Moje první zkušenost s terapií byla zdravá. Nakonec jsme si vytvořili příjemný a pozitivní terapeutický vztah. Asi po čtyřech měsících týdenních sezení jsem si mohl oprášit kolena a vyrazit na vysokou školu jako moji vrstevníci. Nakonec jsem se ze svých problémů s jídlem vyléčil.

Jsem za to moc vděčný.

Od té doby jsem měl s přestávkami v průběhu deseti let šest různých terapeutů. To znamená, že jsem absolvovala 6 sezení v první den terapie. Pouze dva z těchto šesti terapeutů mi nevyhovovali a od těch jsem se rychle vzdálil a našel si terapeuty, se kterými jsem více souzněl.

Jedno desetiletí od tohoto prvního sezení pracuji v oblasti komunitního duševního zdraví. V prostředí, kde pracuji, je otevřené mluvení o duševním zdraví normou.

Když se bavím s přáteli a některými členy rodiny, terapie je stále děsivé, ostudné téma. Když je nabádám, aby na ni šli, mají obavy. Nejsou si jisti, co mohou na prvním sezení očekávat. Zjišťuji, že se s nimi podělím o několik věcí:

Pokud se chystáte jít na terapii, nečekejte, že jedno sezení vaše problémy zázračně vyřeší.

Terapie není náplast. Je to závazek k uzdravení zevnitř ven.

Jak již bylo řečeno, vaše první sezení začne papírováním, papírováním a hádáte správně, dalším papírováním. Zabere vám to kus času, na který možná nebudete mít trpělivost. Někdy až 20 minut. Prostě to vydržte.

Terapeut vám vysvětlí očekávání, jak bude fungovat pojištění (pokud ho máte) a různé zásady ordinace. Určitě se zeptejte na storno podmínky a dodržujte je, protože není žádná legrace, když vám naúčtují poplatek za sezení, které jste na poslední chvíli zrušili.

Budete mít pocit, že doháníte, co se dá

Pro mě je první sezení obvykle jako smršť. U několika prvních terapeutů jsem měla pocit, že je musím během první hodiny zasvětit doslova do všeho, co se mě týká.

Můžete mít pocit, že musíte terapeuta provést časovou osou svých zlomených srdcí. Můžete mít dokonce pocit, že musíte vysvětlit své komplikované rodinné vztahy. Může jít dokonce o něco konkrétního, kvůli čemu na terapii chodíte, například kvůli ztrátě nebo traumatu, a vy se možná budete cítit povinni to hned vymazat, abyste to ze sebe dostali.

Poslechněte od veterána terapie: tohle dělat nemusíte. Udělejte si čas, abyste se rozvinuli. Začněte s věcmi, které jsou vám nejpříjemnější.

Hlavním smyslem prvního sezení je zjistit, zda se k sobě s terapeutem hodíte.

Jinak se vlastně necítíte jako na skutečném sezení. Nejlepší sezení přicházejí, když už k němu chodíte pravidelně a vytvořil se mezi vámi dobrý vztah. Mějte to na paměti během několika prvních sezení, abyste to hned nevzdali.

Bude hodně mrtvého vzduchu

Pokud nejste zvlášť zvyklí otevřeně mluvit o svém životě, můžete narazit na trapné mlčení. Možná si všimnete okamžiků, kdy se vaše slova zadrhnou a vy ani nedokončíte větu. Často se mi stává, že své výbuchy mluvení ukončuji větami typu: „Takže…jo….“ nebo „No, to je to….“

V té chvíli obvykle nasměruji oči zpět ke své terapeutce a hledám u ní zpětnou vazbu. Něco takového. Cokoli. Může to být nepříjemné, ale nepohodlí je součástí dohody. Jsou na to zvyklí a vy si na to brzy zvyknete.

