Většina mužů stroj na abdukci kyčlí nepoužívá, protože ho mylně považují za „ženský“

Pokud však chcete posilovat hýždě a nohy obecně, stojí za to ho alespoň částečně zařadit.

Reklama

Pokud jste pravidelným uživatelem posilovny, kolikrát jste tento stroj zařadili do svého posilovacího programu?“

Ať už jste nováček, nebo zkušený návštěvník posilovny, pravděpodobně byste na prstech jedné ruky spočítali, kolikrát jste tento stroj použili. Je čas na změnu.

Používání stroje na abdukci kyčlí má řadu výhod.

Zvýšení hýžďových svalů

Převážná většina mužů má problémy s budováním hýžďových svalů, ale tato pomůcka vám může pomoci. Izoluje především sval gluteus maximus (latinský výraz pro hýždě) a sval tensor fasciae latae. To je dlouhý sval na vnější straně stehna.

Reklama

Rozvoj hýždí prospěje vašemu držení těla a výkonnosti v dalších oblastech tréninku. Nejde jen o to cvičit, abyste vypadali co nejlépe. Je tu i jasná funkční výhoda.

Všestranná aktivace nohou

Životní návyky jsou jedním z důvodů, proč mnoho lidí bojuje za růst hýždí. Celodenní sezení vám rozhodně neprospívá.

Když sedíte delší dobu, vaše tělo má tendenci „vypnout“ ze správného způsobu sezení – vzpřímeného sedu, jak vás to učili ve škole.

Po nějaké době máme tendenci se na židli zaklánět a boky se posouvají dopředu. Tím se hýžďové svaly účinně vypínají a přestávají správně fungovat.

Reklama

Když přijdete běhat, sprintovat nebo trénovat nohy v posilovně, má proto smysl zahřát hýžďové svaly aktivačními cviky. To může pomoci budovat samotné hýždě a zároveň zlepšit formu dřepů, mrtvých tahů a leg pressů.

Hip abdukce jak na to

Tento cvik by neměl nahrazovat dřepy, leg pressy nebo mrtvé tahy. Jedná se o izolační cvik, který pracuje pouze z jednoho kloubu a zapojuje pouze sval, který izolujete.

Reklama

Stahy, které si zaslouží přednost, jsou cviky složené, jako je dřep. Tento cvik na hýždě však dokáže zázraky jako rozcvička pro zlepšení pozdějších zdvihů.

  • Nastavte si váhu na takovou úroveň, abyste mohli provádět 15-25 opakování
  • Sedněte si mírně dopředu
  • Soustřeďte se na stlačení hýždí
  • Nedovolte, aby se desky se závažím dotýkaly, abyste zajistili, že napětí zůstane na cílových svalech

Chraňte si záda

Někteří uživatelé tohoto stroje si stěžují, že zhoršuje dolní část zad. Může to být důsledek toho, že ležíte příliš vzadu s tělem opřeným o sedadlo. Pokud budete sedět vzpřímeně, bude zvedání těžší, protože vaše nohy budou muset vykonat více práce – ale odnesou to i vaše spodní záda.

Reklama

Přečtěte si více od JOE:

  • Sledujte, jak Hora ze Hry o trůny zvedá přes 1000 liber
  • Podle zkušených uživatelů posiloven jsou toto tři nejlepší doplňky stravy
  • Chris Hemsworth používá tento HIIT trénink, aby se dostal do superhrdinské formy
  • Čím více kliků zvládnete, tím menší je pravděpodobnost, že vás postihne infarkt

Obrázek kredit: FitnessKensho