Zjistěte vše o doplňcích stravy s vlákninou, včetně toho, k čemu slouží, jaké jsou výhody jejich užívání a kolik jich můžete potřebovat

Napsal Madeleine Bailey dne 15. února 2019Reviewed by Amanda Hamilton dne 24. února 2019

Přehled

Co jsou doplňky stravy s vlákninou a k čemu slouží?

Všichni jsme slyšeli o vláknině, komplexním sacharidu, který se nachází v rostlinných potravinách včetně celozrnných obilovin, ovoce a zeleniny. Je nezbytná pro zdravé trávení, pravidelnou stolici a celkově dobrý zdravotní stav.1

Vlákninové doplňky obsahují potraviny s vysokým obsahem vlákniny, ale ve formě doplňků – například prášků, granulí, kapslí, tablet a žvýkacích kostek. Doplňky stravy s vlákninou mohou obsahovat jeden nebo kombinaci následujících zdrojů vlákniny:

  • sylné slupky
  • semena lnu
  • list senny
  • inulin
  • celulóza
  • guarová guma
  • chitosan
  • pektin

vláknina. doplňky stravy nikdy nenahrazují zdravou stravu – získávání vlákniny z jídla poskytuje i další důležité vitamíny a minerály – ale někteří lidé zjistili, že doplňky stravy poskytují užitečnou vrchol-ve dnech, kdy jich mají nedostatek.

Přínosy doplňků stravy s vlákninou

Co dělají doplňky stravy s vlákninou v těle?

Podle studie Mayo Clinic z roku 2017 mohou doplňky stravy s vlákninou stejně jako potraviny bohaté na vlákninu napomáhat pravidelnému vyprazdňování stolice2.Zde je uvedeno, jak různé typy vlákniny působí ve střevech:3

  • rozpustná vláknina – absorbuje vodu, vytváří gelovitou látku, která změkčuje stolici a vyživuje přátelské bakterie ve střevech. Mezi zdroje patří oves, ořechy, semínka, ovoce a zelenina, psyllium, inulin
  • nerozpustná vláknina – nachází se v pšenici, otrubách, ořeších, celulóze, celých lněných semínkách, listech senny, chitosanu a ligninu, dodává objem, který pomáhá posouvat stolici trávicím systémem

Mnoho doplňků stravy s vysokým obsahem vlákniny obsahuje oba typy vlákniny.

Zvýšení příjmu vlákniny chrání nejen před zácpou: přehled v časopise The Lancet z roku 2019 uvádí, že lidé, kteří přijímali nejvíce vlákniny, měli nižší krevní tlak a hladinu cholesterolu a snížené riziko srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu.7

Doplňky stravy s vlákninou by vám mohly pomoci i při regulaci hmotnosti. Výzkumná práce z roku 2012 v lékařském časopise Current Obesity Reports dospěla k závěru, že doplňky stravy s vlákninou mohou regulovat hladinu cukru v krvi a chuť k jídlu,8 zatímco placebem kontrolovaná studie z roku 2011 uvedená v časopise British Journal of Nutrition zjistila, že přidávání doplňků stravy s psylliem k běžné stravě snižuje hladinu cholesterolu a snižuje hmotnost a množství tělesného tuku u lidí s nadváhou.9

Dávkování

Kolik vlákniny je bezpečné užívat?

Vládní směrnice doporučují dospělým přijímat 30 g vlákniny denně, což je však u doplňku stravy příliš mnoho, protože vláknina se nachází také v celé řadě potravin.10Kolik jí potřebujete, závisí na vaší stravě, ale nikdy nepřekračujte dávkování uvedené na obalu. Mějte na paměti, že více než 40 g vlákniny denně ze všech zdrojů může narušit vstřebávání jiných živin a některých léků.11 Doplňky stravy s vlákninou jsou obecně bezpečné,12 ale mohou snižovat účinnost některých léků, včetně antidepresiv, některých antibiotik a léků na cukrovku, proto se před užíváním poraďte se svým lékařem.13S lékařem se také nejprve poraďte, pokud máte problémy s trávením, střevy nebo střevní potíže, včetně:14,15

  • problémy s ucpáním střev v anamnéze
  • Crohnova choroba
  • problémy s polykáním nebo zúžení jícnu
  • nevysvětlitelné změny střevních návyků po dobu delší než dva týdny
  • nevysvětlitelné krvácení ze zadního průchodu
  • problémy s odchodem stolice i přes užívání projímadel

Side-účinky

Jaké jsou vedlejší účinky užívání doplňků stravy s vlákninou?

Mezi nejčastější nežádoucí účinky patří:16

  • větry
  • nadýmání
  • žaludeční křeče
  • tvrdá, suchá stolice nebo zácpa, pokud nepijete dostatek tekutin

Nežádoucí účinky jsou méně pravděpodobné, pokud zvyšujete příjem vlákniny postupně, aby se váš trávicí systém mohl přizpůsobit.17 Je také důležité pít hodně vody, aby se doplněk vlákniny správně trávil a změkčila se stolice.18 Ve velmi vzácných případech způsobily práškové přípravky s psylliem závažné alergické reakce, obvykle se však jednalo o pracovníky podílející se na výrobě těchto produktů. Pokud se u vás objeví:19

  • svědivá vyrážka
  • problémy s dýcháním nebo polykáním
  • otékání úst, obličeje, rtů, jazyka nebo hrdla

Obchod Doplňky stravyPoradenství má pouze informativní charakter a nemělo by nahrazovat lékařskou péči. Před vyzkoušením jakýchkoli prostředků se prosím poraďte se svým praktickým lékařem.

Zdroje

1. Reynolds A, et al. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses2. Lambeau KV, McRorie JW. Doplňky stravy s vlákninou a klinicky prokázané zdravotní účinky: Jak rozpoznat a doporučit účinnou terapii vlákninou3. Dr. Jan Sambrook. Pacient. Vláknina a její doplňky4. Lockyer S, Nugent AP. Zdravotní účinky rezistentního škrobu5. Evropská agentura pro léčivé přípravky. Psaní semínek6. Evropská agentura pro léčivé přípravky. Sennae folium7. Evropská agentura pro léčivé přípravky. Lini semen8. Lyon MR, Kacinik V. Is there a place for dietary fiber supplements in weight management9. Pal S, et al. The effect of a fibre supplement compared to a healthy diet on body composition, lipids, glucose, insulin and other metabolic syndrome risk factors in overweight and obese individuals10. NHS. Jak dostat do stravy více vlákniny11. LiveScience. Jsou doplňky vlákniny stejně dobré jako skutečná vláknina12. Mayo Clinic. Výživa a zdravé stravování: odpovědi odborníků13. Penn State Hershey: Milton S Hershey Medical School. Možné interakce s: vlákninou