V době dospívání jste se pravděpodobně naučili, že bolest během menstruace je „normální“. Ve skutečnosti je to však předmětem diskuse. Silná bolest může být známkou základního onemocnění, jako je endometrióza, myomy nebo PCOS. Co ale vaše běžné křeče? Ukazuje se, že i ty mohou ukazovat na zdravotní problémy.
Existují dva typy menstruační bolesti: primární a sekundární dysmenorea. Sekundární dysmenorea je druh menstruační bolesti, který ukazuje na základní onemocnění. Primární dysmenorea je druh, který neindikuje. I když však primární dysmenorea neukazuje na žádné závažné onemocnění, může poukazovat na suboptimální zdravotní stav, říká pro Bustle gynekoložka Eden Frombergová, DO, zakladatelka a ředitelka Holistic Gynecology New York. A pokud provedete změny potřebné k jejímu odstranění, možná zjistíte, že se zlepší i další aspekty vašeho zdraví.
„Normalizace ženské bolesti je obecně přetrvávajícím problémem a charakterizovat dysmenoreu, která není závažná, jako „normální“ je spíše společenské než biologické nebo lékařské hodnocení,“ říká. „Právě toto odmítání nebo minimalizace fenomenologického prožívání ženské bolesti vede tak často k tomu, že jsou ženy léčeny kvůli svým psychologickým a emocionálním reakcím, odmítány nebo léčeny léky a chirurgickými zákroky, které mohou otupit kvalitu života a ohrozit dlouhodobou pohodu.“
Pokud tedy primární dysmenorea není normální, proč je tak častá? Mary Lou Ballwegová, prezidentka a výkonná ředitelka Asociace pro endometriózu, se domnívá, že to do značné míry souvisí se špatnou stravou, znečištěním a dalšími problémy našeho moderního životního stylu.
Abychom pochopili, jak k tomu dochází, musíme pochopit, co způsobuje menstruační křeče. Bez ohledu na to, zda se domnívají, že jsou normální, nebo ne, se většina lékařů (včetně Amerického kolegia porodníků a gynekologů) shoduje, že pocházejí z chemických látek zvaných prostaglandiny, které určují, jak silně se děloha stahuje, aby dostala krev ven.
S prostaglandiny je to tak, že řada faktorů může ovlivnit, kolik a jaké druhy produkujete, což znamená, že kontrolou těchto faktorů můžete snížit své menstruační bolesti. Zde je podle odborníků několik z nich.
Podpatky (ano, podpatky)
„Nosit tuhé, bot na vysokém podpatku způsobuje křeč pánevního dna a posun dělohy na jejích vazech,“ říká Fromberg. To může způsobit, že děložní stahy jsou bolestivější. Podpatky mohou také vést k zánětu šlach, opotřebovávají přirozené tlumení nohy a zvyšují riziko podvrtnutí nebo vymknutí kotníku.
Naneštěstí je mnoho žen nuceno nebo povinno nosit podpatky do práce. „Mám pacientky, které mají vysilující menstruační křeče, ale když s nimi o tom mluvím , řeknou mi, že pracují v bance a nemohou nosit ploché boty,“ říká Fromberg. To znamená, že pro optimalizaci zdraví žen je nutná změna očekávání na pracovišti.
Menstruační potřeby
Ukazuje se, že právě produkty, které si kupujeme, aby nám menstruaci usnadnily, nám ji mohou ve skutečnosti ztížit. Mnoho vložek a tamponů obsahuje škodlivé chemické látky, jako jsou PCB a dioxin, říká Frombergová. Tyto sloučeniny nejenže aktivují receptory podílející se na bolesti, ale také napodobují estrogen, což může vést k nadbytku prostaglandinů.
Několik studií prokázalo, že dioxiny přispívají k menstruační bolesti. Jedna studie v časopise Seminars in Reproductive Medicine například zjistila, že když byla děložní tkáň myší vystavena dioxinům, zablokovala receptory progesteronu, které se podílejí na menstruaci. A v jiné studii v časopise Fundamental and Applied Toxicology se u 71 % opic vystavených dioxinu vyvinula endometrióza ve srovnání s 33 % kontrol.
