Ačkoli máme obecně tendenci věřit, že veškeré ovoce a ovocné výrobky jsou zdravé, k některým bychom měli přistupovat opatrně. Ačkoli většina odborníků na výživu nerada škatulkuje potraviny (a zejména ovoce) do kategorie „dobré“ a „špatné“, panuje obecná shoda, že existují druhy ovoce, které by měly být do každodenního jídelníčku zaváděny více než jiné.

Zakousněte se do těchto nejlepších druhů ovoce, které můžete jíst

Jablka

Pokud jde o konzumaci jablek, jezte celý výrobek. Celé jablko obsahuje jak nerozpustnou vlákninu (podporovanou pro zdraví trávicího traktu), tak rozpustnou vlákninu (podporovanou pro snižování hladiny cholesterolu). Obsah vlákniny a antioxidační vlastnosti, které jablka obsahují, nakonec vytvářejí silnou kombinaci, která snižuje riziko rakoviny, cukrovky, hypertenze a srdečních onemocnění.

Banány

Ačkoli se jednotlivci mohou od banánů odrazovat vzhledem k jejich obsahu cukru, banány jsou docela prospěšné, pokud jde o usnadnění trávení a nabízejí vysoké množství draslíku. Díky přirozeně nízkému obsahu sodíku a vysokému obsahu draslíku mohou banány podpořit zdravou hladinu krevního tlaku.

Blueberries

Tyto malé bobule nejsou nic menšího než mocné! Borůvky obsahují jedny z nejsilnějších antioxidantů v rámci potravin. Antioxidanty udržují buňky zdravé, čímž minimalizují chronická onemocnění a maximalizují dlouhověkost. Jezte borůvky samotné nebo si je nasypte do ovsa či jogurtu!

Hrozny

Konkrétně červené a fialové hrozny, protože obsahují vyšší množství resveratrolu podobně jako červené víno. Resveratrol je silný antioxidant, který bojuje proti poškození buněk a může snižovat riziko srdečních onemocnění.

Citrony

Ačkoli pouhé zakousnutí se do citronu samo o sobě je na uvážení každého jedince, zařazení tohoto ovoce do každodenního jídelníčku může být docela prospěšné. Svěžest vymačkaného citronu přirozeně ochucuje potravinářské výrobky a zároveň rozněcuje pocit energie, čímž omezuje potřebu sladkých, kofeinových „povzbuzováků“!“

Olivy

Ačkoli se s nimi většinou zachází jako se zeleninou, jsou olivy technicky vzato ovocem! Olivy přinášejí na stůl mnohem více než jen přírodní cukry, protože jsou doporučovány pro svůj přínos zdravých tuků a také pro obsah železa. Zdravé tuky prokazatelně chrání srdce, zatímco železo okysličuje krev a dynamicky buduje kardiovaskulární systém h3.

Pomeranče

Jedna porce pomeranče dodá domů celodenní dávku vitaminu C! Pomeranče, které nabízejí také draslík, jsou osvěžujícím a nízkokalorickým ovocem, které můžete zařadit do svého denního příjmu potravy!“

Hrušky

Hrušky, které jsou často schované za jablky, by měly být také středem pozornosti! Mají vysoký obsah vlákniny a zároveň nabízejí draslík a vitamin C. Pokud jde o nejlepší hrušky k jídlu, konzumujte spíše ty, které se nacházejí v boxech s čerstvými produkty, než ty, které najdete v uličkách. Konzervované hrušky pravděpodobně postrádají slupku plnou vlákniny, zatímco jsou nasáklé sirupy a přidanými cukry

Brambory

Brambory jsou nízkokalorické, ale plné živin. Nejvíce jsou známá pro vysoký obsah lykopenu, barviva, které je zodpovědné za červenou barvu rajčat a může snižovat krevní tlak. Při výběru rajčatových výrobků, jako je kečup a omáčka na těstoviny, si dejte pozor na přidaný cukr a sůl.

Je důležité si uvědomit, že veškeré ovoce patří do vyvážené stravy! Ještě důležitější však je, abyste konzumovali celé výrobky, nikoliv ovocné šťávy a koncentráty. Tyto ovocné výrobky většinou nenabízejí nic víc než cukr, protože jsou často zbaveny vlákniny a živin. Běžně se doporučují dvě až tři porce ovoce denně!“

.