Přínosy doplňků stravy před a po tréninku jsou dobře známé a pravděpodobně byste dokázali v mžiku vyjmenovat své oblíbené produkty. Ale co v době, kdy dochází ke škodám: v průběhu tréninku?

Zaměřit se na způsob, jakým dodáváte tělu palivo před a po tréninku, je velmi důležité, protože to ovlivňuje schopnost vašeho těla ztrácet tuk nebo nabírat svaly. Totéž lze říci o tom, co přijímáte během tréninku. Mnoho lidí si možná ani neuvědomuje, jak by jim mohlo prospět užívání správných doplňků stravy během cvičení. Vezměte v úvahu skutečnost, že trénink zatěžuje vaše tělo, vyčerpává vaše energetické zásoby a poškozuje svalová vlákna. Přidáním některých klíčových doplňků stravy v tomto období můžete podpořit své tělo živinami, které potřebuje k delšímu a intenzivnějšímu tréninku, a dokonce zahájit proces regenerace ještě během zvedání.

Jestliže jste připraveni vytěžit z každého tréninku maximum a maximalizovat své výsledky, zde je pět nejdůležitějších doplňků stravy v rámci tréninku, které byste měli zařadit, abyste optimálně podpořili svůj trénink.

BCAA

Proč je potřebujete:

Aminokyseliny, stavební kameny bílkovin, jsou pro naše tělo nezbytné. Pro sportovce jsou klíčové leucin, izoleucin a valin, u nichž bylo zjištěno, že tvoří více než 30 % svalové tkáně. Intenzivní tréninky rozkládají svalovou tkáň a my toto poškození napravujeme správnou výživou. Schopnost nastartovat tento proces během tréninku a udržet tak tělo během tréninku více anabolické, je však velkou výhodou pro ty, kteří chtějí přidat svaly do své kostry. Navíc těm, kteří chtějí ztratit tuk, mohou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) pomoci udržet svalovou hmotu při přechodu do fáze diety.

Optimální rozdělení BCAA je v poměru 2:1:1, což znamená, že na každý díl izoleucinu a valinu připadají dva díly leucinu. Leucin je klíčovým hráčem při syntéze svalových bílkovin, takže je vaším nejlepším přítelem, pokud je vaším cílem budování svalů. Izoleucin podporuje příjem glukózy, zatímco valin podporuje syntézu bílkovin, transport glukózy a dokonce i stimulaci centrálního nervového systému.

Zůstaňte nahoře:

Ačkoli množství BCAA, které potřebujete, se u jednotlivých osob liší v závislosti na svalové hmotě a cílové postavě, standardní dávka je 5 gramů. Přidejte si 1 odměrku BCAA od společnosti Kaged Muscle do vody, abyste při tréninku zůstali anaboličtí.

TAURIN

Proč ho potřebujete:

Tato přirozeně se vyskytující aminokyselina hraje roli v neurologických a fyzických funkcích. Je důležitá pro regulaci živin, konkrétně vody a soli – které se ve vysokém množství ztrácejí při pocení během tréninku. Pokud jste někdy během tréninku nebo krátce po něm zažili svalovou křeč, bylo to pravděpodobně způsobeno nerovnováhou těchto dvou faktorů. Taurin navíc může napomáhat svalové kontrakci, čímž vám pomůže maximalizovat zátěž, kterou na svaly během tréninku vyvíjíte.

Taurin je také spojován s lepší mentální koncentrací. Při užívání během tréninku vám taurin může pomoci získat mentální výhodu, což vám umožní soustředit se na daný úkol a oddálit psychickou únavu a stres, které často přicházejí s intenzivním tréninkem v posilovně.

Zachovejte dostatek energie:

Přijetím přípravku Pre-Kaged cestou do posilovny a přípravku Hydra-Charge nebo In-Kaged během tréninku získáte celkem 3 g taurinu, který může pomoci regulovat hladinu živin ve svalech a udržet stabilní energii.

L-CITRULIN

Proč ho potřebujete:

Tato neesenciální aminokyselina pomáhá zvýšit průtok krve a kyslíku do pracující svalové tkáně tím, že zvyšuje produkci oxidu dusnatého (NO). Díky většímu průtoku krve a kyslíku dojde k většímu napumpování díky hladině živin zaplavujících sval. Bylo také prokázáno, že citrulin prodlužuje dobu do vyčerpání tím, že snižuje únavu při cvičení a odstraňuje kyselinu mléčnou, která se ve svalech během tréninku hromadí.

