Chcete se nasytit, ale zároveň zhubnout? Nebojte se, slyšíme, že vám pomůžeme.

Všichni sníme o tom, že ztratíme tuk, aniž bychom jedli méně, ale pokud si myslíte, že je to nemožné, zamyslete se znovu. Ve skutečnosti není myšlenka vypilování dokonalé postavy bez počítání kalorií nebo snižování porcí tak přitažená za vlasy, jak by se mohlo zdát.

Jezením správných potravin ve správnou dobu využijete schopnosti vašeho těla tavit tuky, zrychlíte svůj metabolismus a nadobro zničíte tukové buňky. Zde je návod, jak na to.

Dieta

Tento snadno dodržovaný stravovací plán přiměje vaše tělo spalovat tuky. Každý den budete jíst pět malých jídel v pravidelných intervalech, abyste si upravili hladinu cukru v krvi a snížili chutě. Spojte tento stravovací plán s tréninkem HIIT na spalování tuků a během sedmi dnů můžete zhubnout až 3 kg.

Budete se také cítit méně nafouknutí, s obnovenou energií a čistší pletí. Pro dosažení dlouhodobějších výsledků můžete dietu dodržovat až jeden měsíc, přičemž nápady na jídla můžete obměňovat a experimentovat s různými druhy komplexních sacharidů, jako je ječmen, proso a hnědá rýže, a střídat zde navrhované živočišné bílkoviny se zeleninou, například čočkou.

Den 1

Snídaně: 50 g ovesné kaše připravené se 120 ml mandlového mléka doplněné nastrouhaným jablkem a 1 lžičkou skořice.

Dopolední svačina: 1 mrkev a 2 tyčinky celeru podávané s ¼ hrnku houmous.

Oběd:

Odpolední svačina: 2 ovesné placky s 1 PL tvarohu se sníženým obsahem tuku a rajčetem.

Večeře: 1 lžíce tvarohu se sníženým obsahem tuku a rajčetem.

Salát z makrely, 1 filet z makrely, 50 g pečené máslové dýně, 1 červená řepa, hrst salátových listů, 5 cherry rajčátek a 4 vlašské ořechy: Smažené kuřecí maso s 1 kuřecím prsem, polovinou balíčku smažené zeleniny, 1 chilli papričkou bez pecek, 1 PL sójové omáčky a vymačkanou limetkou. Podáváme s 50 g hnědé rýže.

Den 2

Snídaně: 2 sázená vejce podávaná na 1 plátku opečeného žitného chleba.

Dopolední svačina: 1 nakrájené jablko a 4 para ořechy.

Oběd: 1 malá krabička čočkové polévky podávaná s malým celozrnným rohlíkem.

Odpolední svačina: 1 lžíce čočkové polévky podávaná s malým celozrnným rohlíkem: Borůvky. Tyto zářivě zbarvené bobule s nízkým glykemickým indexem jsou plné antioxidačních fytonutrientů, které posilují činnost vašeho těla a mozku. 1 malý kelímek nízkotučného přírodního probiotického jogurtu podávaný se 2 lžícemi směsi semínek, například dýňových a slunečnicových.

Večeře: 1 hrnek nízkotučného přírodního jogurtu, podávaný se 2 lžícemi směsi semínek, např: Kuřecí kari připravené z 1 kuřecích prsou, 1 malé cibule, 1 rozdrceného stroužku česneku, ½ lžičky kari, ½ lžičky kurkumy, ¼ plechovky kokosového mléka, ozdobené koriandrem a podávané s asi 50 g perlového ječmene.

Den 3

Snídaně: Půl plechovky fazolí cannellini uvařených s rajčatovým protlakem, půlkou malé cibule a 1 rozdrceným stroužkem česneku na 1 plátku toastového chleba ze špaldového chleba.

Dopolední svačina: Půlka plechovky fazolí cannellini uvařených s rajčatovým protlakem, půlkou malé cibule a 1 rozdrceným stroužkem česneku na 1 plátku toastového chleba ze špaldového chleba: Chia pudink připravený ze 3 lžic chia semínek zalitých 120 ml ovesného mléka. Posypeme 1 lžičkou skořice a 1 lžičkou kokosových vloček. Připravte si ho večer předem a nechte ho v lednici připravený na cestu!

Odpolední svačina: 1 pečený sladký brambor s 1 plechovkou tuňáka ve vodě (okapaného), nakrájeným rajčetem, okurkou a 1 PL nízkotučného sýra cottage.

Odpolední svačina: 1 pečený sladký brambor s 1 plechovkou tuňáka ve vodě (okapaného), nakrájeným rajčetem, okurkou a 1 PL nízkotučného sýra cottage:

Polední smoothie: 1 odměrka kvalitního syrovátkového proteinu, půlka malého banánu, 3 lžíce rozmixovaných bobulovitých plodů, např. borůvek a malin, 1 lžíce lněných semínek a 200 ml kokosového mléka: 50 g celozrnných těstovin podávaných s 1 nakrájeným kuřecím prsem a čerstvým bazalkovým pestem. Podávejte se zeleným přílohovým salátem.

Den 4

Snídaně: 2 vaječné omelety se špenátem a žampiony podávané na 1 plátku celozrnného toastu.

Dopolední svačina: 2 ovesné koláčky, každý podávaný s 2 PL guacamole.

