Cvičení Hang Clean and Press je skvělé pro rozvoj síly a výbušnosti ve skocích. Také zakončovací pohyb nahoře s tlakem na ramena pomůže hráči posílit zakončení na koš kontaktem. Když se dostanete do posilovny a trénujete, chcete provádět basketbalová cvičení, která se přenesou na hřiště a která budou pracovat na pohybech, které skutečně využijete ve hře. Tímto způsobem maximalizujete svůj čas strávený v posilovně a získáte z tréninku maximum.
Klíčové je, abyste se při provádění tohoto cvičení zaměřili na to, abyste měli správnou formu, a z ní pak vycházeli. Na začátku zůstaňte lehcí a zaměřte se na správnou techniku a formu, zejména pokud jste předtím v posilovně nestrávili mnoho času. To vám pomůže skutečně vytvořit silný základ a poskytne vám to základ pro to, abyste se na hřišti stali výbušnými.
Přehled cviků na basketbal
Název cviku: Cvičení Hang Clean and Press
Potřebné vybavení:
Podobné basketbalové cviky a zdroje
- Cvik na vojenský tlak
- Cvik Hang Clean
Cíle cviku
- Pracovat na výbušnosti a rozvoji silného základu pro skoky.
Tréninkové body
- Nedovolte, aby se vám při provádění cviku podlamovala kolena.
- Začněte s lehčí váhou a zdokonalte svou formu, než přejdete na těžší.
- Snažte se být co nejvýbušnější a opravdu se snažte generovat sílu, když zvedáte závaží nahoru.
- Pokud to cítíte v pažích a při čistém provedení, děláte cvik špatně.
Pokyny ke cvičení s basketbalovým míčem
- Uchopte tyč přibližně na šířku ramen a držte ji v pase (nebo uchopte činky).
- S mírně pokrčenými koleny spouštějte závaží dolů až těsně nad kolenní čéšky.
- Nyní vytáhněte tyč zpět k pasu a při tom narovnáte nohy, vyženete boky dopředu, pokrčíte ramena a natáhnete se na kotníky.
- Jakmile se tyč dostane k pasu, zvednete tyč až k ramenům a ruce při tom přetočíte.
- Ruce nyní budete mít pod tyčí a tyč bude u vašich ramen.
- Mírně se pokrčíte v kolenou a pak se postavíte, jakmile vytlačíte činku nad hlavu.
- Spustíte činku zpět k pasu a dokončíte opakování.
.
Napsat komentář