Když se zamyslíte nad svým zdravím a kondicí, je zřejmá souvislost mezi výživou a cvičením. Pro dobré zdraví se dobře stravujeme a pro zlepšení kondice se pravidelně potíme. Ale co když nám v našem přístupu ke zdraví chybí něco jednoduššího a mnohem zásadnějšího?

Teoreticky je tělo navrženo tak, aby bylo symetrické. V ideálním případě by měly být svaly na levé i pravé straně stejně využívané a všechny systémy by měly být vzájemně propojené. Bohužel tomu tak často není. Zranění, navyklé jednostranné používání a příliš mnoho času stráveného na gauči (nebo u pracovního stolu) vyvedou lidské tělo z rovnováhy.

„Pokud je vaše držení těla v nepořádku, vnášíte nesprávné nastavení do všeho, co děláte, a ohrožujete efektivitu všeho od tréninku až po úroveň energie,“ říká renomovaný fyziolog Pete Egoscue.

Tady je osm způsobů, jak vám zlepšení držení těla zlepší život, a tři strategie, které vám pomohou se narovnat.

1. Zlepšete si držení těla. Díky němu budete sebevědomější

Především vaše držení těla odráží, zda jste dravec, nebo kořist, zda se vám daří, nebo jste slabí, říká Egoscue. Shrbení bylo způsobem, jak chránit životně důležité orgány při útoku. Stát zpříma však ukazovalo, že lidé nejsou v režimu bojuj nebo uteč. Dnes dobré držení těla sděluje, že jste fyziologicky zdraví a silní – opak slabé kořisti.

Studie z roku 2017 v British Journal of Psychology zjistila, že ostatní hodnotíme jako kompetentnější, pokud stojí se silným držením těla ve srovnání s neutrálním nebo slabým. Nejde však jen o vnímání: Držení těla vám ve skutečnosti může pomoci cítit se sebejistěji, pokud jde o vaše vlastní schopnosti. Ve starší studii ze Státní univerzity v Ohiu bylo zjištěno, že když lidé při vyplňování žádostí o zaměstnání seděli vzpřímeně, byli si jistější, že pozitivní kvalifikace, které napsali, jsou pravdivé, ve srovnání s tím, když se shrbili u stolu.

2. Při vyplňování žádostí o zaměstnání si lidé byli jistější, že jsou pravdivé. Bude se vám lépe dýchat

„Špatné držení těla může vytvářet tlak na žaludek, střeva, plíce a další životně důležité orgány a omezovat jejich účinnost,“ říká Alexa Rohachová, fyzioterapeutka v Providence Saint John’s Health Center’s Performance Therapy v Santa Monice v Kalifornii. Vyzkoušejte toto: Sedněte si do vzpřímené polohy, ramena zakloňte, vypněte hrudník a zhluboka se nadechněte. Nyní se předkloňte, shrňte ramena a znovu se zhluboka nadechněte. Ve shrbené poloze je téměř nemožné se plně nadechnout.

Výzkum ze Saúdské Arábie ukazuje, že zdravé plicní svaly nejsou schopny nasát vzduch tak dobře, když se hrbily ve srovnání se vzpřímeným sezením. Mezitím studie z roku 2016 v časopise Journal of Physical Therapy Science uvádí, že i špatné držení těla, které zaujímáme při psaní na telefonu, stačí k tomu, aby omezilo naši schopnost správně a efektivně dýchat. „Dýchání, trávení a funkce močového měchýře – stejně jako dalších hlavních orgánů – jsou mnohem efektivnější, když je tělo správně srovnané,“ potvrzuje Rohach.

3. Lépe strávíte jídlo

Špatné držení těla stlačuje vše v trupu, včetně žaludku a střev. „To, co posouvá rozloženou potravu vaším tenkým a tlustým střevem, je peristaltika, vlnění tlustého střeva,“ vysvětluje Egoscue. Tento pohyb vychází z vaší bránice, která při dýchání klesá dolů do břišní dutiny, a vaše kyčelní, zádové a břišní svaly se v reakci na to stahují. Toto stahování a uvolňování pomáhá usnadnit peristaltiku, ale pouze pokud je váš trup natažený a má prostor pro pohyb, nikoliv stlačený, říká Egoscue.

