Být poprvé matkou může být ohromující zážitek. Váš život nabere obrátky a vy nevíte, co dělat. Vaše nejbližší rodina, blízcí přátelé, manžel, lékaři, a dokonce i cizí lidé vám budou radit. Jedním z častých problémů, který se týká většiny nových maminek, je kojení a tvorba mléka. Mateřské mléko hraje důležitou roli v růstu a vývoji dítěte. Také první seznámení s celou řadou chutí probíhá prostřednictvím mateřského mléka, které je zase ovlivněno stravou matky.
Mateřské mléko ovlivňuje celá řada faktorů, některé genetické, zatímco jiné, environmentální. Některé jeho složky jsou přítomny trvale, zatímco jiné závisí na stravě matky. Výzkum například ukázal, že množství tuku v mateřském mléce se konzumací kravského mléka nemění, ale existuje vliv na druh tuku. V obou případech se energie nebo kalorie v mateřském mléce nijak drasticky nemění. Ve skutečnosti pomáhá kojit vaše dítě na pokyn, nebo jinými slovy, když se vaše děťátko dožaduje krmení. Tímto způsobem získá všechny živiny potřebné pro jeho správný růst a vývoj. Proto většina matek při kojení mléko pije. Pokud vás však zajímá, zda byste měla během kojení pít mléko, nebo ne, pak si přečtěte, jaký význam má pití mléka během kojení a jaký má vliv na míru tvorby mléka.
Kolik mléka by měla kojící matka vypít?
Kojící maminky potřebují každý den 2,25 až 3,1 litru tekutin, což v součtu představuje něco mezi 9 až 13 šálky. Tato hodnota se může lišit v závislosti na vašem metabolismu, úrovni aktivity atd. Tyto tekutiny lze konzumovat v jakékoli formě – voda, mléko, džus nebo jiné zdravé nápoje. Také nápojům, jako jsou limonády, káva, tým a alkohol, byste se měli vyhnout, protože mohou způsobit komplikace
Pokud jde o množství mléka, dobrým pravidlem je vypít tolik, abyste uhasili žízeň. Novopečené matky mají tendenci pociťovat při kojení mnohem větší žízeň, zejména pokud je dítě novorozenec. Pokud je vaše moč světle zbarvená, znamená to, že pijete tak akorát tekutin. Mnoho lidí věří, že bylinné čaje, nálevy a další přírodní produkty pomáhají stimulovat syntézu mléka. Jediným způsobem, jak zvýšit tvorbu mléka, je však nechat dítě během kojení zcela vyprázdnit prs, což pak nutí mlékovody vytvářet více mléka. Dále mohou být tyto bylinné odvary nebezpečné jak pro vás, tak pro vaše miminko, takže jejich užívání by mělo být s mírou a s vědomím.
Alternativní potraviny, které zařadit do jídelníčku pro zvýšení množství vápníku
Vápník je zásadní živina, kterou potřebuje doslova každý organismus na zemi. V lidském těle je vápník důležitý pro syntézu a udržování zubů a kostí. Dále se využívá ve své iontové formě jako prostředek pro přenos signálů jak uvnitř buněk, tak i mezi různými buňkami. Vápník má také význam jako chemický posel, který řídí činnost svalové kontrakce a relaxace. Mezi další funkce patří přenos nervových signálů, srážení krve, podpora oplodnění vaječné buňky spermií atd.
Kravské mléko však pro kojící matky není jedinou možností, jak získat potřebný vápník. Zde je několik potravin bohatých na vápník, které můžete konzumovat, abyste zvýšila množství vápníku přítomného v mateřském mléce:
- Lehká, zelená zelenina, jako je červená řepa, kapusta a zelený salát.
- Semínka sezamu, která můžete konzumovat ve formě sezamového másla, sezamové pasty nebo je jíst celé. Tato semínka je třeba řádně rozkousat, aby trávicí systém mohl účinně vstřebat vápník, který je v nich obsažen.
- Tofu, které se připravuje ze sójových bobů za pomoci koagulantů, jako je síran vápenatý a chlorid vápenatý.
- Pití kozího nebo ovčího mléka během kojení je skvělou volbou.
- Ryby, zejména konzervované makrely, sardinky, sardinky a losos. Ty mají kosti, které byly při zpracování změkčeny, takže se lépe konzumují. Pasta ze sardelí je také bohatá na vápník a můžete ji konzumovat společně s jídlem.
- Celozrnné obiloviny, jako je hnědá rýže, quinoa, ovesné vločky atd.
- Kuřecí vývar, ve kterém se maso dlouho dusí, což vede ke změkčení kostí.
- Ořechy, jako jsou vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, sušené fíky atd. Vyvarujte se jejich přejídání kvůli vysokému množství obsažených kalorií.
- Některé druhy mořských rostlin nebo řas, například wakame, jsou bohaté na vápník.
- Do jídelníčku můžete zařadit fermentované produkty, jako je miso a sójová omáčka.
- Mléčné výrobky, jako je sýr, paneer, máslo a celý tvaroh, také obsahují malé množství vápníku.
- Luštěniny, jako je čočka, cizrna, fazole a další.
- Molasa, přírodní sladidlo získané částečnou rafinací třtinového nebo řepného cukru.
- Vejce a bílé maso, nejlépe vařené nebo dušené.
- Citrusové ovoce, jako jsou hrozny, pomeranče, citrony, sladké limetky, grapefruity atd.
- Amarant, vysoce výživná pseudocereálie, poskytuje kromě vápníku také mangan, hořčík a železo.
Nejsou žádné důkazy o tom, že by konzumace mléka nebo mléčných výrobků zlepšovala tvorbu mateřského mléka. Nicméně pití mléka poskytuje kojícím matkám celou plejádu výhod a mělo by být zařazeno do jídelníčku za předpokladu, že ani vy, ani vaše dítě nejste alergičtí.
Také čtěte: Tento příspěvek byl naposledy upraven 1. července 2020 13:53
.
Napsat komentář