Dnešní článek je o výhodách burpees. Burpees jsou nesmírně populárním cvikem, který je také mnohými významnými silovými trenéry často odmítán jako ztráta času. Jaké jsou tedy přínosy burpee, pokud vůbec nějaké?“

Tady je mé video na Youtube na stejné téma, pokud byste se raději dívali, než četli:

Nedomnívám se, že burpee má nějaký měřitelný přínos, kromě toho, že je to cvičení. Tím, že je burpee cvičení, bude poskytovat určité výhody, ale musíme si uvědomit, že máme jen tolik času a energie na trénink a vybíráme si, jaké pohyby zařadíme do svých programů. „Je to cvičení“ není dostatečným ospravedlněním pro zařazení cviku do programu. Máme na víc.“

Ačkoli mám své preference a přesvědčení o určitých cvicích, obecně se vyhýbám tomu, abych konkrétní pohyb zařadil, ale u burpee dělám výjimku. Burpee jsou obzvláště problematické, protože se často provádějí špatně a nejčastěji se používají v prostředí bootcampu nebo typu hubnutí, kde je provádějí začátečníci a další lidé náchylnější ke zranění.

A nikdo je nemá rád.

Je fér se zeptat, co když se provádějí správně? Pokud je burpee provedeno správně, pak nezanechá člověka zranitelného vůči zranění. Jaké jsou však konkrétní výhody burpee, které ospravedlňují jeho zařazení do tréninku? To je jádro problému. I když je burpee natrénované a provedené dokonale, nedává vám nic, co byste nemohli získat z jiných cviků, které jsou bezpečnější, příjemnější nebo poskytují důležité výhody, které burpee neposkytuje.

Důležitá je i skutečnost, že burpee nemá téměř nikdo rád. Také si nemyslím, že zumba je skvělé cvičení, ale je velmi populární. Zumba zvedne a rozhýbe spoustu lidí, kteří by jinak necvičili. Z tohoto důvodu má zumba velkou hodnotu.“

Musela jsem si udělat průzkum, abych zjistila, co trenéři, kteří burpee propagují, označují za jeho hlavní přínos. Našel jsem čtyři témata:

  • Burpee jsou celkovým tréninkem těla
  • Burpee zvyšují tepovou frekvenci
  • Burpee rozvíjejí koordinaci
  • Burpee spalují kalorie.

Projděme si každé z nich, abychom zjistili, zda můžeme zařazení burpee do tréninkového programu ospravedlnit.

Přínos burpee č. 1: trénink celého těla

„Trénink celého těla“ je jedna z těch věcí, která zní skvěle, ale ve skutečnosti nic neznamená.

Je důležité trénovat celé tělo? Ano.

Je důležité trénovat celé tělo jedním pohybem? Ne.

Je také nesprávné tvrdit, že burpee je trénink celého těla. Nedělá toho moc pro adduktory, hýždě, tibialis anterior, lats, předloktí atd. Neexistuje jeden cvik, který by trénoval všechno.

Další věc, a to je nejdůležitější, ačkoli burpee zahrnuje pohyb celého těla, JAK trénuje tělo? Je to dobrý způsob, jak zvýšit sílu, stát se silnějším nebo přidat svaly? Ne, nijak zvlášť. To, že je něco práce, ještě neznamená, že vás to dělá lepšími – a o to jde vždycky.“

Namísto burpee byste mohli trénovat každou jeho složku zvlášť. Okruh složený z dřepů, kliků a výskoků je celkovým tréninkem těla a díky rozdělení pohybu na jednotlivé složky jsou lidé schopni provádět každou složku s větším záměrem, soustředěním a lepší technikou.

Výhoda burpee č. 2: Burpee vám zvedne tepovou frekvenci

Ano. Na sto procent. Burpees vám absolutně a zcela zvednou tepovou frekvenci. Ale stejně tak i běh. Jízda na kole. Skákání. Plavání. Silový trénink. Jakákoli fyzická aktivita zvýší vaši tepovou frekvenci, takže se vyplatí vybrat si pohyb, který bude zároveň rozvíjet nějakou další fyzickou kvalitu.

