Cvičení jógy je skvělý způsob, jak potlačit úzkost, protože nás udržuje v přítomném okamžiku. Vyzkoušejte tyto tři jógové pozice, které zklidní vaši mysl.
Úzkost je často způsobena obavami z budoucnosti. Cvičení jógy je skvělým způsobem, jak úzkost potlačit, protože nás udržuje v přítomném okamžiku. Meditativní vědomý dech v kombinaci s určitými jógovými pozicemi může pomoci i těm nejúzkostnějším lidem naučit se trochu více uvolnit. Jako novopečená maminka, která se snaží sladit mateřství a kariéru, se určitě přistihnu, že si dělám starosti se vším, co musím udělat. Zjistila jsem, že tyto tři jógové pozice mi opravdu pomáhají uzemnit se zpět v přítomnosti a zklidnit mysl.
Pozice hory
Proč to funguje: Horská pozice je skvělá pozice proti úzkosti. Navíc ji můžete provádět kdekoli a nikdo ani nepozná, že cvičíte jógu! Když se přistihnete, že se úzkostně pohybujete dopředu ke špičkám nohou a děláte si starosti se seznamem úkolů, zastavte se a zacvičte si horskou pozici.
Jak na to: Postavte se tak, abyste měli nohy u sebe, palce se dotýkaly a paty byly u sebe. Cvičte kolébání dopředu směrem ke špičkám chodidel a všímejte si, jak začínáte pociťovat úzkost. Pak se pohupujte směrem k patám a všimněte si, jak vás to táhne zpět do minulosti. Nakonec najděte samotný střed každého chodidla, které se nepohybuje směrem do budoucnosti ani nevisí zpět v minulosti, a uzemněte se v přítomném okamžiku. Natáhněte prsty směrem k podlaze, zatímco zvedáte temeno hlavy ke stropu. Na chvíli zavřete oči a sledujte, jak vaším tělem proudí dech. Vdechujte klid a vydechujte úzkost. Vydržte 8 až 10 nádechů.
Orlí pozice
Proč to funguje: Orlice je dobrá póza pro soustředění a koncentraci. Když jste nuceni soustředit se na něco jiného, automaticky tím zmizí úzkost. Nemůžete být posedlí svou velkou prezentací v práci, když jste zabalení do těsného záhybu a nejistě balancujete na jedné noze.
Jak na to: Pokrčte kolena natolik, abyste jedno stehno v horní části stehna obtočili přes druhé. Vyzkoušejte, zda dokážete dvakrát překřížit chodidlo za lýtkem stojné nohy. Pokud je to příliš náročné, nechte chodidlo vystrčené nebo s ním poklepejte o podlahu. Ruce zabalte vysoko v ramenou a dvojitým překřížením v předloktí spojte dlaně k sobě. Pokud nemůžete stisknout dlaně, stiskněte hřbety rukou. Vypněte břišní svaly a při pohledu dolů na ruce se předkloňte. Vyberte si místo na podlaze, kde spočinete pohledem, a vydržte 8 až 10 nádechů. Když se zvednete a uvolníte, všimněte si, jak se cítíte méně úzkostní, a zaznamenejte pocit prostornosti v myšlenkách i v těle. Opakujte na druhou stranu.
Předklon ve stoji rozkročném
Proč to funguje: Stoj rozkročný vpřed je prostě dobrá pozice. Uvolňuje napětí v oblasti hlavy, krku, ramen, spodní části zad a nohou. Také vás donutí zůstat ve středu nohou, protože necháte trup vyklenout ze stehen. Tuto pozici často praktikuji jako způsob, jak se na čas rozloučit s obsahem svého mozku. Postavte se tak, abyste měli nohy od sebe přibližně na délku jedné nohy.
Jak na to: Špičky nohou natočte mírně dovnitř, ruce položte na boky a s nádechem zvedněte hrudník. Při výdechu se předkloňte a položte ruce na podlahu na šířku ramen přímo do jedné linie s chodidly. Můžete cvičit to, co při výše uvedené horské pozici – přesuňte se dopředu na koule chodidel, pak se přesuňte dozadu směrem k patám a pak se ocitněte přímo uprostřed oblouku. Vydržte 8 až 10 nádechů. Opět položte ruce na boky a s nádechem se postavte. Budete se cítit bez starostí, slibuji.“
Kristin McGee je přední instruktorka jógy a pilates a odbornice na zdravý životní styl z New Yorku. Je certifikovanou osobní trenérkou ACE, která pravidelně trénuje klienty z řad celebrit v New Yorku a Los Angeles. Působí jako redaktorka časopisu Health pro oblast fitness a často se objevuje v celostátní televizi. Její nejnovější z rozsáhlé sbírky fitness DVD je YogaSlim. Sledujte ji na Twitteru @KristinMcGee a lajkujte její stránku na Facebooku.
.
Napsat komentář