Krok 1

Výchozí poloha: Stůjte s nohama na šířku boků a rukama podél těla. Zpevněte břišní svaly („vzpřimovače“), abyste stabilizovali páteř, poté zatlačte a stáhněte lopatky (stáhněte ramena dolů a dozadu), aniž byste se prohýbali v bedrech. Hrudník držte zvednutý a vystrčený, hlavu nakloňte mírně vzhůru.

Krok 2

S mírným pokrčením v kolenou přeneste váhu na paty a pomalu se začněte předklánět v bocích, přičemž udržujte břišní vzpřimovače a rovná záda. Ruce položte na stůl, paže přitom držte rovně s nataženými lokty a paže nastavte tak, aby od ramen, přes lokty až k zápěstím vedla rovná linie.

Krok 3

S rukama na stole držte nohy přímo pod boky a zároveň se opřete do boků, narovnejte nohy a přitáhněte trup blíže k zemi, přičemž udržujte rovná záda. Bradu mějte zasunutou do krku, abyste stabilizovali krční páteř a hlava neklesala k podlaze.

Krok 4

V pozici protažení vydržte 15-30 sekund, celkem 2-4 opakování. Pro zvýšení protažení zádových svalů (latissimus dorsi) otáčejte palce tak, aby směřovaly ke stropu.

.