Co je to zvládání stresu?

Všimli jste si někdy, že dobrý smích dokáže odlehčit vaše břemena? Nebo jste možná zažili podobný scénář, jako je tento. Váš den vám připadá naprosto stresující a zdrcující, ale pak se trénujete, abyste se od toho šílenství vzdálili, sebrali si myšlenky, udělali si seznam toho, co se děje – upřednostnili to, co je důležité. Pomohl vám někdy seznam zjistit, že váš den je možná zvládnutelnější, než se zdálo? Nebo se možná obvykle před začátkem pracovního dne jdete projít s přítelem. Tento týden se zdá být příliš nabitý a stresující na to, aby se do něj vešly takové „lehkomyslnosti“. Ale vy se rozhodnete, že místo abyste je vynechali, půjdete se projít. Poté si všimnete, že vám to prospělo po fyzické, společenské i emocionální stránce, a po usednutí k pracovnímu stolu se skutečně cítíte schopnější zaútočit na seznam úkolů.

Naučte se „přibrzdit“ stres.

Dcera, fyzická aktivita a uspořádání myšlenek mohou být účinnými technikami zvládání stresu. Účinné však může být i něco tak jednoduchého, jako je krátká přestávka. Dr. Robert Sapolsky, odborník na stres a profesor neurologie na Stanfordu, říká, že se všichni musíme věnovat pravidelnému zvládání stresu a naučit se, jak stres „zabrzdit“, aniž bychom ho zatěžovali druhými lidmi. Pojďme si říci, proč a jak.

Jaký je účel stresu?

Emoce jsou signály, které nám pomáhají rozpoznat problémy. Stresové hormony nám pomáhají bojovat nebo utéct, když jsme v nebezpečí. Reakce našeho těla na stres se však může stát problémem, když neustále signalizuje nebezpečí v souvislosti s problémy, které nemusí nutně představovat hrozbu, nebo se rozroste natolik, že zahltí naše zdraví, pohodu nebo jasné myšlení.

Proč cvičit zvládání stresu?

Vaše mysl si zaslouží víc než být zatížena nekonečnou prací starostí! Některý stres může být prospěšný a může vést ke skutečnému řešení problémů, ale spousta našeho stresu je zbytečná, a dokonce škodlivá. Výzkumy jasně ukazují, že mozek ve stresu nefunguje stejně jako mozek bez stresu. Doktor John Medina, ředitel Brain Center for Applied Learning Research na Seattle Pacific University, říká, že chronickým stresem trpí kreativita, produktivita, motivace a někdy dokonce i váš imunitní systém.

Jak se naučíme zvládat svůj stres?

Krok 1: Uvědomění! Poznejte svou „nízkou zónu“: Stres má tendenci stát se chronickým, protože nás tíží starosti každodenního života. Nebo jste si možná na stres ve svém životě zvykli a dovolujete, aby to, co vás momentálně nejvíce stresuje, diktovalo, co budete každý den dělat. Každý člověk potřebuje ve svém životě radost, produktivitu a kreativitu a chronický stres nás o ně okrádá.

Podívejte se na toto kontinuum :

1 – Jsem kreativně a vesele zapojen do života.

2 – Jsem uvolněný a očekávám, že to tak zůstane.

3-5 – Dokážu zvládat stres a vymýšlet pozitivní řešení svých problémů.

6-7 – Jsem mírně podrážděný/á, úzkostný/á nebo přetížený/á a stresy mě zatěžují .

8 – Mé problémy se zdají být neřešitelné. Mnoho věcí mě dráždí nebo rozčiluje.

9 – Pomoc! Jsem na pokraji sil!

10 – Mám grafické negativní emoce

Kam se nyní řadíte? Jak poznáte, že jste překročili mírný bod? Identifikujte pro sebe drobné změny, které můžete ve své náladě zaznamenat, když se posunete nahoru po kontinuu. Může to trvat několik dní pozorování sebe sama, ale pokud jste jako většina lidí (a je velká pravděpodobnost, že ano!), vaše hladina stresu bude stoupat podle předvídatelného vzorce. Pokud věnujete čas poznávání svých emočních signálů, můžete se naučit regulovat svůj stres tak, abyste trávili více času v „nízké zóně“ (na číslech 1-5).

Ale vy nevíte, jak stresující je můj život!“

Je jasné, že někteří lidé mají stresovější prostředí než jiní, a tito lidé na to pravděpodobně doplatí, pokud se nenaučí stres zvládat a nezlepší kvalitu svého života. Například stres z toho, že se člověk stane pečovatelem, má často za následek zdravotní potíže a emoční problémy. Pokud jste pečující osobou, je obzvláště důležité, abyste si osvojili dovednosti zvládání stresu, abyste se dokázali udržet v „nízké zóně“, našli způsoby, jak si užívat života, a umožnili pečujícím osobám prožívat chvíle uspokojení a radosti.

Krok 2: Naučte se žít v nízké zóně. Jakmile překročíte hranici střední zóny a přejdete do zóny vysokého stresu, je na čase věnovat se zvládání stresu. Možná to znamená, že zavoláte příteli, půjdete na krátkou pětiminutovou procházku ven, připomenete si, co můžete a nemůžete změnit, nebo budete mít po ruce zábavnou knihu, kterou můžete navštívit, když se budete potřebovat zasmát. Ať už vám nejlépe vyhovuje cokoli, věnujte čas tomu, abyste hladinu stresu vrátili blíže k „nízké zóně“. Všimněte si, co se při těchto přestávkách děje s vaším tělem a myslí.

Tady jsou výhody života v nízké zóně.

Výhody života v nízké zóně jsou nepřeberné! Budete se cítit kreativnější, živější a schopnější užívat si drobných okamžiků štěstí. Kromě toho si vyhradíte „stresové reakce ve vysoké zóně“ na chvíle, kdy je to vhodnější. Když nejde o život a smrt, nepotřebujeme tabulkové emoční reakce.

Naučme se tedy užívat si darů života a odložit stresy, kdykoli můžeme.