Negativní myšlení je něco, čemu se čas od času věnujeme všichni, ale neustálé negativní myšlení může zničit vaše duševní zdraví a zanechat vás v depresi a úzkosti.

Věda ukazuje, že pozitivní myšlení může zlepšit duševní pohodu, minimalizovat stres a dokonce vést ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví, přesto mnoho z nás uvízlo ve vzorcích negativního myšlení. Pojďme prozkoumat účinky negativního myšlení na duševní zdraví a zároveň se podívat na způsoby, jak tento cyklus ukončit.

Co se považuje za negativní myšlení?“

Pokud patříte k lidem, kteří analyzují své myšlenky, může být náročné odlišit negativní myšlení od běžných starostí, které má každý. Pocit smutku z nepříjemné události je normální, stejně jako obavy z finanční zátěže nebo potíží ve vztazích jsou něčím, co čas od času děláme všichni. Problémy však nastávají tehdy, když se tyto pocity opakují a jsou všudypřítomné („Proč jsem tak negativní, naštvaný a depresivní?“).

Definice negativního myšlení od Rethink Mental Illness stanoví, že:

„Negativní myšlení označuje vzorec negativního myšlení o sobě a svém okolí. Negativní myšlenky sice čas od času zažívá každý, ale negativní myšlení, které vážně ovlivňuje způsob, jakým přemýšlíte o sobě a o světě, a dokonce zasahuje do práce/studia a každodenního fungování, může být příznakem duševní nemoci, včetně deprese, úzkostných poruch, poruch osobnosti a schizofrenie.“

Ne každý, kdo se zabývá negativním myšlením, trpí duševní nemocí, stejně jako ne každý s duševní nemocí má neustále negativní myšlenky. Negativní myšlení však může být škodlivé pro vaše duševní zdraví a kvalitu života, zejména pokud s ním nedokážete přestat. Naštěstí existují způsoby, jak s negativními myšlenkami skoncovat, ale nejprve se musíte podívat na to, co je způsobuje.

Jaké jsou příčiny negativního myšlení?

Negativní myšlení má mnoho různých příčin. Vtíravé negativní myšlenky mohou být příznakem obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD), generalizované úzkostné poruchy (GAD) nebo jiného duševního onemocnění. Negativní myšlení je také příznakem deprese („Negative Thinking and Depression: How One Fuels the Other“). Negativní myšlení může být příznakem špatného duševního zdraví, ale může být také běžnou součástí života. Negativní myšlenky však mohou vážně ovlivnit váš život, proto je nejlepší přijít jim na kloub, ať už je jejich příčina jakákoli.

Podle publikace Power of Positivity existují tři hlavní příčiny negativních myšlenek.

  1. Strach z budoucnosti: Lidé se často bojí neznámého a nejsou si jisti, co jim budoucnost přinese. To často vede ke „katastrofizování“, což znamená neustálé předpovídání neúspěchu a katastrofy. Ať už se na to díváte z jakéhokoli úhlu pohledu, obavy z budoucnosti jsou ztrátou času a energie. Klíčem k tomu, abyste se těchto negativních myšlenek zbavili, je přijmout, že to, co můžete v budoucnosti změnit, je omezené, a místo toho se snažit soustředit na přítomnost.
  2. Úzkost o přítomnost: Úzkost z přítomnosti je pochopitelná. Mnozí z nás si dělají starosti s tím, co si o nás lidé myslí, zda odvádíme dobrou práci v práci a jaká bude dopravní zácpa na cestě domů. Negativně smýšlející lidé často vymýšlejí nejhorší scénáře: že nás nikdo v kanceláři nemá rád, šéf nám brzy řekne, že jsme odvedli hroznou práci, a kvůli dopravě přijdeme pozdě vyzvednout děti. Opět to pramení ze strachu ze ztráty kontroly. S vyháněním negativních myšlenek může pomoci organizace a rutina, ale možná budete muset vyzkoušet i praktické terapeutické techniky.
  3. Stud za minulost: Už jste někdy leželi vzhůru a trápili se kvůli něčemu, co jste udělali minulý týden, nebo dokonce minulý rok? Každý dělá a říká věci, za které se stydí, ale negativně smýšlející lidé mají tendenci zabývat se minulými chybami a selháními více než ostatní. Konstruktivnějším způsobem, jak přistupovat k chybám, je samozřejmě přijmout fakt, že se daná událost stala, a zamyslet se nad tím, jak byste mohli zabránit tomu, aby se v budoucnu opakovala.

Jak jednou provždy přestat s negativním myšlením

Nemusíte podlehnout životu v negativním myšlení. Pomocí několika základních technik proti nim se můžete naučit zbavit se negativních myšlenek tím, že je zachytíte dříve, než se stanou všepohlcujícími. Klíčem k úspěchu je cvičit se v protiopatřeních pokaždé, když vás napadne negativní myšlenka, a nevzdávat se, když se vám něco nezdá.

S tímto vědomím vám předkládáme pět otázek, které si můžete položit, až se příště objeví negativní myšlenky. Toto cvičení můžete provádět v duchu nebo si odpovědi zapisovat do deníku.

  1. Je myšlenka pravdivá? Má toto negativní přesvědčení nějaký základ?
  2. Dává vám myšlenka sílu, nebo vám ji naopak bere?
  3. Můžete tuto myšlenku pozitivně ovlivnit nebo se z ní poučit?
  4. Jak by vypadal váš život, kdybyste neměli tato negativní přesvědčení?
  5. Zastírá myšlenka problém, který je třeba řešit?

Pamatujte, že boj s negativními myšlenkami vyžaduje čas a odhodlání. Často lidé potřebují trvalou pomoc odborníka na duševní zdraví, aby své negativní vzorce myšlení nadobro změnili („Jak si v životě vytvořit pozitivitu, když trpíte duševní nemocí“).