25 zlozvyků, kvůli kterým je téměř nemožné zhubnout

Nejenže vám solidní doba spánku dodá energii na celý den, ale také vám pomůže udržet štíhlou linii. Vědci z Wake Forest dokázali, že dodržování zdravého spánkového režimu je klíčové pro udržení pevného bříška. Zjistili totiž, že dietáři, kteří spí pět a méně hodin, přibírají 2,5krát více než ti, kteří spí sedm až osm hodin. Přemíra spánku může být také špatná: ti, kteří spali více než osm hodin, přibrali jen o něco méně než ti, kteří spali méně než pět hodin. Snažte se spát v průměru šest až osm hodin denně, což je optimální doba pro kontrolu hmotnosti.

Eat This! Tip:

Zapomeňte na ovce, k večeři si dejte jehněčí nebo krůtí maso. Obojí má vysoký obsah tryptofanu, aminokyseliny, která prokázala působivý účinek navozující spánek. V jedné studii si totiž nespavci dokázali lépe odpočinout po konzumaci pouhé ¼ gramu, což je množství, které najdete v kuřecím stehně bez kůže. Chcete-li se zdravým jídlem rychle přiblížit své cílové váze, vyzkoušejte těchto 51+ snadných víkendových večeří, které zvládnete za pár minut.

Možná si myslíte, že vynechávání jídel vám pomůže dosáhnout cíle hubnutí, ale navzdory všeobecnému přesvědčení to tak není. A nejste sami, kdo si to myslí. Ve skutečnosti téměř 20 procent Američanů vynechává jídlo, aby zhubli. Překvapivě vynechávání jídel ve skutečnosti zvyšuje pravděpodobnost, že přiberete nějaké to kilo navíc, zejména pokud jde o snídani. Časopis American Journal of Epidemiology zveřejnil studii, která vysvětluje, že lidé, kteří vynechávají nejdůležitější jídlo dne, mají 4,5krát vyšší pravděpodobnost, že budou obézní. Podle výzkumu zveřejněného v Zero Belly Breakfasts vynechávání jídla zpomaluje metabolismus a zvyšuje hlad. To uvádí vaše tělo do hlavního režimu ukládání tuků a zvyšuje pravděpodobnost přejídání při dalším jídle.

Eat This! Tip:

Snídani si připravte večer předem. Ovesné vločky přes noc, předem připravené müsli s trochou řeckého jogurtu nebo natvrdo uvařená vejce a krekry bohaté na vlákninu představují snídani plnou bílkovin a vlákniny. Takové možnosti jsou chutné a zároveň výživné a snadno se připravují.

ZŮSTAŇTE INFORMOVÁNI: Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a dostávejte nejnovější informace o potravinách přímo do své e-mailové schránky.

Nechat si víno na víkend je lepší než si dát sklenku denně, ale stále to není nejchytřejší krok, pokud se z toho nalévání stala tradice. Ve zprávě nalezené v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics totiž vědci tvrdí, že pití alkoholu může způsobit, že lidé denně snědí navíc 384 kalorií. Je to nejspíš proto, že díky němu lépe reagujeme na vůni jídla a méně odoláváme požitkářství.

Eat This! Tip:

Udělejte si z toho střik ze sodovky! Když Pinot Grigio zředíte šplíchnutím perlivé vody, ušetříte si spoustu kalorií – jak z nápoje, tak z pozdějšího mlsání – a navíc vás to zasytí a udrží hydrataci. Můžete si to také usnadnit a koupit si některý z 19 nejlepších zdravých koktejlů, sodovek a vín v plechovkách.

