Není překvapením, že bolesti dolních končetin jsou častým problémem běžců, vzhledem k tomu, že tyto svaly, šlachy a kosti hrají při běhu klíčovou roli. Lýtko a Achillova šlacha společně vytvářejí sílu, která vás při každém kroku odrazí od země, zatímco holenní kost pomáhá absorbovat a rozptýlit náraz každého došlapu. Pokud jsou tyto oblasti slabé, napjaté nebo přetížené, stávají se zranitelnými.

Podívejte se, na co si dát pozor a jak můžete své nohy udržet ve špičkové kondici.

Natržení lýtkové kosti

Kde to bolí? Nepříjemné pocity v lýtku – cokoli od škubnutí až po výbuch ostré bolesti.

Co se děje? K tomu dochází, když zatuhlé nebo slabé svaly gastrocnemius nebo soleus nejsou připraveny na výbušnou námahu potřebnou k odlepení těla od země.

Jak léčit namožené lýtko:

  • Neběhejte
  • Pětkrát denně oblast 15 minut ledujte
  • Prvních 48 hodin po úrazu noste kompresní návlek
  • Prvních 48 hodin zvedejte dolní končetinu nad kyčel
  • Mohou vám pomoci protizánětlivé léky
  • Pokud se příznaky nezlepší, navštivte lékaře

Jak předcházet namožení lýtka:

  • Pěnový válec a každodenní protahování lýtek
  • Silový trénink svalů nohou

Vykloubení holeně

Kde to bolí? Bolestivost podél holeně

Co se děje? Pod tento souhrnný termín spadají různé typy bolesti holeně. Většina bércových vředů vzniká, když je holenní kost namáhána více, než je schopna zvládnout.

Jak léčit bércové vředy:

  • Snížit kilometráž a křížit trénink
  • Přikládat led po dobu 15 minut pětkrát denně
  • Zvážit podpěry klenby
  • Pokud odpočinek nezabere, přestaňte běhat a navštivte lékaře, aby vyloučil stresovou zlomeninu (viz bod 4)

Jak předejít tříštivým bolestem holení:

  • Zvyšujte kilometráž postupně.
  • Pracujte na hýždích a jádru těla, abyste snížili zatížení holení.
  • Zkracujte krok.
  • Dostatečně přijímejte vápník a vitamin D

Zánět Achillovy šlachy

Kde to bolí? Mírná až silná bolestivost podél Achillovy šlachy.

Co se děje? Zranění z přetížení způsobené příliš rychlým zvýšením kilometráže nebo intenzity. Riziko zvyšují slabá nebo napjatá lýtka.

Jak léčit zánět Achillovy šlachy:

  • Neběhejte. Plavejte, jezděte na kole nebo zkuste běhat v bazénu
  • Pětkrát denně na 15 minut oblast ledujte
  • Pěnový válec a posilujte lýtka
  • Pokud se v šlaše objeví bulka (je to známka natržení lýtka)

Jak předcházet zánětu achillovy šlachy:

  • Pěnový válec na lýtka denně
  • Silový trénink dolních končetin
  • Postupně zvyšujte kilometráž

Zdůrazněte zlomeninu

Kde to bolí? Citlivost podél holeně

Co se děje? Vzniká, když nároky na kost převyšují její schopnost odolat síle.

Léčba:

  • Zajistěte si lékařskou péči
  • Odpočívejte a co nejvíce se vyhýbejte noze
  • Dopřejte si dostatek vápníku a vitaminu D

Předcházejte tomu:

  • Zvyšujte kilometráž postupně
  • Ujistěte se, že nosíte správné běžecké boty
  • Silový trénink, zaměřte se na hýždě a jádro těla
  • Zkraťte krok a zvyšte kadenci, abyste méně zatěžovali holeně
Ochraňte své tělo před zraněním

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelé mohli poskytnout své e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu můžete najít na adrese piano.io

.