5 zdravých návyků pro hubnutí

Někdy může být změna návyků opravdu frustrující. Proč? Protože to vyžaduje čas. Pokud jste tento rok začali s velkými zdravotními plány a rozhodnutím zhubnout, připravte se na cestu. To, že se vaše vysněné tělo neobjeví přes noc, neznamená, že byste se měli snadno vzdát. Místo toho si stanovte realistické cíle a každý den udělejte jeden malý krůček směrem ke svému cíli. Ke změně návyku potřebujete dvě věci: trpělivost a vytrvalost. Bez ohledu na to, jakých cílů při hubnutí chcete dosáhnout, máme pro vás dobrou zprávu: hubnutí nemusí znamenat úplnou změnu vašeho stravovacího plánu a životního stylu. Ve skutečnosti může i několik jednoduchých změn přinést skutečný rozdíl.

Naší radou je provést postupně jednu malou změnu. Až ji zavedete a začnete pozorovat výsledky, budete mít větší motivaci pokračovat. Začněte změnou stravovacích a pohybových návyků. To, co jíme, totiž ovlivňuje všechny aspekty našeho zdraví, včetně našeho těla a nálady. Proto to musíme brát vážně. To znamená, že si musíme uvědomit, jaké potraviny denně konzumujeme. Většinou si neuvědomujeme složení, počet kalorií nebo dokonce původ potravin, které konzumujeme. To se musí v roce 2020 změnit. Jakmile budete vědět, co jíte, můžete se chytře rozhodovat a rozumněji organizovat svůj stravovací plán. To neznamená, že musíte počítat každou kalorii, kterou sníte. Právě naopak – když jíte správně, nemusíte se stresovat každým soustem, které si dáte.

To samé platí i pro cvičení. To, že se chcete dostat do formy, neznamená, že musíte trénovat jako profesionál. Někdy může jít na procházku, která změní pravidla hry. V tomto článku se dozvíte o nejlepších návycích pro hubnutí a jak si je udržet.

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne

Snídaně je jedno z nejdůležitějších jídel dne. Často to slýcháme nebo čteme a existuje dobrý důvod, proč se na tomto tématu všichni shodují. To, co sníte na začátku dne, může ovlivnit to, jak se budete cítit až do doby, než půjdete spát. Abyste zvýšili hladinu energie a správně vyživili své tělo, potřebujete dobrou a zdravou snídani. Doporučujeme vám začít den snídaní s vysokým obsahem bílkovin, která vás zasytí až do oběda. Pro vaše hubnutí to udělá zázraky. Studie prokázala, že snídaně s vysokým obsahem bílkovin pomáhá výrazně snížit chutě a potřebu svačin. Navíc existují výzkumy, které naznačují, že snídaně s vysokým obsahem bílkovin vede ke snížení denního příjmu potravy a menšímu pocitu hladu. Stručně řečeno, bílkoviny snižují „hormon hladu“, který následně snižuje naši chuť k jídlu. Na rozdíl od sacharidů, které jsou spojovány s cukrovkou, jsou navíc bílkoviny skvělé pro svaly a celkovou sílu. Nevymlouvejte se tedy na to, že spěcháte nebo že ještě nemáte pocit hladu. Vstaňte o 30 minut dříve a připravte si snídani. Také se cvičte v pomalém jídle. To vám umožní vychutnat si každé sousto a jídlo skutečně ochutnat. Navíc to prospěje vašemu žaludku.

Pokud potřebujete inspiraci na jídlo s vysokým obsahem bílkovin, kterým můžete začít den, zvažte vejce, avokádo, řecký jogurt a houbový salát. Můžete si také vybrat ořechy, chia semínka a zdravé proteinové koktejly.

Zkuste přerušovanou dietu a koktejly nahrazující jídlo

Obliba přerušovaného půstu rychle roste z nějakého důvodu. Pomáhá nejen při hubnutí, ale má i mnoho dalších zdravotních výhod. Co je však přerušovaný půst? Nejprve si objasněme, že přerušovaná strava je založena na obdobích jídla a půstu. Úžasné je, že během tohoto stravovacího programu nemusíte dodržovat přísný dietní plán – právě naopak. Vyberte si potraviny, které chcete jíst, ale buďte velmi disciplinovaní, pokud jde o dobu, kdy jíte. Skvělé na této dietě na hubnutí je také to, že nabízí různé možnosti přerušovaného půstu. To znamená, že si můžete rozdělit den na období půstu v závislosti na svých cílech, preferencích a časovém rozvrhu. Nejběžnější formou přerušovaného půstu je metoda 16/8. Zde se postíte 16 hodin denně, což znamená, že vaše stravování bude omezeno na 8hodinový časový rámec. Ačkoli to může znít náročně, není to tak těžké, jak se zdá. Vyzkoušejte ji v roce 2020. Možná vás výsledky ohromí!