Zábavný fakt: trvá 20 minut, než váš žaludek sdělí mozku, že je plný. Je tedy pravděpodobné, že se do klubu čistých talířů zařadíte dříve, než vám tělo řekne, že je syté. Studie v časopise Appetite vysvětluje, že díky své uvědomělosti zkonzumovali pomalí jedlíci o 66 kalorií na jedno jídlo méně, ale ve srovnání se svými rychle se stravujícími vrstevníky měli pocit, že snědli více. Ačkoli se 66 kalorií nemusí zdát jako mnoho, pokud se vám to podaří při každém jídle, zhubnete ročně o více než 20 kg!“

Eat This! Tip:

Začněte jídlo dvěma sklenicemi vody, která přirozeně potlačuje chuť k jídlu a může vám pomoci cítit se plní. Když pak přijde jídlo, odložte mezi jednotlivými sousty vidličku. Dodržováním tohoto jednoduchého triku můžete zpomalit tempo jídla, což vašemu tělu poskytne další čas na strávení jídla a dá vám signál, že jste sytí.

Čas strávený u Netflixu na rozdíl od posilovny samozřejmě není tah na ploché břicho. Za přibývajícími kily však nestojí jen nedostatek času stráveného v posilovně; studie provedená na Vermontské univerzitě zjistila, že účastníci s nadváhou, kteří omezili polovinu svého běžného času stráveného u televize, ušetřili v průměru 119 kalorií denně navíc. Sledování jen o jeden pořad méně (pokud sledujete jen dva) by znamenalo automatický roční úbytek 12 kilogramů!“

Eat This! Tip:

Využijte co nejvíce času stráveného u televize tím, že budete během sledování vykonávat více činností – složte prádlo nebo si během reklamních přestávek sedněte na prkno a stěnu. Lehká nálož domácích prací může ještě zvýšit vaše spalování kalorií. A pokud budou vaše ruce zaměstnány mytím nádobí nebo přípravou oběda pro děti, nebudou v sáčku s popcornem! Bezmyšlenkovité svačení je během této posvátné doby pastí na břicho. Podívejte se na těchto 31 cvičení bez posilovny a inspirujte se.

Pokud vaše polední pauza spočívá v tom, že neustále běžíte do místního podniku nebo za dveře za poslíčkem, pak je pravděpodobné, že přijímáte více kalorií, soli a cukru, než kdybyste obědvali jen z domova. Nabídka restaurací je často okořeněná omáčkami, které ničí dietu, a sodíkem, který zvedá žaludek. A když jíte venku, často si toho dáte víc, než potřebujete. A vaše místní restaurace je na vině stejně jako McDonald’s o ulici dál. Studie publikovaná v časopise Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics zjistila, že jídlo v restauracích je stejně kalorické jako jídlo ve fastfoodech. Výzkumníci zjistili, že 92 procent jídel odebraných jak z velkých řetězců, tak z místních restaurací ve třech městech obsahovalo v průměru 1 205 kalorií – téměř 60 procent denní doporučené dávky 2 000 kalorií podle FDA.

Eat This! Tip:

Chcete-li se vyhnout nežádoucím kaloriím, dejte si jídlo do hnědé tašky. S těmito 25 superzdravými obědy do 400 kalorií si připravíte úžasné obědy na celý týden.

Váš žaludek dělá rámus. Máš hlad, že? Možná ne. Studie v časopise Physiology & Behavior zjistila, že lidé v 60 procentech případů zaměňují hlad za žízeň. Pití vody je jednoduchý trik, jak se udržet na cestě za těmito cíli v oblasti hubnutí. Může to být jednoduše proto, že voda zasytí, ale vědci poznamenávají, že přidaná H2O může dobře vytěsnit kalorie, které by jinak byly vynaloženy na kalorické nápoje. „Pokud vše ostatní selže, dejte si šálek čaje, který nemá téměř žádné kalorie,“ doporučuje Kelly Choiová, autorka knihy The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse (7denní očista plochého břicha čajem). „Čaj vám pomůže hydratovat a zklidnit chutě!“

Eat This! Tip:

I když jste si jistí, že ty chutě jsou z hladu, předzásobení jídla trochou staré dobré nekalorické H2O může nějaké kalorie ušetřit. A pokud vám obyčejná voda připadá nudná, můžete do ní přidat prakticky bezkalorické čerstvé citrusy a vytvořit tak zdraví prospěšnou (a chuťově výraznou!) detoxikační vodu.

