- Normální klidová tepová frekvence dospělého člověka se obvykle pohybuje mezi 60 a 100 údery za minutu (bpm).
- Dobře trénovaní sportovci mohou mít klidovou tepovou frekvenci blížící se 40 úderům za minutu.
- Děti do 10 let mají obvykle mnohem vyšší klidovou tepovou frekvenci – u novorozenců se za normální považuje rozmezí 100 až 150 tepů za minutu.
- Tento článek lékařsky posoudil Jason R. McKnight, MD, MS, lékař rodinného lékařství a klinický docent na Texas A&M College of Medicine.
- Tento článek je součástí publikace Insider’s guide to Heart Disease.
Srdeční frekvence neboli puls je počet úderů srdce za minutu.
Tepová frekvence se u jednotlivých osob liší a závisí na věku, pohlaví, úrovni fyzické kondice a celkovém životním stylu, ale podle Americké kardiologické asociace se normální klidová tepová frekvence dospělého člověka pohybuje od 60 do 100 tepů za minutu.
Může se to zdát nepodstatné, ale znalost tepové frekvence je důležitým ukazatelem celkového zdraví vašeho srdce, zejména pokud máte nějaké zdravotní potíže, které zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Podívejte se, co byste měli vědět, abyste porozuměli své srdeční frekvenci, včetně toho, co lékařští odborníci považují za dobré a zdravé.
Jak změřit srdeční frekvenci
Měření srdeční frekvence je stejné jako kontrola pulsu. Nejjednodušší a nejběžnější místa, kde můžete zjistit svůj puls nebo puls někoho jiného, jsou zápěstí nebo boční strana krku.
Hollis Johnson/Insider
- Pulz ze zápěstí změříte tak, že ukazováček a prostředníček přitisknete na vnitřní stranu zápěstí, přímo pod základnu palce.
- Chcete-li změřit puls z krku, přitiskněte prsty na krk po straně průdušnice.
Když nahmatáte svůj puls, věnujte několik okamžiků tomu, abyste si všimli jeho síly a rytmu. Až budete připraveni, počítejte údery, které cítíte, po dobu 60 sekund. Případně můžete měřit puls po dobu 30 sekund a zdvojnásobit toto číslo, abyste získali počet tepů za minutu. Další informace o tom, jak si zkontrolovat tepovou frekvenci.
Pokud dáváte přednost techničtější metodě, existuje mnoho fitness trackerů a specializovaných monitorů srdečního tepu, které nejenže dokáží automaticky sledovat vaši tepovou frekvenci, ale také vám pomohou nastavit konkrétní cíle.
Jaká je normální klidová tepová frekvence?
U dospělých se správná klidová tepová frekvence liší od člověka k člověku a závisí na různých faktorech: zda užíváte léky, ležíte nebo stojíte, stojíte na místě nebo se pohybujete, jste ve stresu nebo uvolnění.
Průměrná klidová tepová frekvence dospělého člověka by se měla pohybovat mezi 60 a 100 údery za minutu, cokoli nad 90 úderů za minutu je považováno za vysokou hodnotu. Obecně se nižší tepová frekvence považuje za lepší, protože to znamená, že srdeční sval nemusí pracovat tak usilovně, aby udržel silný a stálý rytmus.
Výzkum ukázal, že vyšší klidová tepová frekvence je spojena se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
Pokud vás trápí trvale příliš vysoká nebo příliš nízká klidová srdeční frekvence a nejste si jisti proč, je dobré se poradit s lékařem, co ji může způsobovat.
Děti mají vyšší klidovou srdeční frekvenci než dospělí
Podle doktorky Purvi Parwani, ředitelky oddělení Women’s Heart Care na Loma Linda University International Heart Institute, mají děti tendenci mít vyšší klidovou srdeční frekvenci než dospělí, protože mají rychlejší metabolismus. „Například srdeční frekvence novorozenců 100 až 150 tepů za minutu je považována za normální,“ říká Parwani.
