Vzhledem k tomu, že průměrný Američan pracuje 40 hodin týdně, je počet kalorií, které spálíte během pracovního dne, nemalou nebo zanedbatelnou veličinou při udržování kondice.
Naneštěstí má mnoho z nás sedavé zaměstnání, při kterém musíme celý den zírat do obrazovky počítače a sedět na zadku. Napadlo mě, že by bylo zábavné použít přibližnou rovnici založenou na průměrném počtu kroků, které člověk v daném zaměstnání ujde, a zjistit tak, kolik kalorií se při dané konkrétní práci během dne spálí.
Všechny výpočty platí pro jedince vážícího 145 kg. Jako vždy bude energetický výdej člověka záviset na jeho hmotnosti, obsahu svalové hmoty, pohlaví, věku a mnoha dalších faktorech.
Kolik kalorií se spálí při práci?
Kalorie spálené při kancelářské práci
Příklady: Recepční, poradci, telefonisté v zákaznickém servisu, spisovatelé, grafici, účetní, řidiči v komerční a veřejné dopravě, pokladní, technická podpora, vývoj IT, sekretářky v administrativě &
Tato sedavá zaměstnání mají za následek, že lidé, kteří je vykonávají, udělají denně velmi málo kroků. Většinu činnosti by tvořilo běhání tam a zpět k tiskárně, do skladu se zásobami a zpět, vyřizování potřeb zákazníků a cesty na toaletu. Při odhadovaném počtu 600 kroků za hodinu a 4800 kroků za den spálí toto zaměstnání za jeden pracovní den zhruba 102,5 kalorií za hodinu a 820 kalorií.
Lidé, kteří mají takto sedavé zaměstnání, musí věnovat zvláštní pozornost tomu, aby se snažili přidat do svého dne další aktivitu. Taková fyzická neaktivita je spojena s nejrůznějšími nemocemi a neduhy, včetně srdečních onemocnění a cukrovky. Při takovém zaměstnání se snadno stane, že se k vám přiblíží nadváha. Chraňte své zdraví aktivně tím, že si z udržování fyzické kondice uděláte prioritu.
Kalorie spálené v zaměstnáních s mírnou aktivitou
Příklady: Učitelé, pracovníci péče o děti, osobní trenéři, automechanici, policisté, kuchaři, prodavači, vedoucí podlah, lékárníci, zdravotní sestry &další zdravotníci, realitní makléři a bezpečnostní služby.
Tito profesionálové nemají zcela sedavé zaměstnání, ale také nemusí nutně dosahovat doporučených 10 000 kroků denně. Během jedné hodiny tyto profese vyžadují zhruba 920 kroků, což v součtu činí 7360 kroků během celých 8 hodin. Tato aktivita spolu s energií potřebnou pro tělesné funkce dává dohromady 127,5 spálených kalorií za hodinu, tedy 1020 za celý pracovní den.
Všechna tato zaměstnání jsou o něco fyzicky aktivnější než běžná kancelářská práce, ale stále nedosahují 10 000 kroků denně. Také nezvyšují tepovou frekvenci a nevytvářejí svalovou hmotu. Záměrná fyzická aktivita je na těchto pracovištích stále velmi nutná pro udržení zdraví a udržení váhy před plíživým nárůstem.
Spálené kalorie v zaměstnáních s vysokou mírou aktivity
Příklady:
Tyto profese vyžadují hodně fyzicky náročné činnosti: stavební dělníci, servírky, zemědělci, správci a údržbáři, krajináři, odborní pracovníci ve stavebnictví, jako jsou tesaři, instalatéři, svářeči, pokrývači nebo elektrikáři. Jejich charakter může být velmi různorodý, ale mají společné to, že překonávají velké vzdálenosti nebo tráví hodně času přemísťováním sebe nebo materiálu, aby mohli práci vykonat. Většinu dne tráví na nohou a někteří z nich musí používat svou sílu často různými a nepředvídatelnými způsoby.
Při zhruba 1500 krocích každou hodinu ujdou tito lidé za 8 hodin zhruba 12 000 kroků. Podle našich výpočtů je to 175 kalorií za hodinu, tedy 1400 za osm. Mějte na paměti, že tato čísla vycházejí z osoby vážící 145 kg. Vzhledem k tomu, že výše uvedená povolání mají nadprůměrné obsazení muži, bude tělesná hmotnost spíše vyšší a stejně tak i spalování kalorií.
Tyto fyzicky náročné profese mohou mít za následek, že lidé udělají dostatek kroků a spálí dostatek kalorií, ale nevedou k úplnému obrazu kondice. Stále je zde dostatek prostoru pro silový trénink, kardio cvičení, které je dostatečně intenzivní, aby zvýšilo tepovou frekvenci, a strečink, který pomáhá udržovat flexibilitu a předcházet zraněním.
Víte, že máme více než 260 videí s plnohodnotným cvičením, která jsou zcela zdarma? A každý týden přidáváme nová. Podívejte se na naše domácí cvičební videa &nezapomeňte nás najít na Facebooku, abyste získali naše nejnovější cvičení, jakmile vyjdou – neustále vytváříme nová.
Jak to, že Američané mají stále nadváhu, když v práci spalují tolik kalorií?
Přibývání, ubývání a udržování váhy je především o spálených kaloriích oproti kaloriím spotřebovaným. Hypoteticky řečeno, i kdybyste spálili 10 000 kalorií denně, přibrali byste, kdybyste snědli 11 000 kalorií. Pokud se snažíte udržet nadbytečná kila na uzdě, měli byste se zaměřit na úpravu poměru toho, co spalujete, ve srovnání s tím, co konzumujete. Dbejte na to, abyste těžkou fyzickou práci, kterou odvádíte v práci nebo v posilovně, nezrušili tím, že budete jíst více, než kolik během dne spálíte.
Takto jsme došli k výše uvedeným číslům: tělo spálí zhruba 12 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti za den, a to jen pro nejnutnější tělesné funkce (bez jakékoli fyzické aktivity). Pro člověka, který váží 145 kilogramů, to znamená 1740 kalorií denně, jen aby udržel tělo v chodu. Když to vydělíte 24 hodinami dne, vyjde vám 72,5 kalorií za hodinu. Vynásobte to 8 (průměrná doba pracovního dne) a získáte 580 kalorií. Na základě odhadu počtu kroků, které během pracovního dne ujdete, a dalších proměnných fyzické námahy jsme přibližně určili počet dalších kalorií (nad rámec základních, klidových spálených kalorií), které by tento konkrétní profesionál během své práce denně spálil.
Jak aktivní je vaše práce? Cítíte se na konci dne fyzicky neklidní, protože jste příliš dlouho seděli, nebo máte unavené nohy a chodidla poté, co jste se nepřetržitě pohybovali? Myslíte si, že počet spálených kalorií podle zaměstnání ve výše uvedeném seznamu odráží množství kalorií, které každý den spálíte?“

.