Dolní část těla je pro většinu žen velkým problémovým místem. Boky a stehna jsou místem, kde doma odpočívá čokoládová zmrzlina a tvarohový koláč. Je to proto, že před tisíci lety jsme potřebovali zásoby tuku, abychom přežili sucha a dlouhé zimy. Ženy s větším množstvím tuku ve spodní části těla měly tendenci přežít drsné podmínky a hladomory, a následně předávaly své geny svým dětem, a tak dále a tak dále po celé generace. Samozřejmě dnes, kdy máme jídlo na každém rohu, už tuto zásobu nepotřebujeme. Naše těla však nedokázala držet krok s dobou.

Naštěstí omezením supervelkých porcí a svačinek se můžete zbavit přebytečného tuku a pomocí jednoduchých cviků popsaných níže můžete zpevnit svaly dolní části těla a získat tak vytvarované a elegantní nohy. Dvakrát až třikrát týdně provádějte dvě série po 10 až 12 opakováních na každou nohu (mezi jednotlivými cviky nechte den odpočinku).

1. Dřep na jedné noze Ve stoji s chodidly u sebe a s rukama podél těla přeneste váhu na pravou nohu. Špičku levé nohy opřete vedle pravé nohy, abyste měli rovnováhu.

Zachovejte rovná záda, pokrčte se v bocích a kolenou a pomalu se posaďte zpět na pravou nohu, přičemž při spouštění zvedejte ruce rovně před sebe (v případě potřeby se přidržte opěradla židle, abyste měli rovnováhu). Zastavte se, když jsou stehna téměř rovnoběžně s podlahou, a chvíli vydržte. Poté zatlačte do pravého chodidla přes patu a postavte se zpět.

2. Překřížení pokrčených kolen Klekněte si na všechny čtyři, záda mějte rovná a hlavu v jedné linii se zády.

S levým kolenem ohnutým v úhlu 90 stupňů zvedněte levou nohu nahoru a zpět tak, aby chodidlo levé nohy směřovalo ke stropu. Poté ji překřižte přes lýtko pravé nohy. Po celou dobu mějte hýždě napnuté. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte jednu sérii a poté opakujte s druhou nohou. (Pro ztížení cviku můžete přidat 1kilové závaží na kotníky.)

Zpevněte zadeček, zpevněte bříško, zkraťte stehna! Novinka na DVD!

3. Abdukce ve stoji Levou rukou se přidržte stěny kvůli rovnováze a postavte se rovně s mírně pokrčenými koleny.

Právou nohu nechte nataženou (koleno měkké) a pravé chodidlo pokrčené, pravou nohu zvedněte do strany. Zvedejte tak daleko, jak jen můžete, aniž byste pohnuli horní částí těla. Na vteřinu se zastavte a poté se vraťte do výchozí polohy. Dokončete sérii a poté opakujte s opačnou nohou.

4. Dvojitý zdvih nohou Lehněte si na levý bok s nohama položenýma na sobě. Podepřete se na levém lokti. Konečky prstů pravé ruky si opřete před sebe, abyste měli rovnováhu.

Zvedněte pravou nohu asi o 12 cm a pak pomalu zvedněte levou nohu tak, aby se s ní setkala. Vydržte 2 sekundy a poté každou nohu zvlášť spusťte. Opakujte.

5. Výpad Stojíte s nohama u sebe a držíte činky dole po stranách s dlaněmi směřujícími dovnitř ke stehnům. Pravou nohou udělejte jeden velký krok vpřed. Podložte pravou nohu a pak pomalu spouštějte levé koleno směrem k podlaze. Pravé koleno by mělo svírat úhel 90 stupňů a záda by měla být rovná. Zatlačte do pravého chodidla a tlačte se zpět do výchozí pozice. Opakujte s levou nohou.

Další z Prevence: 9 pohybů pro lepší zadek

.