… nebo nápoj! Ale to, že vaši nejlepší kamarádku povýšili nebo že jste se konečně přestěhovali do nového domova, neznamená, že se musíte přetěžovat šampaňským a sušenkami. Ve skutečnosti byste měli dělat pravý opak. Leah Kaufmanová, MS, RD, CDN, vysvětluje, že odměňovat sebe nebo svého přítele jídlem je velmi šikmá plocha: „Často se mi stává, že moji pacienti odměňují hubnutí tím, že si dopřávají potraviny, o kterých vědí, že nejsou pro jejich cíle nejlepší. Místo toho jim doporučuji používat jako odměnu za jejich tvrdou práci věci jako manikúru, lekce SoulCycle a cvičební pomůcky. Používání nezdravých potravin pouze přispěje k nárůstu hmotnosti a povede k nezdravé jojo dietě.“

Snězte to! Tip:

Existuje spousta způsobů, jak tyto úspěchy oslavit bez nezdravého jídla. Kdybyste se třikrát do roka vydali na gratulační výlet na pláž místo toho, abyste zhltli luxusní večeři v restauraci, mohli byste si odpustit téměř 4 000 kalorií. To v součtu dělá něco málo přes půl kila tuku!“

Jste-li jako většina Američanů, sedíte celý den u stolu. V průměru prosedíme 67 hodin týdně a pohybem strávíme pouhých 7 hodin z každých 24 hodin. Nezní to alarmujícím způsobem? Je to ještě horší: podle studie z roku 2011 zveřejněné v časopise PLoS ONE dnes díky oblibě práce za stolem spálíme v práci o 100 kalorií denně méně než před 50 lety. To samo o sobě znamená 10 kilogramů navíc za rok! Když k tomu připočteme studii zveřejněnou v časopise Food Policy, která zjistila, že celosvětově došlo k nárůstu příjmu kalorií o 4,3 %, máme před sebou vážné překážky pro přibírání na váze.

Eat This! Tip:

Dejte si přestávku. Podle studie Clinical Journal of the American Society of Nephrology mohou pouhé dvě minuty každou hodinu vyvážit předpokládaná kila. Ještě přesvědčivější je britská studie, která vysvětlila, že při práci ve stoje se spálí o 50 kalorií za hodinu více než vsedě. Pokud vám to zní jako nic, podívejte se na tohle: Pokud byste stáli jen tři hodiny denně, za jeden rok byste vydali více než 30 000 kalorií navíc, což představuje asi 8 kg tuku! Investujte do přenosného stolu na stání a využijte jeho výhod.

Dovolíte-li, aby vám cyklus dobrých a špatných dnů diktoval vaše stravovací návyky, může to vaši dietu přivést k nezdaru. Neříkáme, že podváděcí jídlo není dovoleno. Ve skutečnosti je tomu právě naopak: „Cassie Bjork, RD, LD ze společnosti Healthy Simple Life, vysvětluje: „Občasné pochutnání si může pomoci při hubnutí tím, že zažene pocity deprivace a přejídání. „Může to usnadnit dlouhodobé dodržování zdravého stravovacího režimu.“ Problém může nastat spíše tehdy, když necháte své stravovací návyky diktovat emocemi nebo když jedno dietní pochybení způsobí kaskádu špatných stravovacích rozhodnutí.

Snězte to! Tip:

Máme pro vás dva návrhy: Buď si udržujte svou tvrdou práci tím, že si předem vyberete podváděcí jídlo, a nezapomeňte po něm hned naskočit zpět na vlnu zdravého stravování, bez ohledu na to, jak dobře zní druhé mastné jídlo. Nebo si zvolte stravovací plán, který je realistický. Pokud jste milovníci mléčných výrobků, budou pro vás dny bez sýrů, jogurtů a zmrzliny docela bolestivé. Místo toho si dopřejte jedno jídlo denně s trochou těch dobrých věcí. Tak se nikdy nebudete cítit ochuzeni.

