Tento kondiční trénink ve stylu CrossFit je zabijácký WOD, který zvládnete, i když máte málo času. Je navržen tak, abyste ho absolvovali „na čas“, což znamená dokončit ho co nejrychleji.
CrossFit-Style Conditioning Workout
Je poměrně jednoduchý. Začněte sprintem na 400 m, pak spalte cviky a zakončete je dalším sprintem na 400 m. Na závěr si zacvičte. Jedná se o krátký trénink, takže cílem je opravdu zabrat a absolvovat ho s minimem odpočinku!!! Skončete co nejrychleji a přitom zachovejte správnou formu.
Podrobnosti o tréninku
Vyplňte na čas:
- 400 m (0.25 mil) běh
- 50 výpadů s deskou nad hlavou
- 50 mrtvých tahů
- 40 kroků s činkou
- 40 shybů s kettlebellem
- 30 kliků
- 30 sedů-lehůups
- 20 burpees
- 20 box jumps
- 10 thrusterů s činkou nebo bradly
- 10 pull-ups
- 400 m (0.25 mil) běh
Ztížit tento WOD
1. Udělejte sprinty na 800 m místo 400 m.
2. Přidejte 60sekundový prk před a po každém sprintu.
3. Absolvujte 2 kola místo jednoho.
4. Přidejte další 2 sprinty na 400 m, jeden po švihu s kettlebellem a jeden po skocích na bednu
Škálujte trénink
Tento trénink lze snadno škálovat podle úrovně vaší zdatnosti. Dělejte kliky z kolen, místo skoků z bedny dělejte step upy, místo výpadů s talířem nad hlavou dělejte výpady s váhou těla, ujděte 400 m… vyberte si své dobrodružství! Pro přítahy můžete použít gumu, stroj na přítahy s dopomocí nebo si je upravit pomocí shybů s vlastní vahou nebo dokonce shybů s činkou nad hlavou.
Další tréninky CrossFit, které můžete vyzkoušet
Líbí se vám tento trénink ve stylu CrossFit? Vyzkoušejte i tyto:
20minutový CrossFit WOD // 3dílný CrossFit AMRAP trénink // 3 tréninky ve stylu CrossFit // CrossFit EMOM trénink // 45minutový E2MOM trénink // Kardio trénink sprintů a burpee // Trénink nohou a kopců
.
Napsat komentář