Jak nám řekl Baz Luhrmann ve své písni Sunscreen z roku 1999: „

Přibližně dva miliony lidí na celém světě každoročně podstoupí operaci zvanou artoskopie kolenního kloubu, jejímž cílem je vyléčit natržení menisku, tedy poškození chrupavky ve tvaru půlměsíce, která tlumí kolenní kloub.

Podle norských vědců však může být cvičení stejně dobré při léčení těchto zranění jako operace. Zkoumali 140 lidí, jejichž průměrný věk byl 50 let, z nichž polovina podstoupila artroskopickou operaci degenerativního natržení menisku a polovina absolvovala tříměsíční cvičení, po kterém následovalo jednoduché každodenní cvičení doma.

Po dvou letech výzkumný tým vedený Ninou Jullum Kise, ortopedkou z nemocnice Martina Hansense, zjistil, že kvalita života související s kolenem byla u obou skupin stejná – a dospěl k závěru, že cvičební terapii by měli podstoupit lidé středního věku trpící natržením menisku.

Steven Berkman, diplomovaný fyzioterapeut a ředitel společnosti BOOST PHYSIO, zjištění podporuje a říká: „Náš tým denně pracuje s několika pacienty, kteří mají problémy s kolenem a snaží se vyhnout operaci kolene. Za posledních 10 let jsem zaznamenal trend, že kolenní chirurgové zde v Londýně stále častěji posílají pacienty s degenerativními trhlinami menisků v první řadě na fyzioterapeutickou cvičební terapii, nikoli na operaci.“

Pohled odborníka

Berkman říká, že přesná diagnóza je klíčem k tomu, aby fyzioterapeut přesně věděl, s jakým typem problému s kolenem se potýká.

„Některé meniskální trhliny mohou blokovat normální pohyb kolenního kloubu a mohou způsobit další poškození kolenního kloubu, pokud nejsou správně řešeny. Některé z těchto případů budou vyžadovat operaci, aby se zabránilo dalšímu poškození nebo budoucímu zhoršení stavu kolenního kloubu. Naprostá většina našich pacientů se však chce operaci vyhnout, pokud mohou dosáhnout stejně dobrého nebo lepšího výsledku cvičením.

„Bolest nebo zranění kolene způsobuje, že svaly kolene přestanou plně pracovat, tyto svaly by měly kolenní kloub podporovat a chránit. Když tyto svaly přestanou správně vykonávat svou práci, kolenní kloub a menisky jsou vystaveny ještě většímu tlaku a zátěži. Klíčem k úspěšnému zotavení je opětovné zapnutí a správná činnost svalů obklopujících kolenní kloub, stejně jako opětovné získání plné pružnosti kolenního kloubu a svalů.“

Berkman doporučuje provádět následující cviky, pokud máte problémy s kolenem, a říká: „Tyto cviky by vám měly být pohodlné, pokud ne, vyhledejte fyzioterapeuta.“

Cyklistika

V počáteční fázi rehabilitace je výborným cvičením jízda na kole, protože posiluje čtyřhlavý sval stehenní a hamstringy, které podpírají kolenní kloub, aniž by příliš zatěžovaly nosnou plochu roztržené chrupavky. Jízda na kole výborně pomáhá zlepšit ohebnost kolenního kloubu.

Čtyřhlavý sval stehenní ve vnitřním rozsahu

Sedněte si na bok postele s postiženou nohou nataženou podél postele, narovnejte koleno co nejvíce a zatlačte zadní část kolena dolů do postele – měli byste být schopni zvednout patu nohy z postele a zároveň udržet zadní část kolena dole na posteli. Vydržte 5 sekund, 20krát. Opakujte výše uvedený postup s tím, že navíc vytočíte chodidlo a koleno mírně směrem ven, abyste zapojili Vastus medialis (část čtyřhlavého svalu stehna).

Sed do stoje

Vsedě na židli s vyrovnanými koleny a boky stiskněte malý míč mezi koleny asi 50 % své maximální síly, abyste zapojili svaly na vnitřní straně kolen a stehen. Udržujte stisk a kontrolovaně se postavte do stoje, přičemž váhu rozdělte rovnoměrně mezi bolestivé a nepostižené koleno. Udržujte stisk na míči mezi koleny a pomalu se posaďte zpět. Proveďte 2 série po 10 sériích.