4 nejlepší a nejjednodušší diety

Slovo „dieta“ může být trochu skličující, zvláště když znamená změnu způsobu života a vyřazení potravin, které rádi jíme.

Ale zatímco většina diet nám zajistí udržení zdravé váhy, následující režimy jsou navrženy tak, aby se zaměřily na vnitřní pohodu a zabránily zdravotním komplikacím, abychom se cítili silnější než kdykoli předtím. Našli jsme několik možností, které jsou jednoduché na dodržování a jsou sestaveny tak, aby celkově zlepšily váš stav.

Víte, že počet lidí s vysokým krevním tlakem se za posledních 40 let zdvojnásobil? Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je určena těm, kteří chtějí léčit vysoký krevní tlak (hypertenzi) nebo mu předcházet a snížit riziko srdečních onemocnění.

Je navržena na základě konzumace ovoce, zeleniny a libových bílkovin, má nízký obsah přidaných cukrů, soli, tuku a červeného masa. Dieta prokazatelně snižuje krevní tlak, napomáhá hubnutí a snižuje riziko rakoviny, cukrovky a srdečních onemocnění.

S přibývajícím věkem se náš mozek zpomaluje, což nás vystavuje vyššímu riziku demence a ztráty mozkových funkcí. Díky dietě Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, známé také jako MIND, se však mozku vrací síla.

Tento stravovací plán kombinuje tradiční středomořské potraviny s prvky diety DASH, které zlepšují funkci mozku. Zaměřuje se na zeleninu, ořechy, pečivo, mořské plody a extra panenský olivový olej. Vyhýbá se máslu, sýrům, červenému masu, smaženým jídlům a sladkostem.

Jak to tedy funguje? Vědci zjistili, že dieta MIND snižuje oxidační stres, při kterém se v těle hromadí nestabilní molekuly zvané volné radikály a poškozují buňky. Držení diety MIND chrání mozek a snižuje tak jeho degeneraci.

Terapeutická dieta změny životního stylu (rozuměj TLC?) poskytuje vašemu tělu něžnou láskyplnou péči, kterou potřebuje, a to optimalizací zdravých tuků, které snižují špatný cholesterol. Jde o to, abyste ukojili své chutě nahrazením všeho nezdravého zdravějšími volbami, například výběrem ovoce namísto zpracovaných cukrů.

Stále můžete sáhnout po víně nebo dezertu, jen pokud je váš denní jídelníček naplněn odpovídajícím množstvím zdravých tuků v závislosti na vaší hmotnosti a výšce. Dieta také doporučuje omezit cholesterol, nasycené tuky a sodík a denně 30 minut cvičení. Snížení hladiny cholesterolu a přitom si dopřát drzé víno? Jdeme do toho!“

Dieta Volumetrics se ocitla na mnoha seznamech vysoce úspěšných a je plná chutných dobrot!

Zaměřuje se na doplňování potravin s přirozeně nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem vlákniny a vody, jako je zelenina, ovoce a polévky. Potraviny jsou rozděleny do čtyř skupin, přičemž skupina 1 a 2 jsou zdravější varianty, které je třeba jíst denně. Tyto skupiny obsahují potraviny, jako je ovoce, zelenina, nízkotučné maso a luštěniny. Skupina 3 je určena k rozumné konzumaci, zahrnuje sýry, pizzu a chléb, a skupina 4 je určena k minimální konzumaci, zahrnuje potraviny, jako je čokoláda a sušenky.

Nejlepší část? Díky těmto skupinám nemusíte nic zaznamenávat, sledovat ani měřit – prostě se zaměřte na dobré věci!