Co je to cirkadiánní rytmus?

Cirkadiánní rytmus označuje tělesné, duševní a behaviorální změny, ke kterým dochází u většiny živých organismů v průběhu 24hodinového cyklu a které jsou regulovány především světlem nebo tmou v okolí. Liší se od biologických hodin, ale obě tyto funkce spolu souvisejí, protože biologické hodiny řídí cirkadiánní rytmus a související procesy v těle.

Infografika konvenčního cirkadiánního rytmu. Obrázek: elenabsl / .com

Přirozený cirkadiánní rytmus

Cirkadiánní rytmus je zodpovědný za regulaci období ospalosti a bdělosti během každého dne a noci. U normálního a zdravého člověka tento rytmus přirozeně klesá a stoupá, čímž se mění úroveň ospalosti jedince.

Potřeba spánku vyplývající z cirkadiánního rytmu u většiny lidí vrcholí mezi druhou a čtvrtou hodinou ranní a opět stoupá odpoledne mezi 13. a 15. hodinou, i když přesné časy se mohou u každého jedince lišit. Síla těchto nutkání závisí na množství spánku v předchozích dnech a je intenzivnější, když je člověk nevyspalý. Výsledkem cirkadiánního rytmu jsou také období zvýšené bdělosti v jiných částech dne.

Fyziologické procesy

Cirkadiánní rytmus je regulován suprachiasmatickým jádrem (SCN) hypotalamu v mozku. Tyto buňky reagují na signály světla a tmy z okolního prostředí prostřednictvím zrakového nervu z očí. Světelné podněty pak spouštějí signály z SCN do dalších částí centrálního nervového systému (CNS), které regulují hormony, tělesnou teplotu a další mechanismy, které hrají roli.

Příklad když jsou oči ráno vystaveny vyšší intenzitě světla, signály SCN pro mozek zvyšují tělesnou teplotu, zvyšují produkci hormonu kortizolu a oddalují uvolňování hormonu melatoninu.

Zpožděný cirkadiánní rytmus u dospívajících

Bylo zjištěno, že dospívající mají tendenci mít zpožděný cirkadiánní rytmus, a to s ohledem na děti a dospělé. To znamená, že hladina kortizolu a melatoninu stoupá a dosahuje vrcholu později než obvykle, což může způsobovat obtíže při usínání. V některých případech, zejména když je kvůli škole nebo jiným aktivitám nutná brzká ranní rutina, mohou mít dospívající potíže s dostatkem spánku a je u nich větší pravděpodobnost, že budou mít nedostatek spánku.

Image Credit: kanyanat wongsa / .com

Cirkadiánní rytmus a jet lag

Mezinárodní cestování a změna časových pásem mohou narušit přirozený cirkadiánní rytmus a způsobit potíže se spánkem, zejména v prvních dnech, kdy se tělo přizpůsobuje novému prostředí.

Poruchy spánku

Poruchy cirkadiánního rytmu zahrnují abnormality v načasování bdělosti a spavosti jedince, což může mít dopad na jeho každodenní fungování. Mezi tyto poruchy patří:

• Porucha opožděné spánkové fáze (DSP): nejčastěji se vyskytuje u dospívajících a mladých dospělých, DSP zahrnuje pocit únavy a probouzení se nejméně o dvě hodiny později, než je považováno za normální.
• Porucha pokročilé spánkové fáze (ASP): nejčastěji se vyskytuje u dospělých středního a staršího věku, ASP zahrnuje pocit únavy a vstávání nejméně o dvě hodiny dříve, než je považováno za normální.
• Jet lag porucha: nastává, když jedinec rychle změní časové pásmo (např. cestování letadlem), čímž dojde k nesprávnému sladění rytmu s vnějším prostředím
• Porucha práce na směny: nastává, když pracovní rozvrh jedince přeruší normální dobu spánku, což může způsobit ospalost během směny a změnu vzorců ospalosti.
• Nepravidelný rytmus spánku a bdění: zahrnuje nepravidelný spánkový cyklus, často roztříštěný do několika jmen v průběhu dne, a je spojen s nespavostí a spánkovou deprivací
• Volně běžící typ: známý také jako netrénovaný typ zahrnuje proměnlivý spánkový cyklus, který se každý den posouvá později bez ohledu na světlo v okolním prostředí.

• https://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-drive-and-your-body-clock
• https://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx
• http://www.aasmnet.org/resources/factsheets/crsd.pdf
• http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/disorders-conditions/hic-circadian-rhythm-disorders

Další čtení

• Všechen obsah o spánku
• Co je to spánek?
• Typy poruch spánku
• Podpora klidnějšího spánku u starších osob
• Spánková deprivace -. Nedostatečné množství spánku

Napsal

Yolanda Smith

Yolanda vystudovala bakalářský obor farmacie na University of South Australia a má zkušenosti s prací v Austrálii i Itálii. Je nadšená tím, jak léky, strava a životní styl ovlivňují naše zdraví, a ráda pomáhá lidem porozumět této problematice. Ve volném čase ráda poznává svět a nové kultury a jazyky.

Citace

.