Klikněte na prezentaci a objevte některé z nejlepších výživových možností pro získání doporučené denní dávky ovoce a zeleniny.
marilyn barbone // Zobrazit víceZobrazit méně
#40. Kyselé červené třešně (mražené)
– Výživová hodnota fitness: 0,53
– Známé tím, že jsou: Bohaté na sacharidy
– Cena za 100 gramů: $0,58
Višně, které jsou k dostání v mrazící části většiny supermarketů, nejsou tak sladké jako jejich sladší příbuzní a obsahují více vitaminu A než borůvky a také spoustu silných antioxidantů. Šťáva z višní nebo třešní může napomáhat regeneraci svalů po cvičení, snižovat hladinu cholesterolu a zlepšovat zdraví srdce. Mražené višně můžete použít do koláčů nebo dezertů, abyste si dopřáli trpkou pochoutku, nebo je můžete vylisovat v odšťavňovači a připravit si osvěžující a zdravý nápoj.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
Alan Sau // Show MoreShow Less
#39. Pórek (syrový)
– Výživová hodnota fitness: 0,54
– Známý tím, že je: Nízkokalorický
– Cena za 100 gramů: 1,83 dolaru
Pórek, který patří do stejné čeledi jako česnek a cibule, je snadno dostupný v odděleních produktů v obchodech s potravinami. Pórek s vysokým obsahem kyseliny listové, která podporuje zdraví kardiovaskulárního systému, a bohatý na antioxidanty lze použít téměř do všech pokrmů a lze jej péct, smažit, grilovat nebo přidat do salátu.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
Brent Hofacker // Show MoreShow Less
#38. Červený listový salát (syrový)
– Výživová hodnota fitness: 0,54
– Známý tím, že je: Nízkokalorický
– Cena za 100 gramů: 1,55 dolaru
Červený listový salát dodá každému salátu šmrnc a také vitamíny A a K. I když je považován za potravinu s nulovým obsahem kalorií, díky přidaným vitamínům a chuti je lepší volbou než jiná zelenina s nulovým obsahem kalorií, například ledový salát, který má vysoký obsah vody a jen stopové množství vitamínů.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
Yulia von Eisenstein // Show MoreShow Less
#37. Zelené fazolky (syrové)
– Výživová hodnota fitness: 0,54
– Známé tím, že jsou: Nízkokalorické
– Cena za 100 gramů: 0,28 $
Čerstvé zelené fazolky, bohaté na vitaminy A, C a K a také na kyselinu listovou a vlákninu, mohou být vynikající volbou pro zdravou přílohu nebo jako součást salátu. Existuje více než 130 různých druhů zelených fazolek, z nichž mnohé najdete v oddělení produktů v každém obchodě s potravinami, specializovaném obchodě a na farmářském trhu. Čerstvé jsou lepší, protože půl šálku konzervovaných zelených fazolek může obsahovat více než 300 mikrogramů sodíku.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
Zigzag Mountain Art // Show MoreShow Less
#36. Bílý grapefruit (syrový)
– Výživová hodnota fitness: 0,54
– Známý tím, že je: Bohatý na sacharidy
– Cena za 100 gramů: 0,27 $
Grapefruit byl dlouho označován za zázračné řešení pro hubnutí, a i když studie tuto teorii nedávno vyvrátily, stále je vynikající volbou pro zdravou výživu. Konzumace grapefruitu plného draslíku, lykopenu, vitaminu C a cholinu může přispět ke zlepšení hladiny lipidů a krevního tlaku a také ke snížení rizika mrtvice. Všechen ten vitamin C je také skvělý pro pokožku, ať už ho jíte, nebo používáte lokálně. Mějte na paměti, že grapefruit se může vzájemně ovlivňovat s některými léky, například se statiny, takže pokud plánujete citrusové plody pravidelně konzumovat, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
Možná se vám bude také líbit:
Tato prezentace byla poprvé publikována na theStacker.com
Brent Hofacker // Zobrazit víceZobrazit méně
#35. Zlaté a zelené kiwi (syrové)
– Výživová hodnota fitness: 0,54
– Známé tím, že je: Bohaté na sacharidy
– Cena za 100 gramů: 0,22 dolaru
Dříve se čerstvé kiwi vyskytovalo pouze na trzích pro labužníky, dnes je již běžnou součástí většiny obchodů s potravinami. Jak zlaté, tak zelené kiwi mají vysoký obsah přírodního trávicího enzymu aktinidinu a vitaminu C. Ačkoli si mnoho lidí myslí, že kiwi je třeba před konzumací oloupat, celé ovoce je jedlé a nedávné studie ukazují, že konzumace slupky téměř ztrojnásobuje příjem vlákniny.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
sbw18 // Show MoreShow Less
#34. Rukola (syrová)
– Výživová hodnota fitness: 0,55
– Známá tím, že je: Nízkokalorická
– Cena za 100 gramů: $0,48
Tato pikantní středomořská zelenina, známá také jako italská řeřicha nebo rukola, má peprnou chuť, která dodá každému pokrmu šťávu. Má vysoký obsah vlákniny, vápníku, draslíku a kyseliny listové a lze ji podávat jako součást salátu, na sendviče a pizzu nebo dokonce jako alternativu bazalky při přípravě pesta. Rukolu lze také přidávat do vařených pokrmů, čímž získá jemnější chuť.
