9 věcí, které byste měli dělat při menstruaci, abyste přežili toto období

Je to ta nejnormálnější věc na světě. Ale sakra, proč nás menstruace tak bolí?“

Jsme dospělé, silné ženy, takže to samozřejmě zvládneme.

21 věcí, které jste o menstruaci nikdy nevěděli

Vždycky ale doufáme, že přijde doba, kdy se při menstruaci nebudeme cítit, jako by nám dělohou projíždělo tisíc nožů.

Není to ale úplně bezmocná situace. Existují věci, kterými si můžeme ulevit od bolesti, dámy.

Tady je devět věcí, které byste při menstruaci rozhodně měly dělat, abyste toto období měsíce zvládly.

1) Banány. A spousta zeleniny

Díky vylučování velkého množství tekutin během pouhých několika dní se vám může stát, že budete více dehydratované.

Když si vaše tělo myslí, že nedostane dostatek vody, začne ji zadržovat. Tak vzniká příšerné nadýmání.

Zadržování vody pomáhá jakékoliv ovoce s vysokým obsahem hořčíku, například banány.

A dobrou zprávou pro vegetariány je, že vaše strava vám může na dlouhou dobu pomoci s PMS.

Studie vědců z Georgetown University Medical Center zjistila, že vegetariánská strava je spojena s menšími bolestmi během menstruace po kratší dobu.

A s úbytkem hmotnosti. To ti musí pomoci, když se cítíš nadmutá.

2) Vyhni se sladkým jídlům

Odlož zmrzlinu. I když právě v tomto období budete mít největší chuť na Ben and Jerry’s.

Před menstruací jste citlivější na prudké vzestupy a poklesy hladiny cukru v krvi způsobené potravinami s vysokým glykemickým indexem.

Mezi ně patří perlivé nápoje, pečivo, zákusky a čokoláda, které se rychle vstřebávají do krevního oběhu a způsobují kolísání hormonů a velké vzestupy a poklesy hladiny cukru v krvi.

Právě ten vám bude způsobovat problémy, protože jakmile se vaše hladina sníží, postihnou vás velké výkyvy nálad.

Kdo by to při menstruaci ještě potřeboval?

Pokud budete držet dietu s nízkým glykemickým indexem (mluvíme o těstovinách a obilném chlebu), budete mít také lepší pleť, vzhledem k tomu, že potraviny s vysokým glykemickým indexem souvisejí s těžkým akné.

Méně cukru, méně skvrn, méně bolesti při menstruaci. Win-win-win.

3) A mléčné výrobky. Promiňte.

Ptáte se, jestli to určitě není sýr?“

Jako potravina s vysokým GI bohužel ano. Je zařazen mezi potraviny, kterým byste se měli vyhýbat.

Ale počkejte…

Mluvčí Britské dietetické asociace Dimple Thakrar říká, že byste se neměli úplně vyhýbat mléčným výrobkům, protože jsou důležitým zdrojem vápníku, který by skutečně mohl pomoci při příznacích PMS, zlepšit náladu, koncentraci a nadýmání.

„Doporučili bychom 1 000 mg vápníku denně prostřednictvím stravy, který obvykle pochází z mléčných výrobků,“ říká

„Pokud však nechcete mít mléčné výrobky, pak jsou v pořádku sójové výrobky nebo jiné alternativy, které jsou nízkotučné a obohacené vápníkem.‘

Pokud je zkombinujete s jídlem s nízkým glykemickým indexem, například s bramborem v páře, sníží se podle ní celkový glykemický index jídla.

Takže si můžete dát (část) čedaru bez pocitu viny.

4) Mějte sex

Může to být to poslední, na co máte chuť, když vám v děloze zuří peklo.

Orgasmus nebo dva (nebo pět – protože hurá, vícenásobné orgasmy) by ale mohly pomoci.

Uvolňují se při nich v mozku chemické látky, které zmírňují bolest. A příjemný nával endorfinů, které ti obecně jen zlepší náladu.

Věř nebo ne, je to jeden z mnoha dalších důvodů, proč bys měla mít sex při menstruaci. Spolu s tím, že jsme při menstruaci vlastně nadrženější.

A rozhodně to není nechutné.

5) Nebo alespoň masturbuj

Pokud není na pořadu dne, že bys nějakou dostala, možná trocha sebelásky ano.

Tyto menstruační kalhoty vám umožní ozdobit obličej Donalda Trumpa krví

Dosáhnete stejných účinků jako při sexu, nebo možná ještě lepších. Své tělo přece znáte nejlépe.

Pokud se obáváte nepořádku nebo je vám trochu nepříjemné sahat na sebe v plném proudu, vždycky to můžete udělat ve sprše. K tomu jsou přece stvořené, ne?“

Kromě toho, že se můžeš umýt. Samozřejmě.

6) Hodně vitaminu E

Nejspíš to nebude zázračný lék, který by tě navždy zbavil menstruačních bolestí. Existují však důkazy, které naznačují, že vitamin E může pomoci.

Tato studie z roku 2005 zjistila, že ty, které užívaly vitamin E dvakrát denně po dobu čtyř měsíců po sobě, uváděly při menstruaci nižší intenzitu bolesti, než měly předtím.

7) Pijte hodně tekutin – ale ne alkoholu

Pití velkého množství vody může pomoci s tímto nadýmáním a povzbudí vaše tělo, aby nezadržovalo vodu.

„Vaše tělo zadržuje vodu, když neví, kdy dostane další tekutinu,“ vysvětluje Thakrar. ‚Pokud pijete dostatečně, tělo se jí pak zbaví.“

Smutné je, že to není záminka k tomu, abyste se vrhli na víno. Podle BDA se vaše příznaky PMS mohou zhoršit a mohou zvýšit riziko prodloužení křečí.

8) Nekupujte dražší léky proti bolesti při menstruaci

Nurofen se v Austrálii dostal do horké vody za to, že prodával léky proti bolesti za více peněz, které v podstatě dělají totéž.

Jakýkoli rozdíl, který zaznamenáte při užívání léku proti bolesti speciálně vyrobeného pro období, je podle Královské farmaceutické společnosti pravděpodobně placebo efekt.

Neal Patel z RPS tehdy uvedl: „Lékárníci vědí, že pokud je účinná látka a složení (ať už jde o tabletu nebo tekutinu) stejné, pak bude stejná i klinická účinnost.

13 důvodů, proč byste měli mít sex při menstruaci

‚Při zlepšování úlevy od bolesti však hraje roli i známý „placebo efekt“, kdy lidé věří, že lék, který užívají, na jejich bolest zabere.

„Placebo efekt je jedním z důvodů, proč se lidé mohou rozhodnout pro koupi dražšího přípravku, i když může být totožný s levnějšími verzemi.“

Takže vidíte – držte se levných věcí.

Nurofen uvádí, že jeho výrobky, „které mají stejnou účinnou látku, velikost balení, formát a složení, mají stejnou výrobcem doporučenou maloobchodní cenu“.

9) A konečně, často zapomínáte, kdy máte menstruaci? Na to je tu aplikace!“

Jistě, můžete si to hlídat pomocí kalendáře v telefonu.

Ale možná nechcete, aby se někdo dozvěděl, kdy má přijít na návštěvu teta Flo, když zrovna organizujete žhavé rande nebo schůzku se šéfem.

Na výběr jich je docela dost. Ten, který jsme našli my, Period Diary, dokonce umožňuje zadávat vaše nálady a příznaky. Porovnává jednu menstruaci s druhou.

Hej, ty už žiješ svůj život ve světě sociálních sítí. Proč se mu plně nevěnovat i v tomto období?“

.