Všechny příklady, které jsem právě uvedl, jsou skvělé, ale osobně mám nejraději cvičení ve stylu lehké atletiky, protože tato cvičení pomáhají rozvíjet správné vzorce chůze (běhu a chůze), což je pohybová dovednost zásadní pro lidskou existenci.

Přínos burpee č. 3: Burpee rozvíjí koordinaci

Burpee jistě zahrnují koordinovanou činnost dolní a horní poloviny těla, ale opravdu rozvíjejí koordinaci způsobem, který vám pomůže v jakémkoli kontextu mimo burpee?

Pokud je cílem rozvoj koordinace, upřednostnil bych atletické cviky zmíněné v předchozí části. Koordinovaný efektivní vzorec chůze zlepšuje sportovní výkon a snižuje riziko zranění. Z takové koordinace může těžit každý.

Přínos burpee č. 4: Burpee spalují kalorie

Toto je vlastně jen jiný způsob, jak říci, že burpee zvyšují tepovou frekvenci. Cokoli, co zvyšuje tepovou frekvenci, spaluje kalorie, a každé fyzické aktivity lze dosáhnout.

Na tom, kolik kalorií při tréninku spálíte, také příliš nezáleží, i když je vaším hlavním cílem hubnutí. Náročný trénink může spálit 500 kalorií, ale při absenci promyšlené výživové strategie je tak snadné nahradit je dalším jídlem, protože intenzivní trénink má tendenci vyvolávat v lidech větší hlad. A protože jakékoliv cvičení může spalovat kalorie, i když je to vaším cílem, je lepší volit cvičení, které zároveň rozvíjí jiné fyzické vlastnosti. Což přináší otázku:

Co bychom měli dělat místo burpee?

Nejspíš existují stovky přijatelných náhrad za burpee, které přinesou větší užitek s menší možností zranění. Jedním ze způsobů, jak o tom přemýšlet, je rozložit burpee na jednotlivé složky, jak je uvedeno výše.

Zdá se, že lidé dělají burpee různými způsoby. Mohou, ale nemusí zahrnovat výskok, rozhodně zahrnují sestup do pozice kliku a mohou, ale nemusí zahrnovat kliky.

Kliky jsou vynikajícím cvikem. Rozvíjejí horní část těla, ovládání jádra a při správném provedení mohou dokonce podpořit zdraví ramen. Většina lidí by udělala dobře, kdyby do svého programu zařadila nějakou variantu kliků.

Skvělé jsou také poskoky. Síla dolní části těla je opravdu vynikající fyzická vlastnost, která může pomoci všem od sportovců až po starší dospělé. Místo výskoku, který vídáme u burpee a který bývá nedbalý, když se člověk zvedá z pozice kliku, můžeme dělat verzi výskoku ve stoji na dva metry.

Při samostatném provádění skoků je můžeme dělat s větším soustředěním a záměrem a lepší technikou. To vede k většímu zlepšení síly a výkonu s menším rizikem zranění.

Pokud vás nezajímá rozvoj síly horní části těla nebo síly dolní části těla, položte si otázku, jakou fyzickou kvalitu se snažíte pomocí burpee rozvíjet, abyste si mohli vybrat pohyby a aktivity, které tyto kvality specificky rozvíjejí.

Existují i jiné cviky, které nejsou nijak zvlášť účinné, ale vzhledem k rozšířenosti burpee v kombinaci se skutečností, že je většina lidí dělá nerada, jsem považoval za důležité vysvětlit, proč je já a mnoho dalších trenérů nedoporučujeme. Burpees: Pokud hledáte jednoduchý, ale účinný tréninkový program, který lze provádět doma, podívejte se na Strength at Home, můj 12týdenní tréninkový program speciálně pro začátečníky, který je navržen tak, aby se dal provádět doma s minimálním vybavením. Pořiďte si svůj výtisk ještě dnes!