Dalším trendem, který v roce 2020 rozkvete, je nahrazování jídla. V podstatě každý den nahradíte jedno ze svých jídel výživným koktejlem. Doporučujeme vyzkoušet koktejl Body’s Perfect Weight Loss, speciálně vytvořený pro muže i ženy. Tento koktejl vyvinutý odborníky a vyrobený podle nejpřísnějších norem EU je produktem, který mění pravidla hry pro každého, kdo chce bezpečně zhubnout. Díky mnoha přírodním složkám včetně bílkovin, sacharidů, vitamínů, antioxidantů a minerálů je skvělou volbou, pokud chcete snížit kila. Díky svým složkám je dobrou volbou, která vám pomůže dostat vaše tělo zpět do formy. Pokud jste skeptičtí, podívejte se na jeho úžasný seznam složek.

• Zelený čaj: Zelený čaj je jako přírodní stimulátor metabolismu mocnou zbraní při hubnutí. Kromě toho, že snižuje hladinu cholesterolu, rozpouští tuk a pomáhá tělu posilovat se. Podporuje také imunitní systém.

• Kaktus hruškový: Je známý svou účinností při hubnutí, pomáhá našemu tělu vstřebávat cukr a tuky.

• Garcinie kambodžská: To je další magická složka pro hubnutí. Brzdí vstřebávání tuků a stimuluje metabolismus lipidů.

• Retinylacetát vitaminu A: Všeobecně známý jako retinol, vitamin A je skvělý pro celé naše tělo. Je ideální pro imunitní systém, zrak a zdraví pokožky.

• Koenzym Q10: Protože má klíčovou roli v procesu látkové výměny, je koenzym Q10 velmi důležitý pro hubnutí. Kromě toho zpomaluje proces stárnutí, protože zabraňuje stárnutí pokožky.

Pijte hodně vody

Když se supermodelky dělí o své nejlepší tipy na krásu, jako své oblíbené tajemství krásy vždy uvádějí pití velkého množství vody. Voda udržuje pleť hydratovanou, a proto je pro její zdravý vzhled zásadní. Ale pokud jde o dosažení vašich tělesných cílů, může se stát i vaším nejlepším přítelem. Protože dokáže s vaším tělem zázraky, začněte den sklenicí vody. Dokonale vás připraví na snídani a probudí vaše smysly. Vypití sklenice vody může také snížit vaši chuť k jídlu, což znamená, že při snídani budete muset přijmout méně kalorií. Existuje dokonce malá studie, která dokazuje, že vypití 500 ml vody zvyšuje rychlost metabolismu až o 30 %. Voda navíc může pomoci zvýšit počet kalorií, které vaše tělo spálí. Chcete-li tedy své tělo probudit a dodat mu skutečnou sílu, ujistěte se, že denně vypijete 1-2 litry vody. Pomůže vám to nejen snadno zhubnout, ale také udržet vaše tělo hydratované, nabité energií a čisté.

Krok za krokem

Hubnutí je jako maraton. Výsledky se nedostaví přes noc. Být nadšený z proměny svého těla je úžasné, ale buďte trpěliví. Abyste si cestu užili a dosáhli svých cílů, buďte od začátku realističtí. I když by bylo úžasné shodit 50 kilo během okamžiku, nesnažte se o to hned. Začněte tím, že si stanovíte menší, realističtější cíle. Mějte na paměti, že každé kilo se počítá. Z tohoto důvodu si dopřejte dostatek času. Většina lidí potřebuje šest měsíců až rok, aby zaznamenala výrazné změny. Aby tento proces nebyl tak náročný, zkuste tyto jednoduché tipy:

• Naplánujte si jídlo na celý týden. Nakupujte suroviny o víkendu, abyste byli připraveni na zbytek týdne.