Tato prezentace byla poprvé publikována na theStacker.com
Shyripa Alexandr // Zobrazit víceZobrazit méně
#33. Pažitka (syrová)
– Nutriční fitness skóre: 0,55
– Známá tím, že je: Nízkokalorická
– Cena za 100 gramů: 0,22 dolaru
Na živiny bohatá pažitka je mnohem víc než jen zálivka na brambory. Je bohatá na kyseliny listové, vápník, hořčík a vitamin K. Výzkumy ukazují, že konzumace pažitky může přispět ke snížení rizika vzniku některých druhů rakoviny a její vysoký obsah cholinu může pomoci zlepšit spánek, paměť a náladu. Pažitka je obvykle k dostání spolu s dalšími čerstvými bylinkami v obchodě s potravinami a lze ji také poměrně snadno pěstovat na zahradě nebo v nádobě.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
Anna Shepulova // Show MoreShow Less
#32. Listy taro
– Výživová hodnota fitness: 0,56
– Známé tím, že jsou: Nízkokalorické
– Cena za 100 gramů: 2,19 dolarů
Listy taro, které jsou neodmyslitelnou součástí kultury a kuchyně tichomořských ostrovů, nejsou jen jedinečným a chutným doplňkem receptů; obsahují také mnoho živin a antioxidantů. Taro roste divoce v mnoha tropických oblastech a lze je zakoupit ve specializovaných nebo lahůdkářských obchodech. Listy jsou bohaté na vitamin C, vitamin A, omega-3 mastné kyseliny a foláty, mají vysoký obsah bílkovin a zároveň nízký obsah tuku. Listy taro mohou být v syrovém stavu toxické, proto je důležité je před konzumací namočit do vody a alespoň 15 minut povařit.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
neenawat khenyothaa // Show MoreShow Less
#31. Zelený listový salát (syrový)
– skóre nutriční vhodnosti: 0,56
– známý tím, že je: Nízkokalorický
– Cena za 100 gramů: 1,55 dolaru
Zelený listový salát má jemnou chuť a je bohatý na živiny. Díky obsahu karotenoidů beta-karotenu, luteinu a zeaxantinu a vitaminu K a vitaminu A poskytuje pouhý 1 šálek drceného zeleného listového salátu 88 % doporučené potřeby vitaminu A a 38 % doporučené dávky vitaminu K.
