Plavání je oblíbenou rekreační sportovní aktivitou a efektivním cvičením, které si většina lidí vybírá díky mnoha fyzickým a psychickým výhodám. Plavecký způsob prsa – oslavovaný jako nejstarší ze všech plaveckých způsobů – se často používá při tréninku, protože k jeho úspěšnému provedení jsou zapotřebí téměř všechny svalové skupiny. Prsa vám dávají možnost kontrolovat tempo záběru; můžete plavat pomalým tempem nebo plavat rychleji pro náročný trénink.

Dobrý záběr pro začátečníky

Zvládnutí prsního plavání sice vyžaduje čas, ale základy jsou snadno pochopitelné. Plavecký instruktor často učí prsní plavání nové studenty, protože při jeho provádění zůstává plavcův obličej často nad vodní hladinou. Pro nového plavce je méně stresující, protože si je stále vědom své polohy ve vodě. Prsa lze v rekreačním kontextu provádět v klidném tempu, což usnadňuje učení.

Základy prsního plavání zahrnují tah, nádech, kop a klouzání. Plavete na břiše, ruce vytahujete směrem ven a zpět v pohybu ve tvaru písmene Y. Plavete na břiše. Při přitahování by se ruce a paže měly vytlačit před hrudník a vrátit se pod vodní hladinu. Při provádění kopu byste měli nohy tlačit dozadu pohybem podobným žabímu.

Cvičení spodní části těla

Přestože prsní plavání využívá mnoho různých částí těla, důraz je kladen na svaly spodní části těla. Silný žabí kop je hlavní činností, která pohání vaše tělo vodou. Protože většinu hnací práce vykonávají vaše nohy, vaše hamstringy a vnitřní stehna dostávají pořádně zabrat. Při ohýbání kolen směrem k trupu spolupracují hamstringy a ohýbače kyčlí, aby tuto akci podpořily. Když na konci žabího kopu natahujete nohy a tlačíte se zpět, hýžďové svaly spolupracují s kvadricepsy a tlačí tělo dopředu.

Cvičení horní části těla

Prsa tonizují svaly ramen a tricepsů a také svaly hrudníku. Pohyb paží zahrnuje nádechový a výdechový pohyb, který posiluje ramena a záda. Svaly horní poloviny těla, které se nejvíce podílejí na pohonu těla, jsou prsní svaly (svaly hrudníku) a sval zádový (latissimus dorsi), známý také jako „lats“. Pokud chcete posílit svaly horní části těla, zvyšte rychlost nebo zařaďte do plavání náročnější techniky.

Cvičení na jádro těla

Protože prsařský styl využívá různé části těla, pomáhá při budování síly, výkonu a vytrvalosti. Je považován za plavecký způsob s krátkou osou, což znamená, že je žádoucí rotace nebo ohyb v krátké ose těla přes kyčel. Díky tomu je prsní plavání účinným cvičením pro základní svalovou skupinu. Plavec prodlužuje oblouk zad a zvedá ramena, aby posílil odraz. Pohyb hrudníku nahoru a dolů ve vlnovitém pohybu zapojuje svaly jádra těla. Svaly jádra stabilizují tělo při provádění prsního plavání, a čím více zapojíte svaly jádra, tím silnější budou.

Obecná kondice

Plavecký způsob prsa je mezi ostatními plaveckými způsoby nejpomalejší, a proto spaluje méně kalorií. Protože nespotřebovává tolik energie, umožňuje plavcům plavat na dlouhé vzdálenosti. Plavání na delší vzdálenosti je dobrým tréninkem pro srdce a plíce.

Pokud máte slabá kolena nebo zranění kolen, kopy při prsním plavání více zatěžují kolena. Pokud chcete využívat výhod tradiční techniky prsního plavání, můžete si ji upravit. Při motýlkovém plavání přejděte na kop ve stylu delfína; mírně pokrčte kolena a boky a zároveň držte nohy u sebe, abyste poháněli své tělo vpřed.