Prvním zdrojem živin by měly být potraviny, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin, nízkotučných nebo odtučněných mléčných výrobků, ořechů, semen, fazolí a zdravých tuků. Dodržování vyváženého stravovacího režimu je nejlepší způsob, jak získat živiny, které vaše tělo potřebuje, včetně bílkovin, vitamínů a minerálů.

Pokud nedodržujete vyvážený stravovací režim, nemáte dostatek spánku nebo nejste pravidelně fyzicky aktivní, nemusíte mít dobrou hladinu energie. Pokud nepřijímáte všechny potřebné živiny nebo je nepřijímáte v doporučeném množství, může mít vaše tělo také problémy s odvrácením nemoci a pro dodatečné doplnění živin mohou být nezbytné doplňky stravy. Než však začnete doplněk užívat, poraďte se se svým lékařem. Je důležité se před rozhodnutím informovat o bezpečnosti a užitečnosti doplňků stravy.

Bezpečnost doplňků stravy

Při výběru doplňků stravy buďte opatrní. Doplňky stravy sice spadají do působnosti amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv, jsou však regulovány jinak než běžné potraviny a léky. Výrobci nemusí před prodejem doplňku dokazovat, že je bezpečný, nebo dokonce že funguje. FDA může přijmout opatření k odstranění nebo omezení prodeje doplňku až poté, co byl na trhu a bylo prokázáno, že není bezpečný.

Úloha obohacených potravin

Doplňky stravy nejsou jen v lahvičce. Mnoho potravin včetně obilovin, chleba, těstovin, energetických tyčinek a nápojů je obohaceno nebo fortifikováno vitamíny, minerály, bylinami a aminokyselinami – stavebními kameny bílkovin.

Mužům lze doplňky stravy doporučit z různých důvodů. Mezi ně může patřit:

Zdraví kostí: Vápník a vitamin D jsou klíčové živiny pro zdraví kostí. Pokud nestíháte tyto živiny přijímat, možná budete potřebovat doplněk odděleně od běžného multivitamínu, protože multivitamíny obvykle neobsahují dostatečné množství vápníku, aby splňovaly doporučení.

  • Muži potřebují 1 000 miligramů vápníku denně. Muži starší 70 let potřebují 1 200 miligramů denně a dospívající 1 300 miligramů denně.
  • Muži také potřebují 600 IU vitaminu D každý den. Po 70. roce věku se tato dávka zvyšuje na 800 IU vitaminu D.

Zdraví očí: Karotenoidy, jako je lutein a zeaxantin, mohou hrát roli ve zdraví očí. Zaměřte se na zařazení ovoce a zeleniny, jako je kapusta, špenát, mrkev, meloun, sladké brambory a brokolice, do svého dne.

Při zvažování doplňku stravy je třeba brát v úvahu i potraviny. Konzumace příliš velkého množství jedné živiny může vážně ohrozit zdraví. Před zahájením užívání doplňků stravy se poraďte s registrovaným dietologem, který vám pomůže vyhodnotit váš denní stravovací režim.