Když se snažíte shodit pár kilo, většinu lidí napadne kupovat potraviny prodávané jako nízkotučné nebo dokonce bez tuku. To však není ten správný krok. Obvykle vám tyto varianty ušetří jen pár kalorií navíc a neškodné tuky nahrazují pomalu účinkujícími sacharidy. Tyto náhražky se rychle tráví, což vede k přívalu cukru a bezprostředně poté k opětovnému hladu. Alarmující je, že vědci z Alabamské univerzity v Birminghamu zjistili, že jídla, která omezují sacharidy na 43 %, jsou sytější a mají mírnější vliv na hladinu cukru v krvi než jídla s 55 % sacharidů. To znamená, že se vám bude ukládat méně tělesného tuku a bude menší pravděpodobnost, že se později najíte více.

Snězte to! Tip:

Nechte se vyděsit tukem! Sáhněte po 2% jogurtu Fage nebo ostrém čedaru od společnosti Sargento, nikoli po jejich verzi se sníženým obsahem tuku.

Nejenže se cpete sladidly zvyšujícími hladinu cukru v krvi, ale také pijete zbytečné kalorie. A nemyslete si, že dieta je lepší: Studie v časopise Journal of the American Geriatrics Society zjistila, že u osob, které v průběhu 10 let vypily dvě a více dietních limonád denně, se jejich pas zvětšoval pětkrát rychleji než u osob, které limonády nepily.

Eat This! Tip:

Sáhněte po vodě. Potřebujete ochutnat? Přidejte nějaké ovoce, abyste uspokojili chuťové pohárky. A pokud opravdu potřebujete bublinky, vyzkoušejte La Croix nebo Spindrift: perlivé varianty, které schvalujeme!

Možná si myslíte, že je to výhodné pro vaši hodinovou mzdu nebo abyste se předvedli před svým šéfem, ale obědvání u stolu vašemu pasu nijak neprospívá. A nejste jediní, kdo to dělá. Podle výzkumu skupiny NPD zhruba 62 % pracujících amerických profesionálů obědvá „al-desko“. Problém spočívá v tom, že jíte roztržitě, což může podle přehledu z roku 2013 v časopise American Journal of Clinical Nutrition způsobit, že zkonzumujete až o 50 procent více kalorií, než jste zamýšleli.

Snězte to! Tip:

Pozvěte kolegu, udělejte si procházku do obchodu se saláty a snězte to tam! Přestávka vám pomůže osvěžit mysl a poskytne vám kontrolu nad příjmem kalorií.

Pokud si potrpíte na balené slané kopance, je pravděpodobné, že je to jeden z důvodů vašeho rozšiřujícího se břicha. A není to jen váha vody. Studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition zjistila, že sůl ve skutečnosti mate biologické procesy, které vám říkají, kdy jste plní.

„Naše tělo má biologické mechanismy, které nám říkají, kdy přestat jíst, a tuk tyto mechanismy aktivuje u lidí, kteří jsou citliví na chuť tuku,“ uvedl hlavní autor Russell Keast ve svém prohlášení. „Když se však do jídla přidá sůl, tyto mechanismy se otupí a lidé nakonec sní více jídla. To může způsobit, že budete jíst více tučných potravin a časem se vaše tělo přizpůsobí nebo se stane méně citlivým na tuk, což vede k tomu, že budete jíst více, abyste získali stejný pocit sytosti.“

Eat This! Tip:

Vaříte doma? Místo soli používejte čerstvé bylinky. Při stolování v restauraci si doma před odchodem prohlédněte nutriční informace a vyberte si nízkokalorické jídlo s obsahem sodíku kolem 1 000 miligramů nebo méně. A v oblíbených restauracích se vyhněte nejhorším objednávkám.