Možná se vám bude také líbit:
Tato prezentace byla poprvé publikována na theStacker.com
Iryna Pospikh // Show MoreShow Less
#30. Červená a zelená rajčata (syrová)
– skóre nutriční zdatnosti: 0,56
– známá tím, že jsou: Nízkokalorická
– Cena za 100 gramů: 0,15 $
Technicky vzato jsou rajčata ovoce, ale většina lidí je připravuje jako zeleninu a podává je se zeleninou. Rajčata původem z Jižní Ameriky jsou k dostání v každém obchodě s potravinami a snadno se pěstují na zahrádkách a v nádobách. Červená a zelená rajčata jsou dobrým zdrojem vlákniny, vitaminu C, draslíku, vitaminu K a kyseliny listové. Rajčata také obsahují lykopen, antioxidant, který má řadu zdravotních výhod, například snižuje riziko srdečních onemocnění.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
Kazi Noor Islam // Zobrazit víceZobrazit méně
#29. Platany (syrové)
– Výživová hodnota fitness: 0,57
– Známé tím, že jsou: Bohaté na sacharidy
– Cena za 100 gramů: 0,38 dolaru
Plantány, které jsou škrobnaté jako brambory, ale mají vysoký obsah vitaminu C, vitaminu A, vitaminu B-6, draslíku a hořčíku, jsou často přehlíženou superpotravinou. Jsou běžné v mnoha tropických klimatech, ale v USA nejsou tak populární, přestože jsou k dostání v mnoha obchodech s potravinami. Plantejny nejsou tak sladké jako tradiční banány a před konzumací by se měly uvařit. Mohou se smažit, péct nebo grilovat a dobře se hodí jako příloha k jakýmkoli bílkovinám nebo salátům.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
bonchan // Show MoreShow Less
#28. Letní cuketa (syrová)
– Nutriční fitness skóre: 0,57
– Známá tím, že je: Nízkokalorická
– Cena za 100 gramů: 0,22 dolaru
Zahrádkáři mají cukety rádi, protože se snadno pěstují, ale v cuketách je mnohem víc než jen bohatá úroda. Díky obsahu vitamínů B6, K a C a také draslíku a riboflavinu může konzumace cukety pomoci zlepšit trávení, snížit hladinu cukru v krvi a podpořit zdraví srdce. Lze je péct nebo grilovat, přihodit do salátu nebo použít místo chipsů s oblíbeným dipem.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
Shebeko // Show MoreShow Less
#27. Kravský hrách (syrový)
– Výživová hodnota fitness: 0,58
– Známý tím, že je: Nízkokalorická
– Cena za 100 gramů: 0,68
Tyto výživné luštěniny, které se pěstují především v Asii, Africe a dalších suchých klimatických oblastech, jsou plné bílkovin a vlákniny spolu s vitaminy B1 a C. Hovězí hrách má také vysoký obsah hořčíku, který přispívá ke zdraví kostí a může zlepšit spánek. A přestože většina lidí zůstává u konzumace samotného hrachu, jedlé jsou i listy a lusky, které obsahují stejně mnoho výživných hodnot.
Tato prezentace byla poprvé publikována na theStacker.com
Jaime Garcia M // Zobrazit víceZobrazit méně
#26. Hrách (syrový)
– skóre nutriční vhodnosti: 0,58
– známý tím, že je: Nízkokalorický
– Cena za 100 gramů: 0,62
Zelený hrášek je nutriční dynamo s jedinečnou kombinací fytonutrientů, které poskytují nezbytné antioxidanty a mohou pomoci při zánětech, zdraví srdce a snížit riziko některých druhů rakoviny. Hrášek je bohatý na vitaminy K, C, B1 a B6 a také na foláty a vlákninu a může být chutným doplňkem salátu nebo přílohou připravenou v páře. Čerstvý hrášek je obvykle k dostání sezónně v obchodech s potravinami nebo na farmářských trzích, mražený hrášek, který si ve zmrzlém stavu uchovává více vitaminu C, je k dostání celoročně.
Možná se vám bude také líbit:
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na theStacker.com
MaKo-studio // Zobrazit víceZobrazit méně
#25. Hlávkový salát (syrový)
– Výživová hodnota fitness: 0,58
– Známý tím, že je: Nízkokalorický
– Cena za 100 gramů: 0,39 $
Máslový salát je nízkokalorická varianta salátu s jemnou, mírně nasládlou chutí a dostatkem živin. Díky vysokým dávkám vitaminu A, vápníku, thiaminu, niacinu a riboflavinu pomáhá konzumace této zelené listové zeleniny udržovat zdravý imunitní systém a také správnou funkci orgánů. Díky velkým, volným listům je vynikající volbou pro přípravu salátových zábalů a bývá snadněji omyvatelný než jiné druhy.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
Kenishirotie // Show MoreShow Less
#24. Červené višně (syrové)
– Výživová hodnota fitness: 0,58
– Známé tím, že jsou: Bohaté na sacharidy
– Cena za 100 gramů: $0,33
