Když jste vypadli z kola zdravého stravování, je lákavé myslet si, že jediný způsob, jak dohnat požitkářství, je jíst den nebo dva salát a zeleninu.

Nyní můžete dietní excesy napravit pomocí jednoduché, vědecky podložené jednodenní smoothie diety. Kromě toho, že se zbavíte veškerého nabraného tuku, dodáte svému tělu skutečnou vzpruhu, díky níž bude ještě efektivněji spalovat kalorie.

Hladovění se může zdát, že po víkendovém excesu udělá své, ale je neuvěřitelně nezdravé vystavovat své tělo takovému tlaku a z dlouhodobého hlediska to zpomaluje metabolismus a znamená, že je ještě těžší udržet si kontrolu nad svou váhou. Musíte si být jisti, že když hubnete, ztrácíte tuk, a ne svaly. Právě svalová tkáň má vliv na to, jak spalujete kalorie.

Když se ochuzujete, ztrácíte svalovou tkáň, a to znamená, že zpomalujete svůj metabolismus. Proto je nejlepší být ke svému tělu mírný a šetrný, což znamená, že držet 24 hodin lahodné koktejly může být dobrý nápad.

Před dodržováním této 24hodinové diety je však důležité zvážit své zdravotní potřeby, a pokud máte nějaké obavy, poraďte se se svým lékařem, než se do takového plánu pustíte. Nezapomeňte, že ne všechny plány vyhovují každému.

Naše jednodenní koktejlová dieta, kterou vymyslel dietolog Nigel Denby, dodá vašemu tělu bílkoviny a živiny, abyste nepřišli o svalovou tkáň, a může vám ještě zefektivnit spalování tuků. Náš plán můžete používat každý týden a pravidelně tak zhubnout 1 až 2 kg. Takže ať už chcete rychle vyřešit nezbedný víkend, nebo snadno dodržovat dlouhodobý plán hubnutí, už nehledejte nic jiného!

Dvacetičtyřhodinová smoothie dieta

Tady jsou pravidla

  • Rozhodněte se, který den budete používat jako den koktejlů, a opatřete si všechny potřebné ingredience.
  • Nepodléhejte pokušení vynechat některý z koktejlů – hladovění je rozhodně kontraproduktivní.
  • V den koktejlu si dejte jen tři koktejly a dva litry vody – žádný čaj, kávu, alkohol ani svačinky.
  • Neobelhávejte sami sebe, že můžete celý týden jíst, co chcete, a pak pomocí jednodenní koktejlové diety vše napravit. Musíte jíst zdravě šest dní v týdnu a pomocí jednodenní koktejlové diety podpořit svůj úbytek hmotnosti. Jednodenní koktejlovou dietu můžete občas použít, abyste si vynahradili požitkářský víkend.
  • Nenechte se zlákat ke koupi koktejlů – ty jsou plné cukru a všechny živiny a bílkoviny v domácích koktejlech potřebujete k udržení svalové tkáně.

Jak na to:Jeden den v týdnu si vyberte tři různé koktejly – jeden ke snídani, jeden k obědu a jeden k večeři. To je vše!

Recepty na jednodenní koktejly pro smoothie dietu

Pro přípravu všech koktejlů stačí dát všechny ingredience do mixéru a mixovat 30 sekund do hladka

Zelený extrém 200 g nízkotučného řeckého jogurtu hrst kostek ledu ½ okurky 1 mrkev, nakrájená na plátky 1 kiwi, oloupané 2 hrsti omytého baby špenátu

Snídaňový booster 30 g proteinového prášku 1 banán hrst sultánek hrst mandlí hrst ovesné kaše 200 ml odstředěného mléka

Středomořská magie 30 g proteinového prášku ½ avokáda 2 velká rajčata 1 červená paprika zbavená semínek hrst čerstvé bazalky hrst kostek ledu

(Image credit: Getty Images/Westend61)

Modrý samet 200 g nízkotučného řeckého jogurtu 2 hrsti borůvek 2 švestky s peckou 1 banán hrst špenátu hrst kostek ledu

Letní pohodička ½ okurky 1 řapíkatý celer ½ avokáda 30 g proteinového prášku hrst čerstvé petrželky hrst kostek ledu

Jablečná blaženost 1 kiwi, oloupané 200 g nízkotučného řeckého jogurtu 2 hrsti jahod, oloupaných 2 hrsti malin hrst ovesné kaše kostky ledu

A po zbytek týdne jezte denně:

  • Nejméně 5 porcí zeleniny – listy, rajčata, fazole, kapustovité zeleniny – vyhněte se bramborám a škrobnaté zelenině
  • 3 porce ovoce
  • 2 porce celozrnných obilovin, tj, 1 tenký plátek celozrnného chleba, 2 Ryvity, 4 lžíce ovesné kaše, 2 lžíce celozrnných těstovin nebo hnědé rýže nebo 2 ovesné placky
  • 2 porce 200 ml polotučného mléka, nemléčné alternativy nebo nízkotučného jogurtu, 150 g tvrdého sýra nebo 200 g tvarohu
  • 2 porce 150 g kuřecího masa (bez kůže), 200 g ryb nebo korýšů, 1 vejce, 200 g fazolí nebo luštěnin, 50 g nesolených ořechů nebo 150 g libového červeného masa (ne více než dvakrát týdně)
  • Nejvíce 200 ml vína, ½ piva nebo jednu odměrku lihovin denně a vždy si dopřejte dva dny bez alkoholu v týdnu

Aktuality

{{název článku }}

.