Ptejte se kteréhokoli odborníka na výživu, co si myslí o vláknině, a pravděpodobně vám vysvětlí, že je nezbytnou součástí každého cíle hubnutí. Pokud tedy máte tendenci na této živině šetřit tím, že si kupujete výrobky z bílého pečiva, mohlo by to vysvětlovat, proč přibíráte kila. Rafinovaná pšeničná mouka, jako je bílý chléb, pizza, těstoviny a bagety, byla zbavena pomalu stravitelné vlákniny, což znamená, že vaše tělo může velmi rychle rozložit to, co jste právě zkonzumovali.

A čím rychleji vaše tělo tyto potraviny tráví, tím rychleji se zvyšuje hladina cukru v krvi, což vede k prudkému zvýšení hladiny inzulínu a končí hromaděním tuku.

Podle několika studií publikovaných v časopise The American Journal of Clinical Nutrition mají ti, kteří konzumují nejvíce rafinovaných obilovin, největší množství břišního tuku a největší průměrný BMI a obvod pasu, zatímco ti, kteří jedí nejvíce celozrnných potravin s vysokým obsahem vlákniny, mají nejmenší množství břišního tuku.

Snězte to! Tip:

Víme, že změna je těžká, ale přechod na celozrnné potraviny za to stojí. Najděte si vlákninu ve všech potravinách. Přidání bobulovitých plodů, jako jsou maliny a borůvky, do ranního ovsa je chytrý krok. Tyto plody obsahují více než 6 gramů vlákniny v jednom šálku. Nemluvě o tom, že mají nízký obsah cukru a jsou plné chuti. „Podle výzkumu lékařského centra Wake Forest Baptist Medical Center může konzumace potravin bohatých na rozpustnou vlákninu, jako jsou ovesné vločky (jeden z nejlepších sacharidů při hubnutí), jablka a fazole, snížit množství břišního tuku,“ říká registrovaná dietoložka Jennifer McDanielová.

Pokud vaše káva chutná jako zmrzlina, děláte to špatně. Přidávání balíčku za balíčkem cukru nakonec způsobí prudký nárůst hladiny cukru v krvi a její pád – což vyvolá chuť na nezdravé jídlo – a v konečném důsledku může vést k přibírání na váze. A není to jen cukr, čeho se musíte obávat, pokud chcete ušetřit kalorie. Podle studie z roku 2017 publikované v časopise Public Health vědci zjistili, že téměř 70 % konzumentů kávy pije kávu s kalorickými přísadami (včetně cukru a smetany); z těchto lidí pochází téměř 16 % jejich denního kalorického příjmu z popíjení jejich kávového nápoje. Těchto 16 procent znamená denně o 70 kalorií více než u těch, kteří kávu nepijí.

Eat This! Tip:

Zkuste použít jiné posilovače chuti, abyste nahradili sladké, například skořici nebo kakaový prášek, které jsou často k dostání v místní kavárně. A pokud toužíte po sladkém, sáhněte po méně zpracovaných surovinách. Podle studie v časopise Appetite bylo prokázáno, že stévie, která je nyní k dostání v kavárnách Starbucks (stačí se zeptat, pokud ji nemají), pomáhá minimalizovat prudké zvýšení hladiny glukózy v krvi a inzulínu.

Když máte hlad, ty chlebové tyčinky nebo chipsy a salsa zdarma se zdají být docela záchranou. Ale i když jsou možná zdarma, neznamená to, že za ně nezaplatíte. Jen jedna z chlebových tyčinek zdarma v Olive Garden vám k jídlu přidá dalších 150 kalorií. A buďme upřímní, pravděpodobně jich sníte víc než jednu. A co hůř, žádná z těchto kalorií nemá žádnou vykupující výživovou hodnotu.