• Připravte si a přineste zdravý oběd z domova. Je to ideální způsob, jak kontrolovat, co jíte.

• Namísto cesty do práce autem zkuste kolo. Nebo dokonce jděte do kanceláře pěšky.

• Uvědomte si, že to můžete udělat a zasloužíte si to.

• Vyhýbejte se lákavým potravinám (sladkostem/zmrzlině) tím, že je budete držet z dosahu.

• Místo sledování televize před spaním, po kterém vždy následuje svačina, zkuste pít čaj a číst knihy.

Meditace je klíčová

Úspěšní lidé mají jedno společné: meditují. Praktikování všímavosti je životně důležité nejen pro duševní, ale i pro fyzické zdraví. Soustředěním se na dech a přítomný okamžik dokážete vystoupit ze smyčky ve své hlavě a nastartovat obrovské změny. Nejlepší na tom je, že to můžete dělat doma, každý den a kdykoli chcete. Kromě těchto úžasných emocionálních a mentálních přínosů meditace zlepšuje také hubnutí. Existuje dokonce studie, která dokazuje, že cvičení mindfulness podporuje zdravé stravovací návyky, a tím pomáhá při hubnutí. Protože meditace snižuje stres a stres často vyvolává přejídání, je zřejmé, že tento návyk musíte zařadit do svého programu hubnutí.

Hýbejte se

Cvičení je skvělé kvůli těmto dvěma věcem: posiluje svaly a pomáhá spalovat kalorie. Výsledkem je zdravé a krásné tělo. Cvičení je účinné zejména ráno. Existuje dokonce studie, která naznačuje, že cvičení po ránu pomáhá udržovat stálou hladinu cukru v krvi. Pokud si nejste jisti, jaká fyzická aktivita vám vyhovuje, zkoušejte různé možnosti, dokud nenajdete tu ideální. Zde jsou naši oblíbení:

Jogging nebo běh

Ačkoli jsou jogging a běh často považovány za nudné, miliony lidí se těmto aktivitám pravidelně věnují. Kromě toho, že jsou skvělé pro kondici, sílu a celkové zdraví, jsou jogging i běh také ideální pro hubnutí. Naše rada zní: začněte s běháním. Průměrné tempo běhu se pohybuje mezi 4-6 mph (6,4-9,7 km/h), což znamená, že se nemusíte věnovat sportu, abyste jej mohli zařadit do své rutiny. Začněte s 30 minutami běhu třikrát týdně. Jakmile se zlepšíte, můžete jít na 40 minut a více. Také můžete zvýšit rychlost běhu. To vám pomůže spálit více kalorií a rychleji zhubnout.

Zkuste jízdu na kole

Cyklistika je stále populárnější. Na kole jezdí do práce i podnikatelé. Na jízdě na kole je skvělé to, že je prospěšná nejen pro naši planetu, protože snižuje znečištění, ale i pro naše tělo a mysl. Navíc ji můžete provozovat i v interiéru. Každá posilovna nabízí stacionární kola, která můžete používat po celý rok. Přestaňte se tedy vymlouvat na špatné počasí. Pro začátek stačí 30 minut jízdy na kole denně

Zkuste posilování

Posilování je skvělou volbou pro lidi, kteří plánují zhubnout. Protože pomáhá spálit mnoho kalorií v krátkém čase, může pro proměnu vašeho těla udělat zázraky. Cvičení založená na síle jsou navíc skvělá pro zrychlení metabolismu a posílení svalů. Nejlepší na tom je, že naše tělo pokračuje ve spalování kalorií ještě několik hodin po silovém tréninku.

Intervalový trénink

Vysokointenzivní intervalový trénink je založen na krátkých, intenzivních cvičebních intervalech, po nichž následuje období zotavení. Pokud máte nabitý program, je tato možnost určena právě vám. Trénink obvykle trvá 10-30 minut a spaluje velké množství kalorií. Jinými slovy, pokud chcete účinnou možnost, která nevyžaduje mnoho času, vyzkoušejte HIIT.

Zabalme to

Doufáme, že vám naše nápady pro vaši cestu za hubnutím budou vyhovovat. Mějte na paměti, že každá změna vyžaduje čas, ale nakonec se vyplatí. Stanovte si proto realistické cíle, buďte trpěliví a vytrvejte. Tělo vašich snů je blíž, než si dokážete představit! Hodně štěstí!