K tomu všemu, když sedíte se špatnou formou – to znamená, že máte boky nakloněné dozadu a zadek schovaný pod sebe – nepřirozené zakřivení páteře způsobuje, že se vaše příčné střevo (střed střev) zasekává do hrudní dutiny a naráží na nerv, který spouští pokles bránice při každém nádechu. Výsledkem je: Vše se doslova zastaví. „Můžete brát všechny doplňky stravy s psylliem na světě, jíst veškerou hrubou stravu, ale pokud budete celý den sedět se špatným držením těla, nic se z vašeho tlustého střeva nepohne,“ říká Egoscue.

4. Spálíte více tuku a budete mít silnější jádro

„Správné držení těla nemusí přímo vést k six-pack břišním svalům, ale rozhodně posílí svaly jádra, které podpírají tělo,“ říká Rohach. Svaly jádra těla podpírají páteř, proto je vzpřímené držení těla udržuje v činnosti. Zpočátku může tělo využívat více kalorií, protože se snaží zůstat vzpřímené. Postupem času, jak vaše jádrové svaly sílí, se stávají efektivnějšími při udržování rovné polohy bez námahy a správné držení těla se stává neodmyslitelným, dodává Rohach.

A není to jen vaše jádro, co vám prospěje. „Čím více dovolíte svým velkým posturálním svalům – ramennímu pletenci, pánvi, kyčelnímu pletenci, kolenům a kotníkům – zapojit se při chůzi během dne, tím více energie spálíte a zároveň se stanete posturálně pevnějšími,“ říká Egoscue.

Toto vyšší spalování energie zvyšuje váš metabolismus, ale také vám pomůže zefektivnit způsob, jakým vydáváte energii. „Jsme terénní vozidlo, určené k obrovským fyzickým výkonům. Když všechny svaly dělají svou práci, stáváme se neuvěřitelně efektivní nejen co se týče paliva, které do sebe vkládáme, ale i schopností, které vydáváme,“ říká Egoscue. Je to jako když v motoru pracuje všech osm válců oproti pouhým několika – jste schopni dosáhnout plného potenciálu, pro který byl váš stroj zkonstruován.“

5. „Je to jako když v motoru pracuje všech osm válců oproti pouhým několika – jste schopni dosáhnout plného potenciálu, pro který byl váš stroj zkonstruován. Zlepší vám náladu a zmírní úzkost

Podle studie NeuroRegulation z roku 2018 může pouhá změna držení těla skutečně zmírnit úzkost. Autoři vysvětlují, že když se cítíme ohroženi, zatínáme svaly, zvedáme ramena k uším a zadržujeme dech. Tyto pohyby, které se přirozeně dějí, když jsme úzkostní, říkají našemu mozku a nervovému systému, že existuje hrozba, a proto by se tělo mělo mít na pozoru. Ale opačný postup – sezení rovně, ramena dolů, uvolnění napětí – sděluje našemu tělu, že nemusí zapojovat reakci „bojuj nebo uteč“.

Nastavení se na své držení těla může být navíc formou všímavosti. Studie z roku 2017 v časopise Trends in Psychiatry Psychotherapy zjistila, že se jedná o účinný způsob léčby poruch nálady a úzkosti. „Když přenesete své vědomí, mozek a ducha do přítomného okamžiku, opouštíte starosti o včerejšek nebo zítřek a místo toho si dovolíte být přítomní a klidní,“ potvrzuje Egoscue.

To má dominový efekt. „Pokud je váš emocionální stav: ‚Všechno je v pořádku‘, pak myšlenky přirozeně plynou odtud a vy se stáváte pozitivním člověkem s pozitivním výhledem,“ říká Egoscue.

Related:

6. Bude vás méně bolet hlava

Protože špatné držení těla stlačuje klouby a vytváří zbytečné napětí, není divu, že může zhoršovat bolesti hlavy.