Oběd: 2 vaječné omelety se špenátem a žampiony:

Odpolední svačina: 50 g quinoy, 6 vařených, oloupaných královských krevet, vydatná porce řeřichy, červená řepa a pečené papriky ochucené vymačkaným citronem, 1 čl olivového oleje a nasekanou petrželkou: Křupky z kapusty. Půl sáčku nakrájené kapusty upeč v troubě při nízké teplotě (asi 150 °C), dokud nebude křupavá. Dochutíme černým pepřem, paprikou a ½ lžičkou himálajské soli.

Večeře: 2 rybí placičky připravené z 1 malé rozmačkané sladké brambory, 1 plechovky lososa, 1 nasekané chilli papričky zbavené semínek a malé hrsti nasekaného koriandru smíchané dohromady a vytvarované do placiček. Rybí placičky osmaž na asi 1 lžíci kokosového oleje dozlatova.

Den 5

Snídaně: 2 pohankové palačinky z 50 g pohankové mouky, 1 vejce a 150 ml odstředěného mléka, které rozšlehej a nalij na pánev rozehřátou s trochou másla. Podávejte se 3 lžícemi borůvek, 1 lžící nízkotučného crème fraîche a malou kapkou javorového sirupu.

Dopolední svačina: Půlka grapefruitu podávaná s malým kelímkem nízkotučného přírodního jogurtu a kapkou medu.

Oběd: 1 kuřecí sendvič s avokádem a rajčetem, podávaný na žitném chlebu.

Odpolední svačina: 6 mandlí a 2 čerstvé fíky.

Večeře: 2 mexické fazolové karbanátky připravené z 1 plechovky rozmačkaných červených fazolí, 1 malé nasekané cibule, 1 rozmačkaného stroužku česneku, ½ lžičky kmínu, ½ lžičky jemného chilli a 1 vejce. Ingredience smícháme, vytvarujeme placičky, které před grilováním lehce obalíme v ovesné mouce a opečeme dozlatova. Podávej s plátky sladkých brambor a brokolicí vařenou v páře.

Den 6

Snídaně: 2 vařená vejce s 1 plátkem rajčete podávaná na 1 plátku celozrnného toastu.

Dopolední svačina: 2 ovesné placky, každá s 1 plátkem uzeného lososa a 2 cherry rajčátky.

Odpolední svačina: 2 mini celozrnné pitty naplněné 1 konzervou sardinek smíchaných s ½ červené cibule a 1 chilli papričkou zbavenou semínek a trochou rukoly.

Odpolední svačina: 1 šálek polévky miso a 2 ovesné koláčky.

Večeře: 1 šálek polévky miso a 2 ovesné koláčky: Krůtí chilli con carne ze 100 g mletého krůtího masa, 1 ČL skořice, 1 ČL papriky, 1 malé cibule, 1 prolisovaného stroužku česneku, ½ plechovky nakrájených rajčat a koriandru. Podáváme na 50 g quinoy.

Den 7

Snídaně: 1 kelímek nízkotučného přírodního jogurtu podávaný s 3 lžícemi míchaných bobulovin a 2 lžícemi slunečnicových semínek.

Dopolední svačina: 6 vlašských ořechů a 2 švestky.

Oběd: 1 kelímek nízkotučného jogurtu podávaný s 3 lžícemi míchaných bobulovin a 2 lžícemi slunečnicových semínek:

Odpolední svačina: Sladké brambory a dušené fazole z ½ plechovky míchaných fazolí, 1 malé červené cibule, 1 rozmačkaného stroužku česneku, ½ žluté papriky, 1 malé sladké brambory, hrsti špenátu, ½ lžičky skořice a ½ lžičky jemného chilli.

Odpolední svačina: Sladké brambory a fazole:

Večeře: Mrkvové a okurkové crudités podávané se 3 PL nízkotučného tvarohu.

Večeře: 1:

Top potraviny na hubnutí

Chilli papričky obsahují látku zvanou kapsaicin, která pomáhá zrychlit metabolismus ještě dlouho po dojedení jídla.

Jahody získávají nejvyšší hodnocení za obsah antioxidantů. Když vás přepadnou chutě na cukr, mlsejte toto šťavnaté ovoce.

Kapusta je plná vlákniny podporující hubnutí a živin podporujících játra. Tato tmavě zelená zelenina je jedním z nejzdravějších členů rodiny brukvovitých.

5 praktických rad

Potřebujete pomocnou ruku? Vyzkoušejte tyto tipy, které vám usnadní strategii hubnutí

  1. Dbejte na to, abyste jedli v pravidelných intervalech. Mezi jednotlivými jídly byste neměli nechávat delší čas než tři hodiny.
  2. Podpořte své trávení masáží dvakrát denně. Lehkými krouživými pohyby masírujte oblast těsně pod hrudním košem až pod pupek ve směru hodinových ručiček.
  3. Snažte se denně vypít minimálně dva litry vody.
  4. Popíjejte během dne bylinkové čaje, jako je fenykl, kopřiva a máta peprná, abyste potlačili případné návaly hladu.
  5. Vynechejte alkohol na celých sedm dní, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Dáte tak svým játrům skutečnou šanci, aby se vyčistila.

Tento článek vyšel poprvé v časopise Women’s Fitness

.