Decline Dumbbell Bench Press je složený cvik na hrudník, který se používá jako varianta pro kompletní rozvoj hrudníku. Cílovou oblastí svalů procvičovaných tímto pohybem jsou však spodní prsní svaly. A kromě toho, že se na hrudník zaměřuje jako na primární svalovou skupinu, a tricepsy a ramena dostávají během cviku stimulaci také jako sekundární hybatelé.

S účinným prováděním tohoto cviku je spojena malá doba přizpůsobení, protože jste v pozici poklesu. Ale jakmile si osvojíte správnou formu, zjistíte, že je to skvělý doplněk k tréninku hrudníku, pokud ho ještě neprovádíte.

Takže, tady je cvik, který můžete provádět během příštího tréninku hrudníku, abyste dosáhli nějakých přírůstků!

V tomto cviku:

  • Cílová svalová skupina: Síla
  • Mechanika:
  • Vybavení: Složené
  • Vybavení: Činky, klesající lavička
  • Obtížnost: 1: Cvičení: začátečník

Pokyny ke cvičení

  1. Ložte obličejem vzhůru na sestupné lavici s oběma činkami v rukou v úrovni hlavy.
  2. Poté mírně pokrčte lokty a vytlačte činky přímo vzhůru, přičemž stahujte prsní svaly.
  3. Nyní činky spouštějte zpět dolů, dokud neucítíte mírné protažení prsních svalů.
  4. Vykonejte ideální počet opakování a poté proveďte požadovaný počet sérií pro daný cvik.

Varianty & tipy:

  • Pokud nemáte lavičku, můžete k provedení tohoto pohybu použít své tělo (viz druhé video)
  • Zapomeňte tlačit rovně nahoru, nikoliv dopředu od hlavy.
  • Tlak na lavici s klesající činkou je ideální pohyb, který můžete zařadit pro kompletní rozvoj hrudníku, protože se zaměřuje na spodní prsní svaly.

Dívejte se: Jak provádět bench press s činkami

Dívejte se: Tento příspěvek byl naposledy upraven 21. června 2019 18:04

Přihlaste se k odběru novinek Odhlásit se od odběru novinek

Tento příspěvek byl naposledy upraven 21. června 2019 18:04

Přihlásit se k odběru novinek Odhlásit se od odběru novinek