Pokud se chcete vyhnout toxickým chemikáliím, zvažte používání menstruačního kalíšku, disku, jako je Flex (70 procent jeho uživatelek zaznamenalo snížení křečí), nebo vložek či tamponů bez toxinů.
Špatné dýchání
.
Může znít legračně, že bychom přirozeně nevěděli, jak správně dýchat, vzhledem k tomu, že dýchání je lidský instinkt, ale mnozí z nás podvědomě zadržují dech, dýchají krátce nebo neúplně nebo zapojují nesprávné části těla.
„Existují rozsáhlé vlivy poruch dechového stereotypu na fyzické a emocionální zdraví obecně a zejména na pohybový aparát,“ říká Fromberg. „Existuje souvislost mezi poruchami dechového stereotypu a dysfunkcí pánevního dna a dolní části zad.“ Chcete-li se naučit zdravěji dýchat, Fromberg doporučuje pránajámu, formu jógy zaměřenou na dechová cvičení.
Vystavení xenoestrogenům
.
Moderní svět je plný chemických látek zvaných xenoestrogeny, které napodobují estrogen, a protože estrogen vede k produkci prostaglandinů, xenoestrogeny vedou k nadbytku prostaglandinů, říká Fromberg. Xenoestrogeny se nacházejí v pesticidech, kosmetice, plastových lahvích na vodu a nádobách na potraviny a bělicích prostředcích, jako jsou ty v některých vložkách a tamponech.
Chcete-li se jim co nejvíce vyhnout, Frombergová doporučuje jíst organickou stravu, před použitím kosmetiky zde provést její screening, používat skleněné a nerezové lahve a nádoby a přejít na některou z výše uvedených variant vložek nebo tamponů.
Nedostatečná strava
To je velká věc. Odbornice na funkční výživu Alisa Vittiová, autorka knihy WomanCode a tvůrkyně aplikace MyFLO period a webu FLOliving.com, učí ženy minimalizovat problémy s menstruací prostřednictvím toho, co jedí, a serveru Bustle říká, že bolesti jejích klientek obvykle zmizí během dvou až tří cyklů poté, co začnou dodržovat plány, které pro ně vytvoří.
Tyto plány jsou založeny na minimalizaci prostaglandinu PgE2, který způsobuje stahování dělohy a může způsobovat křeče, bolesti hlavy, nevolnost a průjem, a na maximalizaci prostaglandinů PgE1 a PgE3, které působí proti těmto stahům a snižují bolest. „Vaše tělo má dvakrát větší schopnost poskytovat úlevu od bolesti než způsobovat menstruační bolesti,“ říká Vitti.
Například nadbytek omega 6 (obsažených v řepkovém oleji) a arachidonových kyselin (obsažených v červeném mase a mléčných výrobcích) a nedostatek omega 3 (obsažených v rybách, ořeších a semenech) může vést k nadbytku PgE2. Losos, sardinky, sezamová semínka a len mohou přispět k tvorbě prostaglandinů tlumících bolest.
„Máme kulturu, která indoktrinuje ženy ze všech institucionálních úhlů – náboženského, akademického, lékařského i popkulturního -, aby věřily, že by měly mít bolesti, aby očekávaly, že budou trpět,“ říká Vitti. „Takže když se to začne dít, věří, že se nic neděje, a co hůř, že není třeba jednat. Menstruační bolest je však hormonální biofeedback těla v reakci na faktory stravy a životního stylu a je to jediný způsob, jak tělo žádá o odpověď v podobě podpory – změny stravy a životního stylu, která by obnovila rovnováhu a ukončila symptom.“
Pokud by většina mužů měla každý měsíc bolesti, bylo by to považováno za krizi veřejného zdraví. Stejně bychom tedy měli přistupovat i k bolestem žen. Ať už je příčinou menstruační bolesti cokoli, je důležité si uvědomit, že jí lze předcházet. Pokud trpíte menstruačními bolestmi, se kterými nechcete žít, poraďte se se svým lékařem o možných příčinách a o tom, jak zavést změny ve svém životním stylu.
.
Napsat komentář