Stejně výživné jako mražená verze jsou syrové višně, které lze sezónně sehnat na farmářských trzích a někdy jsou k dostání i v lahůdkářstvích. Višně mají nízký obsah tuku a kalorií, ale obsahují spoustu draslíku a vitaminu A, které pomáhají při zánětech a regeneraci svalů. Pití višňové šťávy údajně pomáhá regenerovat svaly po tréninku a přirozeně se vyskytující melatonin ve višních může přispět k lepšímu spánku. Mohou se jíst syrové, ale mají tendenci chutnat lépe, když se vaří do jiných pokrmů.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
images72 // Show MoreShow Less
#23. Špenát (syrový)
– Nutriční fitness skóre: 0,59
– Známý tím, že je: Nízkokalorický
– Cena za 100 gramů: 0,52 $
Popeye měl s touto superpotravinou pravdu, protože konzumace syrového nebo vařeného špenátu má spoustu zdravotních výhod. Pochází ze středomořských a blízkovýchodních kultur a najdete ho v oddělení produktů ve většině obchodů s potravinami. Pouhý 1 šálek špenátu obsahuje 30 miligramů vápníku, 24 miligramů hořčíku a neuvěřitelných 167 miligramů draslíku, což přispívá ke zdraví kostí, svalů a srdce. Syrový špenát můžete podávat jako salát, smažený s jinou zeleninou nebo ho přidat do hlavního zapékaného jídla, abyste si dodali potřebné živiny.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
nesavinov // Zobrazit víceZobrazit méně
#22. Petržel (čerstvá)
– skóre nutriční vhodnosti: 0,59
– známá tím, že je: Nízkokalorická
– Cena za 100 gramů: $0,26
Čerstvá petržel je více než jen ozdobou, je to na živiny bohatá zelená rostlina s čistou chutí a mnoha zdraví prospěšnými látkami. Petržel obsahuje vysoké množství flavonoidu zvaného apigenin, který má protizánětlivé účinky, a také kyselinu listovou a vitaminy A, B, C a K. Petržel se dobře hodí přidaná do těstovin nebo salátů a konzumace petržele po jídle pomáhá osvěžit dech a podporuje trávení.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
Real Moment // Zobrazit víceZobrazit méně
#21. Řeřicha (syrová)
– Nutriční fitness skóre: 0,60
– Známá tím, že je: Nízkokalorická
– Cena za 100 gramů: 4,49 $
Řeřicha je zahradní bylina, která pochází z Persie a patří do čeledi brukvovitých. Je k dostání ve většině specializovaných obchodů a na farmářských trzích a lze ji poměrně snadno pěstovat na malých zahrádkách nebo v nádobách. Řeřicha je dobrým zdrojem vitaminů K, C a A a také železa a draslíku. Má výraznou pepřovou chuť, která se dobře hodí do salátů nebo jako příloha k sendvičům.
Musí se vám také líbit:
Tato prezentace byla poprvé publikována na theStacker.com
Brent Hofacker // Zobrazit víceZobrazit méně
#20. Meruňky (syrové)
– Výživová hodnota fitness: 0,60
– Známé tím, že jsou: Bohaté na sacharidy
– Cena za 100 gramů: $0,36
Čerstvé meruňky, které jsou k dostání sezónně od května do srpna, obsahují řadu antioxidantů spolu s vitaminy A a C. Jsou také bohaté na karotenoidy, které mohou pomáhat chránit zrak, a také na flavonoidní fytonutrienty katechiny, u nichž bylo zjištěno, že snižují záněty. Jsou menší než broskev a mírně trpké, lze je vařit v dezertu, grilovat nebo podávat čerstvé samotné.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
AS Food studio // Show MoreShow Less
#19. Čínské zelí bok choy (syrové)
– Výživová hodnota fitness: 0,60
– Známé tím, že je: Nízkokalorické
– Cena za 100 gramů: 0,11 $
Čínské zelí, známé také jako zelí Napa, patří do čeledi Brassica, kam patří růžičková kapusta, kapusta a brokolice. Lze ho sehnat ve většině obchodů s potravinami nebo specializovaných prodejen a lze ho vařit do různých pokrmů, krouhat do zelného salátu nebo používat jako přílohu k sendvičům. Je vynikajícím zdrojem kyseliny listové, 100 gramů zelí poskytuje 20 % doporučené denní dávky, stejně jako vysoké množství vitaminů C a K.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na theStacker.com
The Sun photo // Show MoreShow Less
#18. Koriandr / koriandrové listy (syrové)
– Výživová hodnota fitness: 0,61
– Známé pro to, že jsou: Nízkokalorická
– Cena za 100 gramů: 7,63
Kilandr je listová bylina, která je podobná petrželi a běžně se přidává do polévek, salátů a dipů. Do britských kolonií v Severní Americe byla přivezena v roce 1600 a pěstovali ji první osadníci. Semena koriandru se obvykle melou na koření známé jako koriandr, ale jedlá jsou i celá. Rostlina a semena obsahují velké množství karotenoidů, které mohou pomoci v prevenci některých druhů rakoviny a očních chorob. Osoby s potravinovými alergiemi by měly být při konzumaci koriandru opatrné, protože semena jsou podobná semenům celeru nebo fenyklu a mohou vyvolat alergické reakce.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