Průměrná klidová tepová frekvence dítěte však závisí také na věku a úrovni aktivity během dne. Podle Národní lékařské knihovny USA se rozmezí klidové tepové frekvence u dětí mění každých několik let až do věku přibližně 10 let:
- Novorozenci ve věku 0 až 1 měsíc: 70 až 190 tepů/min
- Kojenci ve věku 1 až 11 měsíců: 80 až 160 tepů/min
- Děti ve věku 1 až 2 roky: 3 až 4 roky: 80 až 120 tepů
- 5 až 6 let: 75 až 115 tepů
- 7 až 9 let: 70 až 100 tepů
- 10 let a více: Ženy mohou mít vyšší klidovou srdeční frekvenci než muži
Výzkum zjistil, že ženy do 55 let mají ve srovnání s muži vyšší klidovou srdeční frekvenci. Podle American College of Cardiology to může souviset s rozdílem pohlavních hormonů, zejména testoseronu, který je vyšší u mužů.
Parwani říká, že některé údaje ukázaly, že pohlavní hormony, velikost těla a velikost srdce mohou mít vliv na rozdíly v srdeční frekvenci mezi muži a ženami. Existuje však mnoho faktorů, které mohou ovlivnit něčí srdeční frekvenci, např:
- Nedostatek spánku
- Dlouhodobý stres
- Obezita
- Kouření a užívání drog
- Zdravotní potíže, jako jsou onemocnění srdce, plic, a cukrovka
- Některé léky, jako jsou beta-blokátory a blokátory kalciových kanálů
Cílová zóna srdeční frekvence a cvičení
Cílová srdeční frekvence je zdravé rozmezí, jak rychle by mělo vaše srdce bít při fyzické aktivitě. Stručně řečeno: může vám napovědět, zda vyvíjíte příliš velký nebo malý tlak.
Podle Mayo Clinic můžete zjistit svou maximální tepovou frekvenci tak, že od čísla 220 odečtete svůj věk – tím získáte maximální počet tepů, které by vaše srdce mělo za minutu udeřit.
Podle toho můžete vypočítat svou cílovou zónu tepové frekvence tak, že vezmete 50 % až 85 % své maximální tepové frekvence v závislosti na tom, zda se věnujete středně intenzivnímu nebo intenzivnímu cvičení.
Níže uvedený graf je hrubým odhadem cílových zón tepové frekvence pro různé věkové kategorie. Je to dobrý výchozí bod, ale možná se budete chtít poradit i se svým lékařem a prodiskutovat případné plány specifické pro vás:
Ruobing Su/Insider
Jakmile budete znát svou cílovou tepovou zónu, budete moci sledovat, zda dosahujete svých cílů bezpečným způsobem.
Pravidelné cvičení totiž může do značné míry přispět k udržení zdravé tepové frekvence. Například metaanalýza z roku 2018 ukázala, že vytrvalostní trénink i jóga mohou snížit klidovou tepovou frekvenci ve srovnání s necvičícími účastníky.
„Sportovci mají obecně nižší klidovou tepovou frekvenci díky lepší kardiovaskulární kondici a funkční kapacitě,“ říká Parwani. To proto, že srdce je sval, který se cvičením posiluje.
Podle Parwaniho silnější srdce umožňuje při každém úderu vypumpovat do těla větší množství krve. „A díky většímu zdvihovému objemu nemusí srdce bít tak rychle,“ říká.
Proto mají vytrvalostní sportovci obvykle nižší tepovou frekvenci – jejich srdce pracuje efektivněji. Ve skutečnosti se může dobrá klidová tepová frekvence dobře trénovaného sportovce blížit 40 tepům za minutu.
Související články z Health Reference:
- Je to nachlazení nebo alergie? Jak kategorizovat příznaky a vhodně je léčit
- Jak snížit krevní tlak pomocí zdravé stravy a cvičení pro srdce
- Jaké potraviny snižují krevní tlak a tvoří dietu DASH
- Co způsobuje vysoký krevní tlak a jak poznat, že máte hypertenzi
- Jak snížit hladinu cholesterolu pomocí správné stravy a pohybového režimu
Jak snížit hladinu cholesterolu pomocí správné stravy a pohybového režimu
.
Napsat komentář