Deník hubnutí s odrážkami k vytisknutí

Deník hubnutí s odrážkami k vytisknutí

Vytvořte si deník hubnutí s odrážkami věnovaný výhradně hubnutí, nebo se omezte na několik rozpisů ve svém zápisníku.

Motivační rozpisy

Motivace k dietě je něco, s čím občas bojuji. Pomáhají mi tyto motivační pomazánky. Píšu si do nich všechny věci, které mám v plánu udělat, a věci, kterým se hodlám vyhnout. Přidávám také věci, které mě motivují k hubnutí. Můžete si je přidat do svého deníku na hubnutí. Můžete si upravit text a změnit čmáranice a vytvořit si takovou pomazánku, která vám bude vyhovovat.

Udělejte si tyto pomazánky podle sebe tak, že si upravíte text a přidáte věci, které vás motivují. Každý jednotlivý prvek je upravitelný.

Přizpůsobit & Tisk

Deník s odrážkami pro sledování hubnutí

Deník s odrážkami pro sledování hubnutí je dobrý nástroj pro sledování vašich pokroků. Hubnutí může být pomalé a frustrující. Pokrok je často těžko pozorovatelný, protože se vidíte každý den a nevidíte velké rozdíly, stejně jako ti, kteří vás nějakou dobu nevidí. Tiskopis pro sledování hubnutí ukazuje, že děláte pokroky, i když nemáte pocit, že ano.

Na této stránce najdete mnoho dalších tiskopisů pro sledování hubnutí.

Přizpůsobit & Tisk

Bullet Journal Workout Tracker

Tento tracker cvičení ve stylu bullet journal vám pomůže sledovat vaše cvičení. Jakmile je budete sledovat, zjistíte, že cvičíte častěji. K dispozici je mnoho formátů.

Jídelníček v kulatém deníku

Pomocí tohoto jídelního plánu si můžete předem naplánovat jídlo. Zvýšíte tak šanci, že budete jíst zdravě, protože vaše jídla budou naplánovaná a potraviny budou k dispozici.

Pokud si chcete vytvořit sešit pro plánování jídla, vytiskněte si mnoho kopií plánu jídla z bullet journalu a vytvořte si sešit. Případně si můžete vytvořit jen rozpis jídelního plánu ve svém bullet journalu. Zjistila jsem, že plánovač jídla mi pomáhá udržet si přehled.

Jídelníček v bullet journalu

Tento styl sledování jídla v bullet journalu bude sledovat všechna jídla v průběhu týdne. Buď jej můžete použít jako jídelní plán pro plánování jídel, nebo jako sledovač potravin pro zaznamenávání toho, co jste snědli. Pokud jste emocionální jedlík, můžete jej používat také jako deník jídla a zapisovat si, co způsobilo, že jste jedli, když jste neměli hlad, abyste pochopili, jak se můžete vypořádat s emocemi způsobem, který nesouvisí s jídlem, nebo abyste zabránili záchvatovitému přejídání.

Týdenní deník jídla

Dny v týdnu můžete upravovat, pokud chcete začít od jiného dne.

7denní záznam o jídle

Dny zde nejsou nastaveny, takže můžete začít od libovolného dne v týdnu.

Deník sledování vody Bullet Journal

Když začnete sledovat příjem vody, budete automaticky pít více vody. K dispozici je několik různých šablon.

Pokud existuje šablona deníku hubnutí, kterou byste chtěli, abychom přidali do výběru, zanechte nám prosím komentář níže.

Seznam potravin

Seznam potravin je dobré zařadit do deníku hubnutí, protože zvyšuje pravděpodobnost, že si v supermarketu koupíte zdravé potraviny a ne nezdravé potraviny, které nebyly na vašem seznamu potravin. Zajistí také, že budete mít doma zdravé potraviny, abyste neskončili u toho, že budete jíst vše, co je po ruce.

Deník hubnutí

Tento deník hubnutí DIY PDF má 41 stran. Do předpřipraveného deníku jsem zařadila pouze malou ukázku tiskových materiálů pro deník hubnutí na této stránce. Pokud byste chtěli vidět více nápadů na deník na hubnutí, pak se podívejte do výše uvedené sekce deník na hubnutí s odrážkami.

Stáhnout PDFVšech 41 stran

V předem připraveném deníku na hubnutí jsou zahrnuty následující stránky:

• Motivační citáty pro inspiraci při hubnutí
• 30denní sledovač vody
• 30denní sledovač cvičení
• Sledovač návyků
• Obrázek, který mě motivuje
• Důvody, proč chci zhubnout
• Sledovače hubnutí (Tolik mě uspokojuje, když si mohu každý milník odškrtnout z grafu, že jsem zařadila dva sledovače hubnutí. Pokud chcete jen jeden, vytiskněte si ten, který chcete. )
• Sledovač tělesných rozměrů
• Cíle hubnutí
• Moje cíle (věci, které udělám, abych se dostala tam, kde chci být)
• Věci, které na sobě miluji
• Jídelníček
• Šablona jídelního deníku
• Stránky deníku (používám je k zapisování čehokoli, co vás napadne, seznam důvodů, proč se vám obvykle nedaří a co uděláte jinak, seznam věcí, které uděláte, když chcete podvádět při dietě, atd)

30denní výzva na hubnutí

Tato 30denní výzva na hubnutí vám poskytne všechny nástroje, které potřebujete ke zhubnutí a změně svých návyků.

Kromě této výzvy na hubnutí nabízíme související výzvy a obecné odpočty 30denních výzev.

Najdete zde také bezplatný nástroj na sledování spálených kalorií při cvičení. Ke zhubnutí jednoho kilogramu potřebujete spálit 3 500 kalorií. S naší online výzvou Zhubněte kilo si při každém cvičení zaznamenáte počet spálených kalorií. Aplikace počítá vaše kalorie a dá vám vědět, když dosáhnete svého cíle.

.