4 každodenní návyky, které by mohly zabránit zmenšování mozku

Podle předběžné studie Kolumbijské univerzity, která bude brzy zveřejněna, může pravidelná chůze, tanec, plavání nebo práce na zahradě kompenzovat zmenšování mozku u starších osob.

Do této studie bylo zařazeno 1557 osob v průměrném věku 75 let. Tento výzkum má být příští měsíc prezentován na 72. výročním zasedání Americké neurologické akademie v Torontu.

S přibývajícím věkem má náš mozek tendenci se zmenšovat. Předchozí výzkumy ukázaly, že po 40. roce věku se hmotnost lidského mozku obvykle snižuje přibližně o 5 procent každé desetiletí. Po 70. roce věku dochází ke zmenšování mozku obvykle ještě rychlejším tempem (Scahill a kol., 2003).

Tato nedávná (2020) studie „smršťování mozku“ použila k měření objemu mozku starších lidí s různou úrovní týdenní fyzické aktivity neurozobrazovací vyšetření MRI. Skeny odhalily, že méně aktivní starší lidé mají tendenci mít menší objem mozku. Naopak nejaktivnější účastníci studie měli tendenci mít větší objemy mozku a vykazovali menší smršťování mozku.

„Starší lidé, kteří pravidelně chodí, zahradničí, plavou nebo tančí, mají větší mozek než jejich neaktivní vrstevníci,“ uvádí se v nedávné tiskové zprávě AAN k tomuto výzkumu.

Nejnovější zjištění z Kolumbijské univerzity naznačují, že kromě chůze, tance, plavání nebo zahradničení může jakýkoli druh fyzické aktivity (prováděný soustavně po celý týden) výrazně zpomalit úbytek objemu mozku v době, kdy je člověku kolem sedmdesáti let. (Viz „This Is Why Aerobic Exercise Is ‚Miracle-Gro‘ for Your Brain“)

Podle současných doporučení pro fyzickou aktivitu by se dospělí měli snažit o alespoň 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně.

Každá osoba v nedávné studii MRI Kolumbijské univerzity sama uváděla, kolik času a energie každý týden věnovala fyzické aktivitě. Poté vědci rozdělili účastníky studie do tří skupin podle toho, kolik minut fyzické aktivity s různou intenzitou každý z nich vykonával.

Tady jsou tyto tři skupiny:

1. Ti, kteří byli neaktivní
2. Ti, kteří byli poněkud aktivní, což znamená, že každý týden vykonávali alespoň 150 minut fyzické aktivity nízké intenzity, 90 minut střední fyzické aktivity nebo 60 minut intenzivní fyzické aktivity
3. Ti, kteří byli nejaktivnější, což znamená, že se každý týden věnovali alespoň sedmi hodinám fyzické aktivity nízké intenzity, čtyřem hodinám fyzické aktivity střední intenzity nebo dvěma hodinám fyzické aktivity energické intenzity

Snímky mozku magnetickou rezonancí u 1557 účastníků studie ukázaly, že obecně ti z nejaktivnější skupiny měli větší objem mozku.

Přesněji řečeno, skeny mozku ukázaly, že „průměrná velikost mozku u těch, kteří byli neaktivní, byla 871 centimetrů krychlových ve srovnání s 883 centimetry krychlovými u těch, kteří byli nejaktivnější“. Podle vědců tento 1,4% rozdíl v objemu mozku odpovídá téměř čtyřem letům stárnutí mozku.

„Tyto výsledky jsou vzrušující, protože naznačují, že lidé mohou potenciálně zabránit zmenšování mozku a účinkům stárnutí na mozek jednoduše tím, že budou aktivnější,“ uvedl v tiskové zprávě Yian Gu z neurologické kliniky Kolumbijské univerzity, který tento výzkum vedl.

„Nedávné studie ukázaly, že s přibývajícím věkem může fyzická aktivita snižovat riziko poklesu kognitivních funkcí a demence,“ dodala. „Naše studie použila skenování mozku k měření objemu mozku u různorodé skupiny lidí a zjistila, že ti, kteří se věnovali horní třetině nejvyšší úrovně fyzické aktivity, měli objem mozku odpovídající o čtyři roky mladšímu stárnutí mozku než lidé, kteří byli na spodní třetině úrovně aktivity.“

Jedním z pozoruhodných omezení této studie je, že průzkumy o úrovni fyzické aktivity prováděné na základě vlastních údajů se spoléhají na to, že každý účastník uvede přesné informace, což není vždy pravda. Tento výzkum je také korelační; zjišťuje korelaci (nikoliv příčinnou souvislost) mezi vyšším množstvím pohybu a menším zmenšováním mozku s přibývajícím věkem.

„Naše výsledky doplňují důkazy o tom, že větší fyzická aktivita je spojena s větším objemem mozku u starších lidí,“ uzavírá Gu. „Navazují také na důkazy, že častější pohyb po celý život může chránit před úbytkem objemu mozku.“

DISCLAIMER: Před zahájením jakéhokoli nového typu vysoce intenzivní fyzické aktivity se prosím řiďte zdravým rozumem a poraďte se se svým lékařem – zejména pokud jste v poslední době neprovozovali žádnou středně intenzivní až intenzivní fyzickou aktivitu.

Facebook/LinkedIn image: mavo/

.