„Téměř vše, co nás učili o stárnutí, je špatně. Nyní víme, že velmi zdatné tělo sedmdesátníka může být stejné jako středně zdatné tělo třicátníka.“

-Dr. Walter Bortz, MD

Vymlouváte se na svůj věk, že se necítíte nebo nevypadáte nejlépe? Že nejste silní, fit nebo pružní?

Pokud ano, potřebujete probudit, příteli! Doufám, že vás tento článek inspiruje k tomu, abyste dosáhli svého skutečného potenciálu a žili delší, plnější a šťastnější život s fit a silným tělem, které si zasloužíte.

Pamatuji si, jak si moji přátelé v prvním roce mého působení v zaměstnání jako 23letí stěžovali na ztuhlá záda nebo na to, že nemůžeme zvedat tolik jako na vysoké škole. Všichni jsme se stali „has-beens“ a svým způsobem nám to připadalo vtipné.

Já už si myslím, že to vtipné není. Představa, že s přibývajícím věkem nemůžeme zlepšovat svou fyzičku, je prostě nepřesná. Dovolím si odvážně tvrdit, že moje tělo bude v padesáti letech vypadat a fungovat lépe než dnes ve 29 letech… pokud mě nesrazí pověstný autobus a udržím si dobré zdraví.

Jste připraveni přijmout tento závazek, toto tvrzení? Pokud je vám již 50 let nebo více, dokážete se zavázat, že budete po zbytek života cvičit alespoň 2x týdně?“

Níže uvádím profily 5 mužů, kteří vás mohou inspirovat k tomu, abyste věřili ve svůj vlastní potenciál a uvěřili, že MŮŽETE vypadat a cítit se lépe i ve vyšším věku. Zajímavé je, že všichni tito muži mají různé diety a tréninkové režimy, ale jsou tu dvě společná témata:

1) Jezte skutečné jídlo – nezpracované potraviny s vysokým obsahem živin

2) Silový trénink – používejte odporový trénink s jednou nebo kombinací následujících možností: činky, bradla nebo cviky s vlastní vahou.

Začněme…

Herschel Walker ve 48 letech

Herschel Walker je bývalý profesionální fotbalista a držitel Heismanovy trofeje, který byl v dětství „baculatý“ a koktal. Na této fotografii ve svých 48 letech jistě budete souhlasit, že je všechno, jen ne baculatý. „Totálně nabušený“ je lepší popis.

Denní cvičební režim Herschela Walkera je legendární; tvrdí, že za posledních 30 let udělal 2000 sedů-lehů a 1500 kliků denně… a to většinou v 5:30 ráno.

Nejen jeho cvičební návyky jsou netypické, ale i jeho stravovací návyky jsou prostě bizarní. Herschel je vegetarián, nejí žádné červené maso ani ryby a jí jedno jídlo denně. Tvrdí, že ve srovnání se svými profesionálními fotbalovými časy dokáže nyní běhat stejně rychle… ale jeho zbraně jsou větší.

Herschel Walker o stárnutí:

„Všichni mluví o 48 letech, ale já si myslím, že jsem ve stejně dobré formě jako ve dvaceti nebo ve třiceti. Někdo na mém Twitteru zveřejnil nahrávku, na které pracuji s nějakými dětmi. Vypadám úplně stejně v roce 1983 jako dnes. Trochu se mi zvětšily zbraně, ale vypadám pořád stejně.“

Herschel Walker O cvičení a výživě:

„Nejsem prostě chlap, který by rád jedl. Rád pracuji a rád cvičím. Myslím, že jdu proti všem odborníkům na výživu, kteří říkají, že je třeba dělat tohle nebo tamto, takže jsem jeden z těch podivínů.“

Tony Horton v 51 letech

Hvězdný trenér a tvůrce programu P90x Tony Horton inspiroval miliony lidí na celém světě ke zlepšení svého zdraví a pohody. Jeho původní touha začít se věnovat fitness pramenila z jeho ambicí stát se hercem v Los Angeles. Bylo mu řečeno, že získání kondice a lepší postavy by mu mohlo zajistit nějaké herecké role.

Ačkoli mu herecká kariéra úplně nevyšla, stal se velmi úspěšným trenérem a později se spojil s fitness marketingovou společností Beachbody a uvedl na trh několik fitness programů prodávaných prostřednictvím infomercialů.

Tony Horton o výživě

Ve své knize „Bring It!“ Tony doporučuje vyloučit cukr, zpracované potraviny, lepek, kofein a alkohol a konzumaci mléčných výrobků. Je docela těžké podle této rady nezískat štíhlou postavu.

