Trápí vás ranní nevolnost? Jídlo hned po probuzení může zmírnit těhotenské nevolnosti.
Začněte den zdravou snídaní, která se snadno připravuje. Pomůže vám také dodat některé živiny, které v těhotenství potřebujete.
Expertka na výživu a fitness instruktorka Laura Williamsová má pro vás několik super jednoduchých tipů, jak si připravit snídani na celý den…
- Vejce vařené s celozrnnými chlebovými vojáčky
- Ovesné placky a ovoce
- Porridge
- Ovocná brioška
- Snídaně s rebarborou
- Snídaňové sušenky
- Skořicová buchta
- Dvoubarevné smoothie z mrazáku
- Dvoubarevné smoothie z mrazáku
- Smoothie z banánů a mandlového mléka
- Zdravé kokosové smoothie
- Glazovaný meruňkový snídaňový chléb
- Banánový snídaňový bochník
- Müsli bochník
- Snídaňové muffiny
- Grilované půlky avokáda s harissou, hummusem a jogurtem tahini
- Marmite Bagel
- Opečené rajčata a avokádo na toastu
- Sýrové marmitové croissanty
- Extra tip: Snadné způsoby, jak získat svých 5 denních dávek
- Rada jedné maminky z MFM…
Vejce vařené s celozrnnými chlebovými vojáčky
Ujistěte se, že je vejce dobře uvařené – bílek i žloutek by měly být pevné. Vychutnejte si je s celozrnným chlebem bohatým na vitamin B.
Tato kombinace bílkovin a sacharidů by vám měla vydržet celé dopoledne.
Ovesné placky a ovoce
Pro rychlou přípravu namažte tři nebo čtyři ovesné placky ořechovým máslem (zvolte mandlové nebo kešu) a posypte je plátky banánu.
Tato snídaně s vysokým obsahem vlákniny je také bohatá na komplexní sacharidy – „dobré“ sacharidy, které vás udrží v chodu delší dobu.
Porridge
Připravte si ovesné vločky jumbo, které vás opravdu udrží, a přimíchejte do nich nasekané ořechy, hrst semínek a nakrájené ovoce, například datle a jablka.
Tato snídaně s vysokým obsahem vlákniny obsahuje také bílkoviny, které vám pomohou udržet pocit sytosti po delší dobu.
Ovocná brioška
Opečte si plátek briošky (měkkého sladkého chleba) a namažte ho dezertní lžičkou nízkotučného jogurtu řeckého typu. Pak na něj naaranžujte plátky fíků a získáte opravdu luxusní snídani s vysokým obsahem důležitých minerálů vápníku a draslíku.
Pokud máte trochu víc času, Charlotte Morganová, editorka webu časopisu Oliva, odbornice na jídlo a ranní nevolnosti, doporučuje vyzkoušet jeden z těchto receptů…
Snídaně s rebarborou
Jogurt nebo kaše podávané s čerstvým ovocem – mňam! Celý Olivin recept na snídani s rebarborou najdete zde.
Snídaňové sušenky
„Osobně jsem od počátku těhotenství toužila především po sladkém – a je to jediný typ jídla, který zvládám, když mám ranní nevolnosti,“ přiznává Charlotte.
Tyto dobroty plné vlákniny se zdají být dobrým (poměrně zdravým) začátkem pro milovníky sušenek! Celý Olivin recept na snídaňové sušenky najdete zde.
Skořicová buchta
Určitě nejlepší pochoutka, když vám stačí jen sladká snídaně! Celý recept na skořicovou buchtu od Olivy najdete zde.
Dvoubarevné smoothie z mrazáku
Charlotte dodává:
Dvoubarevné smoothie z mrazáku
Plný Olivin recept na Dvoubarevné smoothie z mrazáku najdete zde.
Smoothie z banánů a mandlového mléka
Plný olivin recept na smoothie z mandlového mléka najdete zde.
Zdravé kokosové smoothie
Toto jasně žluté smoothie je plné manga, ananasu, banánu a kokosové vody. Celý Olivin recept na zdravé kokosové smoothie najdete zde.
Glazovaný meruňkový snídaňový chléb
„Není nad to, když se v prvním trimestru zbavíte ranních nevolností,“ říká Charlotte. „Moje porodní asistentka tomu říkala ‚sacharidová fáze‘!“
Plný olivový recept na glazovaný meruňkový snídaňový chléb najdete zde.
Banánový snídaňový bochník
Tento obsahuje pekanové ořechy a celozrnnou mouku – a určitě je sytý (a zbytek si můžete sníst později).
Plný recept na olivový banánový chléb najdete zde.
Müsli bochník
Ovesné vločky, kokos, ořechy a ovoce dělají z tohoto sytého bochníku ideální způsob, jak nastartovat den (a zároveň se snažit udržet ranní zvracení na uzdě). Celý recept na müsli bochník od olive najdete zde.
Snídaňové muffiny
Ideální varianta snídaně/svačiny plná sušeného ovoce, semínek a banánu. Celý recept na olivové snídaňové muffiny najdete zde.
Grilované půlky avokáda s harissou, hummusem a jogurtem tahini
Tento recept rozhodně vyžaduje trochu času na přípravu, ale pokud jste fanoušky avokáda, myslíme, že to stojí za to. Celý olivový recept na grilované půlky avokáda najdete přímo zde.
Marmite Bagel
„Stejně jako já mám chuť na sladké, spousta jiných těhotných žen je na tom se slaným jídlem stejně,“ dodává Charlotte.
„Pohotovostní balíček chipsů je skvělý na zmírnění ranní nevolnosti, stejně jako super slané potraviny jako Marmite.“
Plný recept na Marmite Bagel od Olivy najdete zde.
Opečené rajčata a avokádo na toastu
Tento upgrade avokáda na toastu můžete mít tak jednoduchý nebo tak fantastický, jak se vám líbí – ale počítáme, že v obou případech je to příjemný víkendový snídaňový pokrm, který nasytí touhu po soli.
Plný recept na avokádové toasty od Olivy najdete zde.
Sýrové marmitové croissanty
Tento recept budete buď milovat, nebo nenávidět… Plný recept na sýrové marmitové croissanty od Olivy najdete zde.
Extra tip: Snadné způsoby, jak získat svých 5 denních dávek
- Jen si vyberte ingredience (zkuste banán, maliny a 200 ml odstředěného mléka) a nechte svůj mixér pracovat.
- Co může být jednodušší než fazole na toastu! Zkontrolujte však obsah soli, protože může být vysoký.
- Sušené ovoce se také počítá – zkuste do cereálií přidat meruňky, sušené švestky nebo fíky.
- Mražená zelenina si skutečně může zachovat živiny lépe než čerstvá. Přihoďte hrst hrášku do těstovin pár minut před jejich uvařením.
Rada jedné maminky z MFM…
„Musím se přiznat, že dříve jsem nikdy nesnídala, ale od té doby, co jsem otěhotněla, prostě vím, že když vyjdu z domu bez jídla, bude mi po příchodu do kanceláře opravdu dost špatně.
„Poté, co jsem vyzkoušela různé věci, dokonce i vařenou snídani, jsem zjistila, že jediné, co mě udrží až do brzkého oběda, je ovesná kaše nebo med na toastu. Ani marmeláda na toastu mi nepomůže, musí to být med!“ – Lula, 27 let, 7 měsíců těhotenství
Obrázky:
- Ranní nevolnost – rady, jak ji zvládnout
- Je to ranní nevolnost nebo Hyperemesis Gravidarum?
- 6 mýtů o ranní nevolnosti BUSTED
Napsat komentář