Snězte to! Tip:

Nikdy nechoďte do restaurace hladoví. Než vyrazíte ven, vezměte si hrst oříšků nebo lesních plodů. Jejich vláknina, zdravé tuky a bílkoviny vám pomohou přečkat období chlebíčků. Nemáte čas se najíst? Laskavě požádejte obsluhu, aby vám zmenšila velikost chlebového košíku, nebo jí sdělte, že ho vůbec nepotřebujete.

Pokud si myslíte, že si objednávkou lehčího jídla děláte dobře, možná vás překvapí, že tomu tak není. To proto, že když máte dojem, že jste si vybrali lepší variantu, máte tendenci polevit ve zdrženlivosti. Podle studie Journal of Consumer Research mají totiž spotřebitelé tendenci vybírat si nápoje, přílohy a dezerty, které obsahují až o 131 procent více kalorií, když si objednali „zdravé“ hlavní jídlo.

Samostatná studie Babson College dokonce zjistila, že pouhá přítomnost zdravých jídel v jídelním lístku může ve skutečnosti způsobit, že si lidé vyberou méně výživné jídlo. Odborníci se domnívají, že lidé nakonec utrácejí, protože skutečnost, že počítají s tím, že si objednají zdravou položku, považují za ctnost, a tak je to vede k tomu, že si následně vyberou špatné jídlo. Navíc ne všechna lehčí jídla jsou tak zdravá, jak se zdá.

Snězte to! Tip:

Abyste udrželi své hubnoucí plány na uzdě, podívejte se předem na nabídku jídelního lístku restaurace. Mnoho řetězců má snadno dostupné údaje o výživových hodnotách, vědomí toho, co si vezmete, vás zbaví pozdějších výčitek svědomí, pokud se budete držet svého plánu. Pokud zvažujete objednání oběda, může vám podle výzkumu publikovaného v časopise Journal of Marketing Research pomoci snížit množství kalorií i objednání s předstihem, kdy začnete pociťovat hlad.

Kuchaři v restauracích mají tendenci namáčet jídla do hlubokých, zrádných louží oleje, smetany, másla a cukru – všechny tyto látky jsou kaloricky hutné a nemají téměř žádný výživový přínos. Pokud požádáte o zeleninu a maso připravené nasucho a omáčky necháte stranou, můžete ušetřit spoustu kalorií. Takové jednoduché provedení vaší objednávky může vést k velkému úspěchu při hubnutí.

Snězte to! Tip:

Pokud ještě tento požadavek při stolování a objednávání jídla neprovádíte, je načase s tím začít. Požádejte o pokrm z kuřete a brokolice připravený v páře a omáčku nechte stranou. Když si objednáváte jídlo, požádejte o přílohu v podobě ovoce k omeletě se zeleninou, místo abyste se rozhodli pro brambory zalité olejem.

Výzkum v časopise Journal of Public Policy & Marketing vysvětlil, že ve srovnání s objednávkou à la carte nabere průměrná objednávka sto (nebo více) kalorií navíc, když se rozhodnete pro „kombinované“ nebo „hodnotné jídlo“. Proč? Protože když se rozhodnete pro jídlo, které je 2 v 1, je pravděpodobné, že dostanete více jídla, než ve skutečnosti potřebujete. Raději si objednejte jedno jídlo. Tak se nenecháte ovlivnit cenovými schématy, jejichž cílem je vytáhnout z vaší kapsy o pár centů víc.

Eat This! Tip:

Zůstaňte čerství a jednoduchí. Vyberte si jedno jídlo a toho se držte. Pokud jde o hlídání postavy, méně je vždy více.

Trik, jak si vybrat s plochým břichem, když jste venku s přáteli? Nejprve si objednejte. Studie provedená na Illinoiské univerzitě dospěla k závěru, že skupiny lidí mají tendenci objednávat podobně, zejména když jsou nuceni to říct před ostatními. Vědci svá zjištění přičítají tomu, že lidé jsou šťastnější, když si vybírají podobně jako jejich vrstevníci.