Přidávejte:

Přidejte 1-2 odměrky citrulinového prášku Kaged Muscle do šejkru. Tím dodáte tělu 2-4 gramy L-Citrulinu, který podpoří průtok krve a pomůže vám překonat poslední náročná opakování.

ELECTROLYTES

Proč ho potřebujete:

S postupem tréninku se začnete silně potit, což může vést k nerovnováze tekutin a ztrátě důležitých živin z těla. Váš pot se skládá z mnoha elektrolytů, mimo jiné ze sodíku, hořčíku, draslíku a taurinu. Vyčerpání těchto živin může mít za následek svalové křeče, křeče a slabost, a dokonce i závratě. Udržování ideální rovnováhy těchto živin po celou dobu tréninku znamená, že budete moci cvičit déle a intenzivněji bez negativních vedlejších účinků.

Zůstaňte doplněni:

Kaged Muscle Hydra-Charge obsahuje klíčové elektrolyty a taurin. Konzumace jedné odměrky vám dodá zdravou dávku těchto živin, která udrží vaše elektrolyty v rovnováze.

KAFEIN

Proč ho potřebujete:

Přestože možná užíváte kofein před tréninkem, abyste nastartovali svůj trénink, přidání kofeinu během tréninku může pomoci tuto energii prodloužit. Kofein stimuluje nervový systém, což může mít za následek zvýšení vytrvalosti, která vám pomůže vymáčknout několik dalších opakování. Bylo zjištěno, že kofein je nejpřínosnější pro velké svalové skupiny s větším počtem motorických jednotek, jako jsou kvadricepsy nebo záda. Jeho výkonnostní přínos je nejvyšší při vytrvalostních aktivitách nebo při dlouhých, intenzivních trénincích.

Zachovejte si dostatek energie:

Kaged Muscle Caffeine tabs představují pohodlný způsob, jak využít výhod kofeinu. Každá tabulka obsahuje 200 miligramů kofeinu, což je bezpečná a účinná dávka. Uvědomte si, že stimulanty působí na každého jinak; někteří mohou být na kofein velmi citliví a mohou pociťovat nervozitu a zvýšenou srdeční frekvenci. Dávejte pozor na další zdroje kofeinu, které během dne přijímáte, jako je káva, čaj, limonády, a dokonce i čokoláda.

ZABIJÁCKÁ KOMBINACE

Pokud chcete mít svůj intratréninkový lektvar jednoduchý, zvažte použití přípravku In-Kaged Muscle. Tento intratréninkový doplněk obsahuje většinu těchto důležitých složek v jedné jednoduché odměrce.

Tento produkt je navržen tak, aby pomohl posunout váš trénink na vyšší úroveň a měl by ho používat každý, kdo to s výsledky svého tréninku myslí vážně. Každá odměrka obsahuje BCAA v doporučeném poměru 2:1:1, vazodilatační matrix s L-citrulinem, dávku taurinu a kofein. Jednoduchým přidáním Hydra-Charge, navíc k In-Kaged, pokryjete všechny své základy.

Posledním faktorem, na který je třeba myslet při přístupu k vnitrotréninkové výživě, je trávení. Během tréninku proudí vaše krev do procvičované svalové skupiny, což znamená, že je odkloněna od vašich střev. Zařazení doplňků stravy v této době může případně vést k pocitu nevolnosti nebo nadýmání, protože vaše tělo se soustředí spíše na svaly než na zpracování živin. Kaged Muscle sází na nejčistší formy živin, které umožňují co nejsnadnější trávení. Také se ujistěte, že používáte dostatek vody k důkladnému promíchání produktů, protože to může napomoci tomu, jak vaše tělo zpracovává živiny.

Teď už víte, jak může suplementace v rámci tréninku prospět vašemu tréninku a pomoci vám dosáhnout vašich tělesných cílů. Je to další dílek do skládačky, který vám pomůže zajistit, abyste svému tělu dodávali živiny, které potřebuje k optimálnímu výkonu.