KatyaPulina // Show MoreShow Less
#17. Římský salát (syrový)
– Výživová hodnota fitness: 0,61
– Známý tím, že je: Nízkokalorický
– Cena za 100 gramů: 1,55 dolaru
Další zelený listový salát s hustým obsahem živin, římský salát, obsahuje minerální látky, jako je vápník a hořčík, a také vitamíny C a K. Má nízký obsah kalorií i sacharidů a přirozeně nízký obsah sodíku. Římský salát najdete v každém oddělení zeleniny a navíc se snadno pěstuje.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
Alex Staroseltsev // Show MoreShow Less
#16. Hořčice (syrová)
– Výživová hodnota fitness: 0,61
– Známá tím, že je: Nízkokalorická
– Cena za 100 gramů: 0,29 $
Listy hořčice jsou pikantní a jsou dobrým zdrojem vitaminu K, kyseliny listové, hořčíku a vápníku. Obvykle je lze sehnat na farmářských trzích a mají dlouhou vegetační sezónu, díky které jsou k dostání i v chladnějších měsících. Syrové listy mají výraznou chuť, vařením se však jejich chuť zjemní.
Možná se vám bude také líbit:
Tato prezentace byla poprvé publikována na theStacker.com
Brent Hofacker // Zobrazit víceZobrazit méně
#15. Brokolice rabe (syrová)
– Výživová hodnota: 0,62
– Známá tím, že je: Nízkokalorická
– Cena za 100 gramů: 0,66 $
Název zní stejně, ale brokolice rabe není brokolice. Ve Velké Británii je známá jako rapini, pochází ze stejné čeledi jako tuřín a běžně se používá v italských pokrmech. Brokolice rabe obsahuje silné dávky vitamínů K a A, vlákninu, vápník a karotenoid lutein, který pomáhá zdraví očí. Celá rostlina je jedlá a lze ji blanšírovat, pražit, připravovat z ní pesto nebo přidávat do salátů.
Tato prezentace byla poprvé publikována na stránkáchStacker.com
Brent Hofacker // Zobrazit víceZobrazit méně
#14. Kapusta (syrová)
– Nutriční fitness skóre: 0,62
– Známá tím, že je: Nízkokalorická
– Cena za 100 gramů: 0,62
Kaled patřící do čeledi kapustovitých se stal základem mnoha amerických receptů, a to z dobrého důvodu; je nejen chutný, ale je to také jedna z nejzdravějších zelených rostlin. Jedna porce kapusty obsahuje téměř 3 gramy bílkovin, vlákninu, kyseliny listové, vitaminy A, C a K, omega-3 mastné kyseliny a draslík. Snadno ji seženete v obchodě s potravinami a ještě snadněji ji vypěstujete. Kapustu můžete podávat syrovou v salátech, smaženou jako přílohu nebo ji přidávat do zapékaných pokrmů.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
Yulia von Eisenstein // Show MoreShow Less
#13. Bazalka (čerstvá)
– Výživová hodnota fitness: 0,63
– Známá tím, že je: Nízkokalorická
– Cena za 100 gramů: 2,31 $
Ačkoli je bazalka oblíbenou přísadou v italských receptech, pochází z Indie a do Středomoří se dostala starověkými cestami koření. Čerstvou bazalku lze sehnat téměř v každém obchodě s potravinami a rostlinky bazalky lze pěstovat i v interiéru. Bazalka obsahuje polyfenolické flavonoidy, které pomáhají chránit tělo před volnými radikály, a také hořčík, vitamin A a eugenol, u kterého byly prokázány protizánětlivé účinky. Lze ji podávat čerstvou v salátech, vařit do receptů nebo zapékat křupavou na pizze.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
Africa Studio // Show MoreShow Less
#12. Collards (syrové)
– Nutriční fitness skóre: 0,63
– Známé tím, že jsou: Nízkokalorická
– Cena za 100 gramů: 0,74 $
Zelený kolínský salát, který je základem jižanské kuchyně, je další tmavě zelenou listovou superpotravinou s řadou zdraví prospěšných látek. Patří do stejné rodiny jako zelí a brokolice, vypadají a chutnají podobně jako kapusta a lze je zapékat nebo dusit téměř do jakéhokoli pokrmu. Mají vysoké množství sirných sloučenin, které mohou pomoci detoxikovat organismus a zlepšit trávení, a jsou bohaté na vitaminy K, B6 a E.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na theStacker.com
Brent Hofacker // Zobrazit víceZobrazit méně
#11. Špenát (mražený)
– Výživová hodnota fitness: 0,64
– Známý tím, že je: Nízkokalorický
– Cena za 100 gramů: 1,35 dolaru
Přestože se často upřednostňuje čerstvý před mraženým, mražený špenát obsahuje více živin než špenát syrový. Špenát se při vaření nebo mražení sráží, takže malé balení mraženého špenátu má větší objem, a tedy i více výživných látek. Kromě salátů nebo příloh na sendviče se mražený špenát hodí téměř do všech receptů, které vyžadují čerstvý, a je snadným doplňkem polévek, dipů nebo hlavních zapékaných jídel.
