Pay It Forward:

Na této stránce jsem uvedl tabulku opakování při vzpírání pro ty z vás, kteří potřebují znát přibližné rozsahy opakování pro různé účely.

Jedná se samozřejmě o další volnou tabulku vzpírání s komplimentem WLC.

Podle „jiných“ zdrojů se můžete dozvědět, která rozmezí opakování jsou pro budování síly, síly, velikosti a vytrvalosti.

Naše vzpěračské programy zde na WLC se zaměřují na všechny rozsahy opakování a budování síly v každém rozsahu opakování.

Všechny rozsahy opakování budují svaly, takže se nikdy nesoustřeďte na jediný rozsah opakování.

Doporučuji vám zaměřit se na budování síly ve všech rozmezích opakování.

Získáte výhody všech různých rozsahů opakování a vaše tělo se promění.

Nemůžeme kreslit čáry do písku pro ideální rozsahy opakování pro každého

Než budeme pokračovat, chci, abyste věděli, že rozsahy opakování uvedené v tabulce jsou pouze přibližné rozsahy opakování. Mezi rozsahy opakování, jak je uvedeno v tabulce, není nakreslena žádná čára…

Jinými slovy, # opakování může být pro každého člověka trochu jiné.

Někteří lidé budou růst do větších rozměrů od nižších opakování, zatímco někteří budou růst od vyšších opakování ve vytrvalostním rozsahu. Každý člověk je jiný vzhledem ke složení svalových vláken.

Já ani nikdo jiný vám nemůže nakreslit čáru a říct vám ideální rozsahy opakování pro budování síly, výkonu, velikosti nebo vytrvalosti. Níže uvedená tabulka je pouze obecným vodítkem, které můžete použít.

Pokud jste již dříve používali některý z mých vzpěračských programů, víte, že doporučuji různé rozsahy opakování. Různé rozsahy opakování vám poskytnou všechny výhody, které potřebujete.

.

Tabulka 1. Tabulka opakování při vzpírání
Rozsah opakování % z maxima 1 opakování Cíl
1 až 4 opakování 88% -. 100% především síla a síla
4 až 6 opakování 83% – 88% něco síla a něco velikost
6 až 12 opakování 70% – 83% především velikost a trochu síla
12 a více 70% a méně primárně vytrvalost a trochu velikost

Můžete se také podívat na rozsahy opakování pro procenta vašeho maxima na 1 opakování. Přiložil jsem také tabulku s procenty maxima 1 opakování spolu s opakováními odpovídajícími jednotlivým procentům.

.

Rep % z maxima 1 opakování
1 100
2 95
3 90
4 88
5 86
6 83
7 80
8 78
9 76
10 75
11 72
12 70
Tabulka 2. Graf opakování pro % z maxima 1 opakování

Jen abyste věděli, že jsem skvěle vyrostl a získal spoustu síly v rozmezí 4 až 6 opakování. Mým nejoblíbenějším rozsahem opakování je rozsah 4 až 6.

Používám však mnoho dalších rozsahů opakování, protože si myslím, že ze všech mám jiný prospěch.

Při používání nižších rozsahů opakování nezapomeňte na řádné zahřátí, protože s přibývajícími váhami se můžete zranit. Je na vás, abyste se řádně zahřáli. Pokyny pro rozcvičení máme zde na webu i v rámci systému WLC.

Obecně platí, že mladší trenéři si mohou velmi dobře poradit s nízkými rozsahy opakování, zatímco starší trenéři by možná měli zůstat u vyšších rozsahů opakování. Jakékoli nízké rozsahy opakování vyžadují řádné zahřátí!

Ujistěte se tedy, že během své cesty vyzkoušíte různé rozsahy opakování. S největší pravděpodobností najdete rozsah opakování, který vám přinese nejlepší výsledky.

Doufejme, že tyto tabulky opakování ve vzpírání jsou přesně to, co jste hledali. Měly by vám skutečně pomoci pochopit více o procesu budování svalů a síly.

Zaplaťte:

.