Budou chvíle, kdy možná budete schopni vyčíst reakci svého terapeuta na to, co jste řekli. Může tu či onde pronést nějakou poznámku. Nebudou s vámi ale ping-pongovat nápady nebo řešení sem a tam nebo vás nabádat, abyste udělali jednu věc místo druhé. Zůstanou pro vás neutrální. To mě přivádí k dalšímu bodu.

Váš terapeut není váš životní kouč

Někteří lidé začínají terapii v domnění, že jim terapeut bude klást podnětné otázky a vést je k řešením. Představují si, že jim terapeut dává rady, které jim změní život, a přirozeně je přiměje otevřít se svým osobním záležitostem.

Terapeuti to nedělají. Ale naslouchají a respektují, co říkáte. A v tom je velká síla.

Terapeuti vytvářejí kouzelný prostor, kde se můžete cítit bezpečně a být vyslyšeni. Usnadňují osobní změnu tím, že vám umožňují prožívat sebe sama.

Vy jste na místě řidiče

Váš terapeut neřídí show. To vy.

Můžete přijít do terapeutovy kanceláře a celou hodinu nic neříkat, pokud chcete.

Můžete vpadnout dovnitř a blábolit o všem, co máte na srdci, aniž byste na chvíli zpomalili a vydechli.

Můžete tam vtrhnout s vypsaným seznamem bodů, o kterých byste chtěli mluvit.

Můžete mluvit o jednom tématu po celou dobu sezení, nebo můžete skákat z jednoho tématu na druhé.

Můžete doslova vytáhnout telefon a přečíst jim textové konverzace, které vás naštvaly.

Platíte. Řídíte pořad. Jen při tom buďte uctiví a ohleduplní.

Růst přichází se zranitelností

Terapie je pro vás příležitostí praktikovat zranitelnost v prostoru, který ji vítá. Můžete sebrat odvahu a říct věci, které se bojíte přiznat sami sobě. Můžete si spojovat nápady a myšlenky dohromady a dávat smysl svému nepořádku za pochodu.

Také se poprvé uslyšíte verbalizovat myšlenky, o kterých jste nevěděli, že se v té vaší hlavě skrývají. Je na tom něco krásného.

Budete také plakat. Pravděpodobně hodně. A to je v pořádku. Mají tam kapesníky. Doporučuji je prostě nechat téct, protože bránit se tomu je ještě horší. Věřte mi, že jsem to zkoušel.

Pamatujte, že vaše slzy znamenají, že se děje změna. Tato zranitelnost přinese růst. Nechte pocity projít skrz sebe a dýchejte. A nakonec,

umožněte si nechat se unést.

Připusťte si své chyby.

Požádejte o pomoc.

Udělejte si čas pro sebe.

Spojte se se svým srdcem.

Vraťte se k radosti.

A hlavně se nestyďte. Nestyďte se.

Vyberete-li si terapii, rozhodnete se udělat svět lepším místem. Rozhodujete se překonat stigma a uvolnit své ego.

Když půjdete, nemusíte svůj příběh o zotavení vykřikovat z vrcholků hor nebo o něm psát na Medium jako já. Můžete prostě jít. Pokud je vám to příjemné, řekněte svým přátelům, že jste šli. Povzbuďte je, aby šli také. Řekněte jim, že je to v pořádku. Někdy potřebujeme jen jednoho člověka, který nám řekne, že je to v pořádku.

Mimochodem, chodit na terapii je v pořádku. Je to možnost pro každého. Nemusíte procházet duševní krizí, abyste tam mohli jít. Vyžeňte si ten mýtus z hlavy.

Vlastně by bylo dobré začít chodit hned, i když se vám daří dobře. V tuto chvíli prostě chodím na terapii kvůli běžné údržbě. Chodit na terapii je součástí mého života stejně jako chodit do posilovny nebo do obchodu. Nemusí se to nijak lišit od těchto věcí.

Mimochodem, duševní zdraví má každý člověk na této zemi. Je v pořádku, že se o to své aktivně zajímáš.