Jednání pouze na džusové dietě nepomůže při hubnutí, protože lidé obecně neztrácejí tuk, ale pouze hmotnost vody a svalovou hmotu. Džusové očisty obvykle neobsahují žádné bílkoviny, ale pouze některé živiny v závislosti na tom, jaké ovocné a zeleninové šťávy pijete. Diety založené pouze na džusech sice mohou krátkodobě pomoci s rychlým úbytkem hmotnosti, ale z dlouhodobého hlediska bude tělo ochuzeno o mnoho důležitých mikroživin a makroživin.
Jít na nízkotučnou dietu kvůli hubnutí může být také špatný nápad. Konzumace zdravých tuků vás zasytí, což znamená, že se budete cítit sytí po delší dobu, a to vám zabrání v přejídání. Tuk je také základní živinou pro mnoho funkcí v těle, jako je růst buněk, funkce mozku a tvorba hormonů. Proto diety s velmi nízkým obsahem tuků vedou k hormonální nerovnováze, vyššímu riziku cukrovky, špatnému zdraví srdce a funkci mozku .
Nízkosacharidová dieta je dieta, která se zaměřuje především na bílkoviny a tuky sestávající z ryb, vajec, drůbeže a neškrobové zeleniny. Vylučuje také luštěniny, ovoce, chléb, sladkosti a celozrnné výrobky. Sacharidy dodávají tělu energii, a když je náhle vyřadíte ze svého jídelníčku, může to vést ke zdravotním problémům, jako je zápach z úst, slabost, bolesti hlavy, únava a kožní vyrážka, střevní nerovnováha a nakonec nemusí zajistit trvalý úbytek hmotnosti v dlouhodobém horizontu, protože pro mnoho lidí je obtížné ji dodržovat .
Vynechání snídaně, oběda nebo večeře je jistě snadný způsob, jak snížit příjem kalorií, ale tato praxe může vést k přejídání. Vynechání jídla může v člověku vyvolat větší hlad a v následujícím jídle sníte více než obvykle. Podle studie vynechání snídaně nesnižuje přejídání a nezabraňuje přibývání na váze .
Omezení celé skupiny potravin je dietní chyba, kterou dělá většina lidí. Vyřazením skupin potravin z jídelníčku se zvýší riziko nedostatku živin v důsledku nedostatku nezbytných vitaminů a minerálů z vaší stravy a nakonec budete mít chuť na potraviny, které rádi jíte.
Nárazová dieta je strategie rychlého hubnutí, díky které zhubnete za kratší dobu. Příkladem nárazových diet je dieta s kuřecí polévkou, zelná polévka, grapefruitová dieta, dieta s očistnými šťávami apod. Držení nárazové diety může krátkodobě vést k rychlému úbytku hmotnosti, ale z dlouhodobého hlediska obvykle vede k přibírání na váze, oslabuje imunitní systém a zvyšuje riziko dehydratace.
Dietní limonády jsou oblíbené mezi lidmi, kteří dbají na svou váhu a chtějí snížit příjem cukru nebo kalorií. Tyto dietní limonády jsou však plné umělých sladidel, která mohou zvyšovat chuť na cukr, a jejich pití ve velkém množství zvyšuje riziko obezity a metabolického syndromu .
Jedení výhradně bílkovinné stravy nemusí být dobrým způsobem, jak zhubnout, protože vaše tělo potřebuje k přežití další vitaminy a minerály a také zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Vysokoproteinová strava zahrnuje potraviny, jako jsou plnotučné mléčné výrobky, červené maso, ořechy a ryby .
Pokud si myslíte, že hladovění je nejlepší způsob hubnutí, pak je to špatně, protože sice zhubnete, ale ztratíte svalovou hmotu a zpomalíte metabolismus. Vaše tělo bude postrádat dostatek živin, které jsou potřebné k ukojení hladu a dodání energie vašemu tělu.
Cvičení jistě pomáhá při hubnutí, ale nadměrné cvičení bez řádné regenerace může zvýšit hlad a sklon k přejídání. To může jednak zabránit úbytku hmotnosti a také únavě. Nadměrné cvičení může také vést k problémům se srdcem a duševním zdravím.
Jogurt je plný probiotik, která pomáhají udržovat vaše střeva zdravá. Výběr nesprávného typu jogurtu, například ochuceného, však může být pro hubnutí špatnou volbou. Ochucený jogurt obsahuje na rozdíl od obyčejného jogurtu přidaný cukr.
Pilulky na hubnutí slibují rychlý a snadný způsob, jak zhubnout. Tyto pilulky mohou dočasně potlačit chuť k jídlu a zrychlit metabolismus, což může nakonec vést k vysokému krevnímu tlaku a srdečním potížím.
Přechod na syrovou stravu nemusí být nejlepším způsobem, jak zhubnout. Některé syrové potraviny při tepelné úpravě uvolňují důležité živiny, které mohou pomoci při dlouhodobém hubnutí. Mezi tyto potraviny patří například rajčata, špenát, fazole a mrkev.
Pokud plánujete zhubnout, jde ruku v ruce jak vyvážená strava, tak cvičení. Cvičení je důležitou součástí, pokud jde o hubnutí . Úspěšné strategie hubnutí se obecně skládají ze 75 % ze stravy a z 25 % z cvičení.
Saláty, které se skládají z ingrediencí, jako je hlávkový salát, celer, ředkvičky a okurka, doplněné krémovým kuřecím masem a strouhaným sýrem, mohou být skvělou volbou jídla za předpokladu, že jsou zvoleny správné zálivky. V rámci redukční diety volte zálivky, jako je citronová šťáva, olivový olej, balzamikový ocet.
Přejídání se po tréninku není dobrý způsob hubnutí, protože se vám po spálení části tělesného tuku v posilovně nahromadí kalorie. Místo toho jezte libové bílkoviny a zdravé sacharidy s vysokým obsahem vlákniny v mírném množství.
Na závěr…
Všechny tyto způsoby rychlého hubnutí mohou pomoci zhubnout jen krátkodobě. Když se člověk vrátí ke starým návykům, získá zpět více tuku a méně svalové hmoty. Proto se před drastickou změnou stravy nebo životního stylu zamyslete, zda jsou tyto změny dlouhodobě udržitelné.
Napsat komentář