V centru pozornosti
Co je zdravý životní styl?
Přispěl Richard Harvey, Ph.D.
Když lidé potkají někoho, kdo vypadá dobře a na svůj věk působí velmi energicky, často si řeknou: „To bude tím, že žije zdravě“. Na tomto postřehu může být něco pravdy. Díky praktikování zdravého životního stylu se lidé obecně cítí dobře a mají více energie než lidé, kteří zdravé návyky nepraktikují. Vypadají lidé, kteří praktikují zdravý životní styl, skutečně mladší, než je jejich věk – kdo ví? Je však zřejmé, že zdravé životní návyky přinášejí zdraví prospěch. Jaké jsou tedy tyto zdravé životní návyky? Zde jsou některé z těch hlavních:
Být bez tabáku – kouření poškozuje téměř všechny orgány vašeho těla a všechny formy tabáku a pasivního kouření jsou škodlivé. Dobrou zprávou je, že VA vám nabízí pomoc při odvykání kouření! Po zanechání kouření můžete očekávat, že se vám bude lépe dýchat a budete mít více energie. Také jídlo bude lépe vonět a chutnat. Kromě mnoha dalších zdravotních výhod budete mít také peníze, které můžete utratit za jiné věci.
Jíst s rozumem – zdravá strava má velký vliv na to, abyste zůstali zdraví a cítili se zdravě. Jezte každý den různé potraviny včetně velkého množství ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, nízkotučných nebo odtučněných mléčných výrobků. Nejlepší je omezit potraviny, které obsahují hodně tuku, cukru a soli. Více informací o zdravé stravě vám pomůže získat váš zdravotnický tým VA.
Buďte fyzicky aktivní – fyzická aktivita vám zajistí dobrý pocit a může zlepšit vaše zdraví. Snažte se každý týden věnovat alespoň 150 minut aerobní aktivitě, která vyžaduje mírnou námahu, například chůzi, jízdě na kole, plavání nebo sportování. Tuto aktivitu můžete vykonávat již po 10 minutách. To vše se sčítá! Dvakrát týdně také provádějte cvičení na posílení svalů (PDF).
Zapojte se do péče o své zdraví – aktivní účast na péči o své zdraví znamená, že se stanete skutečným partnerem zdravotnického týmu VA. Je dobré vytvořit si seznam svých otázek. Promluvte si o všech svých obavách. Zjistěte, jaké léky užíváte a proč. Je to váš život, proto buďte aktivním partnerem svého zdravotnického týmu.
Snažte se o zdravou váhu – pokud potřebujete zhubnout, i malé zhubnutí pomůže zlepšit váš zdravotní stav. K dispozici je program VA MOVE!, který vám pomůže shodit případná nadbytečná kila. Pokud již máte zdravou váhu, nezapomeňte si ji udržet. Důležité je jíst zdravou stravu, pravidelně se věnovat fyzické aktivitě a jíst jen tolik kalorií, kolik vaše tělo potřebuje k udržení zdravé hmotnosti.
Zvládání stresu – věnujte pozornost tomu, jak velký stres pociťujete. Snažte se ho udržet na příjemné úrovni. Zdravotnický tým VA vám může pomoci najít způsoby, jak stres snížit. Mezi věci, které můžete dělat, patří fyzická aktivita, relaxace a meditace. Vyzkoušejte techniky řešení problémů, účast na rekreačních a volnočasových aktivitách a kurzy zvládání stresu a času.
Zajistěte si doporučená očkování a screeningové testy – zjistěte u svého týmu zdravotní péče VA, která očkování, screeningové testy a preventivní léky jsou pro vás vhodné. Každý člověk je jiný. Výhody a nevýhody očkování, screeningových testů a preventivních léků závisí na vašem věku, pohlaví a zdravotním stavu. Zeptejte se svého zdravotnického týmu, co je pro vás vhodné.
Omezení alkoholu – pokud se rozhodnete pít alkohol, ženy by neměly vypít více než jeden nápoj denně a muži by neměli vypít více než dva nápoje denně. Dbejte na to, abyste nepili velké množství alkoholu najednou (nárazové pití). Pokud vás vaše pití alkoholu znepokojuje, poraďte se se zdravotnickým týmem VA o možnosti vyhledání pomoci.
Buďte v bezpečí – osobní bezpečnost je důležitá, aby nedošlo k újmě. Používejte bezpečné sexuální praktiky, v jedoucím vozidle vždy používejte bezpečnostní pásy a při jízdě na kole nebo motocyklu nezapomeňte nosit přilbu a vhodnou bezpečnostní výbavu. Neřiďte pod vlivem alkoholu nebo drog a nejezděte s nikým, kdo je pod vlivem alkoholu nebo drog. Podrobnosti o těchto a dalších bezpečnostních postupech vám poskytne váš zdravotnický tým VA.
Sledovat zdraví
Screening užívání alkoholu
Zvládání stresu (healthfinder.gov)
Diabetes – plánování jídelníčku (MedlinePlus)
Osteoporóza (MedlinePlus)
Kouření – fakta (MedlinePlus)
Zdravotní péče a prevence pro spotřebitele a pacienty (Agentura pro výzkum a kvalitu zdravotní péče)
Buďte aktivní po svém: (PDF) (Department of Health and Human Services)
Aktualizováno 11. ledna 2016
.
Napsat komentář