerálních látek. V podstatě se jedná o superpotravinu!
Ryba k zamyšlení – krab
Halibut – 21,5G (na 100g)
Tato ryba je jednou z nejzdravějších a nejchutnějších možností na tomto seznamu. Oblíbená volba pro lidi, kterým záleží na makrech. Halibut je libový, má 103 kalorií na 100 g porce, obsahuje 21,5 g bílkovin a 1,9 g zdravých tuků.
Obsah tuku dodává dostatečné množství esenciálních tuků omega 3, které jsou důležité pro zdravou mysl a štíhlejší stavbu těla a přispívají k prevenci nemocí.
Ryba k zamyšlení – Halibut
Lobr – 22,1G (na 100g)
Vynikající chuť, vynikající bílkoviny. Neuvěřitelných 22,1 g bílkovin na 100 g, můžete být klidní, protože víte, že tato speciální pochoutka je pro vás ve skutečnosti velmi prospěšná!
Lobster je dobrým zdrojem omega 3, poskytuje 580 mg na 100 g masa. Je také bohatým zdrojem nezbytných vitamínů a minerálů, včetně mědi, selenu zinku, fosforu, vitamínu B12, hořčíku a vitamínu E.
Ryba k zamyšlení – humr
Krevety – 24 g (na 100 g)
Ačkoli jsou malé, mají mocný obsah bílkovin. Ohromujících 24G bílkovin na 100g, které zde nabízíme, jsou skvělým doplňkem mnoha rybích pokrmů a jsou velmi chutné!
Skvěle se hodí jako příloha k jiným rybím pokrmům obohaceným o bílkoviny a stejně tak si je můžete vychutnat i samotné. Rozhodně je nepřehlédněte.
Ryba k zamyšlení – krevety
Napsat komentář