Tony Horton o intenzitě:

„Intenzita znamená najít svůj oheň a cvičit tak tvrdě, jak jen můžete, podle toho, kde se právě nacházíte (teď, tady, v daném okamžiku), aniž byste obětovali cvičební formu. Intenzita je také pohyblivý cíl. Mění se ze dne na den a existuje mnoho proměnných, které nemůžete ovlivnit. Vaším úkolem je ukázat se, a to máte pod kontrolou.“

Dave Draper v 54 letech

Dave Draper (přezdívaný „Blonde Bomber“) je vynikající kulturista, který dříve trénoval s Arnoldem Schwarzeneggerem. Jak můžete vidět na fotografii Davea v 54 letech ve srovnání s 25 lety (vpravo), hustota jeho svalů se zvýšila a je štíhlejší.

Následující citáty jsou z Daveovy knihy Bratr železo, sestra ocel, která je jednou z nejrozumnějších, nejvášnivějších a nejlépe napsaných knih o silovém tréninku a kulturistice, jaké jsem četl:

Dave Draper o fitness a stárnutí:

„Nyní vidím, že stejně jako pouhé vědomí věku může ovlivnit vaše ego a postoj, může sebevědomější a odhodlanější přístup probudit skutečnost, že druhá strana čtyřicítky a padesátky, šedesátky a sedmdesátky obsahuje platný příslib pro zlepšení vaší postavy.“

Dave Draper o posilování:

„Superset. Trefujte se do těžkých tréninků… Tlačte, odpalujte, žádné chození po špičkách po kovových polích. Trénujte s důvěrou a nadšením – jedině tak se dá trénovat. Pokud budete cvičení a tvrdou práci vnímat jako nudné a pochybné, budou takové. Faktem je, že jsou zábavné, vzrušující a naplňující. Vaše vnímání může být narušené a vaše sebedůvěra nenastolená. Vylaďte si je. Bolest, námaha, zisk.“

Je ten chlapík úžasný, nebo ne?“

Dave se nyní blíží 65 letům a stále tvrdě buší do železa!“

Mark Sisson v 58 letech

Mark Sisson je jedním z průkopníků hnutí „paleo“, které je definováno snahou jíst a cvičit jako naši předkové před nástupem zemědělství před 10 000 lety. Mottem jeho velmi úspěšného fitness blogu Mark’s Daily Apple je „prvotní život v moderním světě“.

Zkrátka Mark se zcela vyhýbá obilovinám, jí málo sacharidů s vysokým obsahem tuků. Jí také hodně masa, zeleniny a ovoce. Mark 2-3x týdně provádí silový trénink, „přerušovaně“ vysoce intenzivní sprinty a hodně se pomalu hýbe.

Nutno říci, že poté, co jsem viděl jeho fotografie, jsem si přečetl jeho knihu Primal Blueprint (kterou budu recenzovat v budoucnu) a velký kus jeho blogu.

Mark Sisson o amerických trendech životního stylu

„Hektické rozvrhy ohrožující kvalitní čas strávený s rodinou, zpracované potraviny namísto přírodních, léky na předpis užívané namísto změny životního stylu, digitální zábava nahrazující fyzickou aktivitu a příliš stresující cvičební programy, které způsobují, že i ti nejoddanější neuspějí s hubnutím a fitness cíli.“

Mark Sisson o cvičení

„Zdraví a kondici můžete získat na dvou hodinách chůze týdně, jednom minisilovém tréninku týdně trvajícím méně než 10 minut, jednom kompletním silovém tréninku trvajícím 30 minut a sprintu jednou za 7 až 10 dní s možná 10 minutami tvrdé práce (zabukované dostatečným zahřátím a ochlazením).“

Jack Lalanne v 67 letech

Zesnulý Jack Lalanne je „legenda fitness“, která zemřela v loňském roce ve věku 96 let. Jeho duch však žije dál prostřednictvím jeho videí z 50. let „The Jack Lalanne Show“, která nasbírala miliony zhlédnutí na Youtube. Moji poctu Jackovi a řadu faktů o něm naleznete zde: Jack Lalanne Tribute:

Jack Lalanne o americké stravě (můj oblíbený):

„Vstávali byste každý den se svým psem, dali mu šálek kávy, koblihu a cigaretu? To sakra ne. Toho zatraceného psa byste zabili.“

Jack Lalanne o stárnutí:

„Váš pas je vaše záchranné lano. Měl by být stejný, jako když jsi byl mladý.“

Jack Lalanne o tom, jak vypadat mužněji (takříkajíc):

„Když ztratíš pár centimetrů z břicha, tvoje podnikání tam dole bude vypadat o centimetr delší.“

Tak co myslíš? Inspiruje vás to?“

Povzbuzuji vás, abyste se zapálili pro své zdraví a dali si nějaké dlouhodobé cíle – a myslím tím dlouhodobé. Co třeba za 20 let, jak budete vypadat a jak se budete cítit?