Může se vám také líbit:
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na theStacker.com
EasterBunny // Zobrazit víceZobrazit méně
#10. Pampelišková zelenina (syrová)
– Výživová hodnota fitness: 0,64
– Známá tím, že je: Nízkokalorická
– Cena za 100 gramů: 0,27 $
Přestože ji většina zahrádkářů považuje za noční můru, pampelišková zeleň se již tisíce let používá k léčebným účelům. Díky obsahu vitaminů A, C a K, stejně jako kyseliny listové, železa, hořčíku a draslíku je tento běžný plevel nejen velmi výživný, ale má i jemnou chuť podobnou rukole. Předpokládá se, že jeho velká dávka antioxidantů pomáhá předcházet poškození buněk, a obsahuje druh rozpustné vlákniny zvané inulin, která údajně pomáhá při střevních potížích. Často se suší a používá se do čaje, ale lze ji také přidávat syrovou do salátů nebo smaženou a povadlou jako přílohu.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
DUSAN ZIDAR // Zobrazit víceZobrazit méně
#9. Růžový a červený grapefruit (syrový)
– Výživová hodnota fitness: 0,64
– Známý tím, že je: Bohaté na sacharidy
– Cena za 100 gramů: 0,27 $
Růžové a červené grapefruity jsou stejně jako jejich světlejší sourozenci plné živin a antioxidantů. Bonusem tohoto barevného ovoce je však také karotenoidní fytonutrient lykopen, o kterém se předpokládá, že pomáhá předcházet některým druhům rakoviny. Grapefruit může mít někdy protichůdný účinek při interakci s léky, zejména těmi, které se používají k léčbě vysokého krevního tlaku nebo cholesterolu, takže pacienti by se měli před konzumací celého grapefruitu nebo grapefruitové šťávy poradit se svým lékařem.
Tato prezentace byla poprvé publikována na theStacker.com
aquatarkus // Show MoreShow Less
#8. Cibule (mladá zelená)
– Výživová hodnota fitness: 0,65
– Známá tím, že je: Nízkokalorická
– Cena za 100 gramů: $0,51
Zelená cibule, známá také jako šalotka, je nízkokalorická příloha nebo doplněk salátu s nesčetnými zdravotními přínosy. Pouhý 1 šálek zelené cibule poskytuje 95 % doporučené dávky vitaminu A, stejně jako vysoké dávky vitaminu K a vitaminu C. Zelená cibule, je jemnější než bílá cibule a lze ji přidávat do dipů, posypat jí zapékané pokrmy nebo ji lehce orestovat s olivovým olejem a česnekem.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
Timmary // Show MoreShow Less
#7. Červené zelí (syrové)
– skóre nutriční vhodnosti: 0,65
– známé tím, že je: Nízkokalorické
– Cena za 100 gramů: 0,12 dolaru
Červené nebo fialové zelí je brukvovitá zelenina, která se pěstuje po celé Evropě, Asii a Africe a prodává se v každém americkém supermarketu nebo lahůdkářství. Obsahuje základní živiny, jako jsou vitaminy A, D a K, spolu s kyselinou listovou, niacinem a vlákninou. Křížatá zelenina může snižovat riziko vzniku některých druhů rakoviny, včetně rakoviny prsu a rakoviny tlustého střeva.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
duangnapa_b // Show MoreShow Less
#6. Mandarinky (syrové)
– Výživová hodnota fitness: 0,67
– Známé tím, že jsou: Bohaté na sacharidy
– Cena za 100 gramů: 0,29 $
Mandarinky pocházejí z Tangeru v Maroku a jsou příbuzné mandarinkám, ale jsou menší a mají jemnější slupku. Stejně jako většina citrusových plodů mají vysoký obsah vitaminu C a také kyseliny listové a beta-karotenu. Jsou méně sladké než pomeranče, mají výraznější chuť a dobře se hodí do salátů nebo je lze oloupat a jíst jako zdravou svačinu.
