Co je to zvyk a jak se vytváří?

Co je to zvyk a jak se vytváří?

Zvyky jsou rutinní a někdy povinné.

Když přemýšlíte o úspěšných návycích pro práci nebo podnikání, myslíte na ty, díky nimž jste produktivní a zvyšujete svůj růst.

Jak začít odbourávat staré návyky a vytvářet nové pro úspěch?

Co je to návyk a jak se vytváří?“

Podle Wikipedie.com: „Návyk (nebo také zvyk) je rutina nebo chování, které se pravidelně opakuje a má tendenci se objevovat nevědomě.“

Jinými slovy, zvyk je něco, co děláte opakovaně a pravidelně, aniž byste o tom přemýšleli.

Například vstáváte každý den ve stejnou dobu i bez budíku.

Máte nastavenou rutinu, kterou děláte každé ráno. Ve svém podnikání nebo zaměstnání útočíte na projekty stejným způsobem.

Zvyky jsou rutinní a někdy povinné.

Když přemýšlíte o tom, že máte úspěšné návyky pro práci nebo podnikání, myslíte na ty, které vás činí produktivními a zapadají do růstu hodnoty.

Formování návyků

Proces změny návyku v nové chování se nazývá formování návyků.

Je velmi těžké zbavit se starých návyků a vytvořit si návyky nové, protože naše chování je zakořeněné v našich nervových drahách.

Klíčem ke změně návyku je však opakování.

Jak se tedy vytvářejí?

Ukazuje se, že návyky jsou třístupňovým procesem.

1. Prvním krokem je spouštěč nebo signál, který říká mozku, aby přešel do automatického režimu. To je rozhodovací část vašeho mozku.
2. Druhým krokem je rutina neboli samotné chování. Zde spolupracuje vaše rozhodovací část mozku a emoční nebo paměťová část mozku.
3. Třetím krokem je odměna nebo oslava! Je to něco, co vás těší a co pomůže vašemu mozku zapamatovat si tento návyk v budoucnu. Zde přebírá vládu paměťová část mozku. Hodně o tom mluvíme na mých bezplatných školeních Facebook Live!“

O délce doby, která je potřebná k odbourání nebo vytvoření nového návyku, se často diskutuje.

Říká se, že návyk lze vytvořit a udržet za 21 dní.

Toto tvrzení pochází od plastického chirurga Maxwella Maltze, který v 60. letech vydal knihu „Psychokybernetika“.

V ní hovořil o svých pozorováních, že amputovaným lidem trvalo v průměru jen 21 dní, než si zvykli na ztrátu končetiny. Usuzoval z toho, že totéž musí platit pro všechny velké změny a že změna návyku musí trvat 21 dní.

Není to však úplně přesné.

Neberte mě však za slovo.

Studie psycholožky Phillippy Lally z University College London zjistila, že subjektům, které se snažily naučit novým návykům, jako je každodenní konzumace ovoce nebo každodenní cvičení, trvalo v průměru celých 66 dní, než se toto chování stalo automatickým. Ve skutečnosti se pohybovala v rozmezí od 18 do 245 dnů.

Pokud hledáte praktické tipy, jak dosáhnout toho, aby se vaše návyky a cíle skutečně udržely, vezměte si zdarma kopii mého nesmyslného průvodce stanovováním cílů. Jedná se o více než 10 stran informací, které nastartují vaše stanovování cílů a upraví tyto návyky tak, aby vydržely! Stačí kliknout na obrázek níže.

Zvyky mohou být zpočátku vyvolány cílem, ale časem tento cíl zmizí a ze zvyku se stane automatické chování.

Zvyky se vytvářejí v části mozku zvané bazální ganglia, která má co do činění s vývojem emocí, rozpoznáváním vzorců a vzpomínek.

Rozhodování však pochází z prefrontální části mozkové kůry.

Jakmile se chování stane návykem, rozhodovací část mozku přestane zpracovávat nová data.

Takže, jak vidíte, návyk je něco, co děláte, aniž byste o tom přemýšleli.

Vytvoření nového návyku trvá od 18 do 245 dní, v závislosti na složitosti návyku.

Změnit špatný návyk na dobrý může být obtížné, ale ne nemožné.

Vyvinutí nového návyku může být obtížné.