Snězte to! Tip:

Pokud jste kamarád, který se nikdy nemůže rozhodnout, co si dá k jídlu, máme pro vás řešení. Postupujte podle následujících kroků: Podívejte se doma na jídelní lístek, rozhodněte se pro jídlo a zeptejte se číšníka, zda si můžete objednat jako první.

Nechápejte nás špatně, není nic špatného na tom, když máte plány s partou kamarádů; ale pokud je vaším cílem společné shánění jídla, můžete si zadělat na nárůst váhy. Podle studie publikované v časopise Nutrition je jídlo zkonzumované pouze s jednou další osobou obvykle o 33 procent větší než jídlo, které si vychutnáte sami. Ale to není všechno: když se najíte ve třetí osobě, je vaše jídlo o 47 procent větší. A stolování se čtyřmi, šesti nebo více než osmi přáteli může vést ke zvětšení jídla o 69, 70 a 96 procent. Je to pravda: částečně to souvisí s hodinami, které strávíme u stolu. A když jste s přáteli, jídlo má tendenci trvat delší dobu.

Eat This! Tip:

Existuje spousta způsobů, jak se setkávat s přáteli, takže je na čase to trochu zamíchat. Zajděte do kina, vydejte se na novou výstavu umění, vyzkoušejte novou hodinu cvičení nebo vyrazte na výlet. S některou z těchto možností určitě ušetříte peníze i kalorie.

Chopped, Top Chef, Chef’s Table – tyto pořady podporující chuť k jídlu dělají víc než to, že z nás dělají hlad, dělají nás tlustými! „Televizní recepty často obsahují více kalorií, bílkovin a tuků, než doporučují odborníci,“ říká Mary Hartleyová, RD, MPH, poradkyně pro výživu z Rhode Islandu. „Podle studie z Cornellovy univerzity je sledování pořadů o vaření a následné vaření od základu spojeno s vyšším indexem tělesné hmotnosti (BMI). Diváci pořadů o vaření, kteří se dívají, ale nevaří, však vyšší BMI nemají.“ Takže se klidně dívejte, ale je nám líto, Ino, my vařit neumíme.

Eat This! Tip:

Sledujte pořady, nechte se jimi inspirovat, ale ať jsou přátelské k plochým břichům. Změňte jednu tučnější ingredienci za jednu z těchto 40 nejlépe tuky spalujících potravin a pochutnejte si.

Pokud vaše neděle spočívá ve strachu z pondělí, máte kromě práce ještě jiné starosti. Neustálé návaly kortizolu, hormonu, který pomáhá tělu reagovat na stres, mohou rozhodit vaše hormony hladu a způsobit, že sáhnete po uklidňujících kalorických pochutinách.

Snězte to! Tip:

Trávte víkendy v pohodě. Případné nervy vypotíte v posilovně.

Vaše kancelář je v pátém patře. Vždycky jezdíte výtahem. Velká chyba! Používáním schodů spálíte dvakrát více kalorií. Stále nejste přesvědčeni, že byste měli změnit své zvyky? Podle University of New Mexico Health Sciences Center může 150kilový člověk zhubnout asi šest kilogramů za rok jen tím, že každý den vyjde dvě patra schodů. Když to zvýšíte na šest, můžete shodit 18 kilo, aniž byste museli chodit do posilovny.

Snězte to! Tip:

Nejenže byste se měli po příchodu vykašlat na výtah, ale najít si i jinou záminku, proč chodit po schodech. Použijte koupelnu o patro níž nebo mikrovlnnou troubu, která je o dvě patra níž. Zpočátku to může být těžké, ale dříve nebo později uvidíte výsledky a bude to stát za to. Další způsoby spalování kalorií najdete v těchto 19 způsobech, jak spálit 100 kalorií bez posilovny.

.