1. Spálené kalorie jíte zpět
Při běhu spálíte spoustu kalorií, což vás přirozeně nechává hladové a může vést k přejídání při jídle nebo mezi jídly, říká Milton. Chcete-li zhubnout, musíte být v kalorickém deficitu; pokud vás běhání nechává tak hladové, že to přeženete a jíte více, než spálíte, nezhubnete.
Doplňování paliva je samozřejmě klíčovou součástí přípravy na běh a regenerace, takže nezačínejte vynechávat jídla nebo nezbytné svačiny. Jen byste měli přemýšlet o tom, co jíte, zejména v období kolem běhu. Před během si dejte lehkou svačinku (představte si: banán, kousek celozrnného toastu nebo mrkev s humusem) a po běhu zahaste hlad něčím sytějším, například jogurtem s ovocem, proteinovým koktejlem nebo energetickou tyčinkou. Při jídle se zaměřte na konzumaci potravin bohatých na živiny, jako je ovoce a zelenina, mléčné výrobky, libové bílkoviny, například kuřecí maso a ryby, a celozrnné škroby, například hnědá rýže nebo celozrnný chléb.
2. Běháte stejným tempem nebo stejnou dobu
„Pomalé, stálé tempo znamená také pomalé, stálé spalování kalorií,“ řekla Miltonová pro POPSUGAR. Možná zaznamenáte určitý úbytek váhy hned při zahájení běžeckého programu, ale pak se dostanete na plošinu. „Je to proto, že tělo se při stejném vzorci běhu stává efektivnějším,“ vysvětlila Miltonová. Jinými slovy, vaše tělo si zvykne na toto tempo nebo délku běhu a vy pro něj nepředstavujete dostatečnou výzvu, abyste zaznamenali pokračující úbytek hmotnosti.
Chcete-li toto plató překonat, začněte své běhy míchat. Jakmile budete běhat soustavně více než čtyři běhy, začněte podle Miltona jednou týdně přidávat intervalový běh nebo kopcovitou trasu. Při zahájení nového stylu běhu však nezapomeňte znát svá omezení, abyste se vyhnuli zranění.
Běhání je skvělým nástrojem pro hubnutí, ale vyvážená fitness rutina vám pomůže vidět výsledky rychleji a zároveň vám pomůže vyhnout se zranění. Zejména byste měli zařadit silový trénink, říká Milton. Proč? Ačkoli kardio, jako je běh, je skvělé pro spalování velkého množství kalorií, silový trénink je to, co vám pomůže budovat svaly a zvýšit váš metabolismus, což vám pomůže spalovat kalorie rychleji. Chtělo by to dva až tři silové tréninky týdně; zkuste jeden den běhat a druhý den posilovat, abyste dosáhli dobré rovnováhy. Zde je týdenní plán běžecko-silového tréninku, pokud hledáte místo, kde začít.
4. Nedáváte přednost regeneraci
Cvičení a strava jsou podle Miltona jen částí rovnice hubnutí; stejně důležitá je i regenerace. To je doba, kdy vaše tělo odpočívá a léčí se z tréninku, což umožňuje obnovu svalů a snižuje záněty, abyste byli zdraví a bez zranění.
Pod pojmem regenerace rozumíme dostatečný spánek, hydrataci a správné zásobování těla palivem. To vše jsou klíčové faktory vašeho plánu hubnutí a metabolických procesů, které vám zároveň pomohou žít zdravý a vyvážený život.
Podívejte se na to! Již máte zdravou váhu
Jestliže máte zdravé procento tělesného tuku, může pro vás být obtížnější zhubnout (a zejména tuk), protože vaše tělo to považuje za nezbytné k přežití. A ve skutečnosti tomu tak je: tělesný tuk je nezbytný pro důležité procesy, jako je regulace hormonů a udržování homeostázy, která zahrnuje základní mechanismy přežití, jako je tělesná teplota a hladina chemických látek. Slouží také k ochraně orgánů a tlumení kloubů.
Pokud vaše tělo vyhodnotí aktuální obsah tuku v těle jako dostatečný, vysvětluje Milton, může upravit metabolismus tak, aby „šetřil energetické ztráty a zachoval tělesnou hmotnost“, a tím zpomalit nebo zastavit hubnutí. Pokud si myslíte, že by to mohl být váš případ, poraďte se s odborníkem, zda si nechcete nechat vyšetřit procento tělesného tuku.
.
Napsat komentář