Cvičení Kourtney Kardashian' je překvapivě jednoduché – a můžete ho provádět na vlastní zahradě

Frazer Harrison/Getty Images

• Kourtney Kardashian je nejstarší z rodiny Kardashian-Jenner, ale to jí nebrání udržovat se ve formě stejně jako ostatní sestry.
• Tříletá maminka se věnuje každodennímu cvičení, a dokonce dbá na to, aby cvičila i na dovolené.
• Spoléhá na překvapivě jednoduché pohyby pro zpevnění hýždí a kardio spalování, jako jsou švihadla a burpees.
• Cvičením celého těla procvičuje všechny hlavní svaly v těle a věnuje se zábavným aktivitám, jako je turistika a box.

Ať už si o klanu Kardashian-Jenner myslíte cokoli, těžko popřete, že sestry jsou ve vynikající formě. V čele je Kourtney Kardashian, nejstarší ze slavných sester – i když při pohledu na ni byste to nutně nepoznali.

Třiačtyřicetiletá hvězda reality show se otevřeněji vyjadřuje o svých přísných stravovacích plánech a pochybných dietních návycích než o svém cvičebním režimu, ale její sestra a známá fitness nadšenkyně Khloe Kardashian prohlásila, že matka tří dětí je v posilovně „drsňačka“.

Tady je vše, co víme o Kardashianově cvičební rutině.

Využívá přírody.

Běžecké pásy a eliptické trenažéry mohou být nudné, ale existuje spousta venkovních aktivit, které zvyšují tepovou frekvenci stejným způsobem. Kardashian často zveřejňuje své fotografie z pěší turistiky, což je skvělý způsob, jak si dát kardio trénink a zároveň nasát trochu vitaminu D .

Chůze je už tak podceňovaný a dobrý trénink, ale pěší turistika obvykle přidá další výzvu v podobě zvýšeného sklonu.

Spoléhá na jednoduché pohyby pro rychlé kardio spalování.

Podle kanálu Kardashian na YouTube jsou burpees a horolezci dva kardio pohyby, „které potřebujete ve svém tréninku“. Tyto jednoduché cviky zapojují celé tělo a zároveň výrazně zvyšují tepovou frekvenci – a ke správnému provedení nepotřebují žádné vybavení ani profesionální trénink.

Velkou pozornost věnuje zpevnění hýždí.

Kardashian se loni na své aplikaci podělila o „hrst cviků, na které přísahám, abych si udržela zpevněné hýždě“. Jednoduché pohyby zahrnovaly několik klíčových kousků náčiní, ale jinak jsou překvapivě proveditelné.

• Zvedání nohou a předkopávání: „Pomocí odporové pásky kolem stehen s mírně pokrčenými koleny nechte jednu nohu v klidu a druhou vykopněte rovně do strany těla, pak se vraťte do středu. Dále kopněte nohou přímo za sebe a zároveň se zvedněte ze země, poté se vraťte do středu.“
• Dřepy se zátěží: „Předkloňte se se závažím dopředu a pomalu se zvedejte. Jakmile minete koleno, zrychlete do dřepu. Musíte si dávat velký pozor, aby vám kolena při dřepu nepřelezla přes špičky, takže tento pohyb dělám opravdu pomalu a kontrolovaně.“

Před tréninkem se specifickým zaměřením dává přednost tréninku celého těla.

Jak už mnozí z nás vědí, bodová redukce neexistuje. Ve skutečnosti studie z roku 2013 zjistila, že zaměření na určitou část těla nevede k úbytku tuku v této oblasti. Cvičením můžete snížit celkový objem tělesného tuku, ale nemůžete ovlivnit, odkud pochází.

V Kardashianových sestavách pro celé tělo, které občas sdílí v útržcích na internetu, trénuje všechny hlavní svaly v těle a zapojuje mnoho svalových skupin v jednotlivých pohybech. Tyto složené pohyby vyžadují více energie a spalují více kalorií.

Ve výše uvedeném videu Kardashian prozradila, že první okruh jejího „celotělového tréninku se zaměřením na hýždě“ zahrnuje vlny na laně, přítahy a doteky prstů ze strany na stranu pomocí míče BOSU. Každý pohyb provádí po dobu 30 sekund a okruh opakuje čtyřikrát.

Používání odporové gumy je klíčem k mnoha jejím oblíbeným pohybům.

Kardashian se o této jednoduché cvičební pomůcce rozplývala v příspěvku na své aplikaci. Elastický materiál dodává napětí a pomáhá budovat svaly – navíc je přenosný a snadno se používá.

Kromě výše zmíněných zdvihů nohou a kickbacků lze odporové pásky použít na tlaky na ramena nad hlavou, boční šikmé svaly a hýžďové tlaky.

K zahřátí na trénink používá švihadlo.

Kardashian v příspěvku na své aplikaci nazvala skákání přes švihadlo svým „kalorickým předtréninkem“, a to z dobrého důvodu. Kardio cvičení pro celé tělo dokáže spálit až 1074 kalorií za hodinu.

„Nejenže je skákání přes švihadlo opravdu snadný způsob, jak před tréninkem rozproudit tepovou frekvenci, ale také při něm zapojíte celé tělo a využijete vše od středu těla až po ruce a nohy,“ napsala. „Navíc je to cvičení, které můžete provádět prakticky kdekoli, uvnitř i venku, doma nebo na cestách.“

Takže trenér „Revenge Body“ Corey Calliet už dříve pro INSIDER řekl, že skákání přes švihadlo je „upřímně jedna z nejlepších věcí, které můžete dělat“.

„Pokud neumíte skákat přes švihadlo a musíte to dělat jako dřív, když jste hráli hopsačky, stejně vám doporučuji to zkusit. Je to zábavné cvičení a je to také kondiční cvičení, které dělám se všemi svými boxery.“

Sama si ráda dá jedno nebo dvě kola v boxerském ringu.

Kardashian byla vyfotografována, jak se účastní skupinových boxerských sestav, obvykle se svou nejlepší kamarádkou Larsou Pippen.

Na box přísahají i další celebrity, včetně Kardashianové mladší sestry Kendall Jennerové, a to zejména v kombinaci se silovým tréninkem, jako je tomu u kruhové lekce Rumble.

Podle serveru Livestrong je „kardio box intenzivní, škálovatelný trénink, který se může pochlubit výhodami pro celé tělo. Je to jedna z nejlepších forem cvičení, protože procvičuje celé tělo a poskytuje kompletní trénink kardiovaskulárního a vytrvalostního systému.“

Nikdy nevynechává trénink – ani na dovolené.

„Cvičení je součástí mé každodenní rutiny. Takže i když na dovolené ráda odpočívám, cvičení je pro mě stále důležité,“ napsala v příspěvku na své aplikaci. „Cvičení během cestování mi také velmi pomáhá s jet lagem a díky němu není tak těžké začít znovu cvičit, když se vrátím domů.“

Cestování může ztěžovat pravidelné cvičení, takže Kardashianová se drží jednoduchého kardia, jako je rychlá chůze s přidanými výpady, a pohybů, které můžete provádět kdekoli, jako jsou dřepy, kliky a tricepsové dipy.

Přihlaste se zde a dostávejte oblíbené články INSIDERu přímo do své schránky.

PODÍVEJTE SE TAKÉ: Kourtney Kardashian drží novou dietu – a odborníci na výživu tvrdí, že není tak zdravá, jak byste si mysleli

Oblíbená videa od Insider Inc.