Když sedíte u počítače, pravděpodobně se hrbíte dopředu, zakulacujete ramena a tlačíte hlavu dopředu. „Tato špatná mechanika stlačuje klouby v krční i bederní páteři, stahuje ramenní svaly a oslabuje jádro těla,“ říká Rohach. „Tato komprese kloubů navíc může změnit zpětnou vazbu, kterou mozek dostává o poloze těla. Pokud k tomu dochází často, může to vést ke vzniku častých bolestí hlavy a kloubů.“

Ve skutečnosti italská studie z roku 2016 zjistila, že když si lidé během pracovního dne pravidelně dělali přestávky na uvolňovací cvičení hlavy a krku, měli výrazně menší citlivost svalů a méně bolestí hlavy.

7. Budete mít více energie

Když je vaše tělo v optimálním nastavení, vše funguje lépe. Existují však dva konkrétní způsoby, jak lepší držení těla vede k větší energii. Vzpomínáte si, jak vám rovné sezení umožňuje lepší fungování plic? Podle studie publikované v časopise Journal of Applied Physiology v roce 2017 mají lidé kromě hlubšího dýchání také lepší průtok krve do plic a z plic, když stojí vzpřímeně. Vzhledem k tomu, že kyslík se přenáší krví, lepší průtok krve znamená více kyslíku v celém systému, což znamená více energie, zdůrazňuje Egoscue.

Druhé, lepší držení těla také znamená, že vytváříte vyšší buněčnou výměnu, dodává Egoscue. Každý sval v těle potřebuje energii. Více energie znamená rychlejší buněčnou výměnu všeho, od glukózy až po odstraňování odpadu. „Čím rychleji tato výměna probíhá, tím je buňka efektivnější a zdravější, a proto je energetická hladina člověka vyšší,“ říká Egoscue.

8. Lépe si zacvičíte

„Když jste v dobré vzpřímené poloze s minimálním zatížením těla, klouby mají normální pohyblivost, a proto mohou okolní svaly pracovat mnohem efektivněji, aby tyto struktury podpořily. To se přímo promítá do jejich výkonu při tréninku v posilovně i při každodenních činnostech,“ říká Rohach.

Víte, že veškerá vaše síla pochází z pohonu kyčlí. „Když si lidé přinesou na trénink nefunkční tělo, boky jsou nedostatečně aktivované a z tréninku získáte jen malé procento skutečné práce. Pokud jste ale posturálně funkční a pohybujete se z boků, pak jste neprůstřelní jak v pohybovém, tak v bezpohybovém světě,“ říká Egoscue.

Související: Cvičení pro dobrý pocit

Přesvědčilo vás to? Tady je návod, jak zlepšit držení těla

Dobré držení těla znamená, že je vaše tělo optimálně srovnané a v homeostáze. Vaše svaly nejsou ani zkrácené, ani prodloužené a vaše tělo má přirozené napětí (ale ne stres) na okolní svaly. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak dosáhnout každodenního zlepšení.

1. Zlepšete své držení těla. Stáhněte ramena dozadu

V zásadě byste měli sedět a stát s nohama na šířku boků a rovnoběžně vedle sebe. Ramena máte stažená dozadu a dolů, jádro těla je zapojené. Podle Egoscueho jsou naše ramena obvykle první, která jdou dolů, když se natahujeme dopředu pro klávesnici nebo se díváme dolů na telefon. Jakmile jsou naše horní nosné klouby mimo provoz, zakrátko následuje zakřivení páteře a náklon boků.

2. Vstaňte a alespoň jednou za hodinu se projděte

Vaše tělo řídí boky. Když se zapojíte a budete se hýbat z boků, bude následovat veškeré další zarovnání, říká Egoscue. Problém: Vaše hýžďové svaly a psoas jsou vycvičené tak, že při celodenním sezení zaujímají zadní místo. Přidání pohybu během dne může udělat zázraky. A když se posadíte, připomene to vašemu tělu, že správné sezení je aktivní stav, a ne pasivní, jak to většina z nás považuje, říká Egoscue.