Musí se vám také líbit:
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na theStacker.com
Oksana Mizina // Zobrazit víceZobrazit méně
#5. Celerové vločky (sušené)
– Výživová hodnota fitness: 0,68
– Známé tím, že jsou: Nízkokalorický
– Cena za 100 gramů: 6,10 $
Celer, který pochází z oblasti Středomoří, je odedávna využíván různými kulturami pro své léčivé vlastnosti. Zatímco konzumace a odšťavňování čerstvého celeru se v dnešní době staly módou, celerové vločky, což je dehydrovaný celer, jsou také zdravou variantou a lze je přidávat do salátů, marinád nebo jako součást suchého potírání masa. Kromě pikantní chuti obsahují celerové vločky draslík, vápník, hořčík a vitaminy A, B a C.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
Ms. Trouble Maker // Show MoreShow Less
#4. Řeřicha (syrová)
– Nutriční fitness skóre: 0,68
– Známá tím, že je: Nízkokalorická
– Cena za 100 gramů: 3,47 Kč
Nízkokalorická, ale vysoce výživná řeřicha. 1 šálek řeřichy poskytuje více než 100 % denní doporučené dávky vitaminu K. Řeřicha obsahuje také vitaminy C a A, vápník a mangan. Řeřicha se ve studii Centra pro kontrolu a prevenci nemocí z roku 2014 umístila na prvním místě v nutriční hustotě a její vysoký obsah antioxidantů může pomoci chránit před volnými radikály.
Tato prezentace byla poprvé publikována na theStacker.com
Vicky25 // Show MoreShow Less
#3. Zelená řepa (syrová)
– Výživová hodnota fitness: 0,70
– Známá tím, že je: Nízkokalorická
– Cena za 100 gramů: 0,48 dolaru
Zelená řepa, listový vrchol rostliny červené řepy, má větší výživovou hodnotu než samotný kořen. Mají vysoký obsah vitaminů A, C a K a flavonoidů B-karotenu a luteinu, které mohou pomáhat v prevenci rakoviny. Celoročně je najdete na farmářských trzích a můžete je přidávat do salátů, zapékat nebo smažit.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
Julia Zaitseva // Show MoreShow Less
#2. Švýcarský mangold (syrový)
– Výživová hodnota fitness: 0,78
– Známý tím, že je: Nízkokalorický
– Cena za 100 gramů: 0,29 $
Švýcarský mangold, který patří do stejné čeledi jako řepa a špenát, je zelený list s červenými, bílými nebo žlutými stonky. Je k dostání ve většině supermarketů a šálek této nutričně bohaté zelené zeleniny obsahuje více než 300 % denní hodnoty vitaminu K, dále hořčík draslík, železo a vlákninu. Dobře se hodí zapečená do hlavních jídel, lze ji také vařit, smažit nebo péct.
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
N. Mitchell // Zobrazit víceZobrazit méně
#1. Cherimoya (syrová)
– Skóre nutriční zdatnosti: 0,96
– Známá tím, že je: Bohaté na sacharidy
– Cena za 100 gramů: 1,84 USD
Cherimoya, běžně známá jako pudinkové jablko, pěstovaná v různých tropických oblastech, vypadá jako ananas, ale má krémovou, pudinkovou strukturu a sladkou chuť. Cherimoya je plná antioxidantů, vitaminu C a vitaminu B6. Přestože má ovoce mnoho zdraví prospěšných účinků, slupku a semena je třeba před konzumací zlikvidovat, protože obsahují annonacin, toxin, který může ve vysokých dávkách ovlivnit mozek a nervový systém.
Musí se vám také líbit:
Tato prezentace byla poprvé zveřejněna na webu theStacker.com
Dani Vincek // Zobrazit víceZobrazit méně
.
Napsat komentář