Konzervovaná čistá dýně

Dýně z konzervy dodá ovesné kaši hustou a krémovou konzistenci s přídavkem vlákniny. A ne, vaše horké vločky díky ní nebudou chutnat jako dýňový koláč… pokud do nich nepřidáte dýňové koření! Porce 1/4 šálku čisté dýně dodá asi 20 kalorií a 2 g vlákniny (hodnota SmartPoints® 0*). Jen si to nepleťte s dýňovou koláčovou náplní, která má vyšší obsah kalorií a cukru.

Mačkaný banán

Tady je další způsob, jak dodat ovesné kaši krémovou strukturu – tentokrát s přívalem sladkosti! Porce 1/4 šálku přidává 50 kalorií a 1,5 g vlákniny (hodnota SmartPoints® 0*). Tak dobré s trochou skořice…

Lehké máslo

Trocha lehkého másla přináší bohatost, jaké byste nevěřili. Dvě porce másla mají v průměru kolem 30 kalorií a 3 g celkového tuku (hodnota SmartPoints® 1*). Oblíbené HG máslo: Horká čokoláda je skvělá – horká čokoládová ovesná kaše je ještě lepší! Hořké/prémiové kakao je moje volba. Každá polévková lžíce má asi 10 – 20 kalorií, 0,5 – 1 g celkového tuku a 1 – 2 g vlákniny (hodnota SmartPoints® 1*). Trocha sladidla s ním opravdu zvýrazní chuť.

Proteinový prášek

Zlepšete si ranní ovesnou kaši lžičkou proteinového prášku! Hledejte výběry s přibližně 100 kaloriemi na porci. Stačí 2 polévkové lžíce – asi 35 kalorií, 0,5 g celkového tuku a 6,5 g bílkovin (hodnota SmartPoints® 1*). Před vařením ovsa jej rozpusťte ve studené vodě. Vyzkoušejte obyčejný, vanilkový nebo čokoládový… Mé oblíbené jsou od společnosti Tera’s Whey.

Práškové arašídové máslo

Tento výrobek je nutností! Vyrábí se z odtučněných arašídů – je ideální pro dodání oříškové chuti bez přebytečného tuku. Dvě polévkové lžíce mají asi 50 kalorií a 1,5 g celkového tuku (hodnota SmartPoints® 1*).

Semínka chia

Chia dodají vaší ovesné kaši omega-3 a skvělou strukturu. Bonus: Zahustí ovesnou snídani, která je příliš vodnatá. Jedna polévková lžíce obsahuje 60 kalorií, 4 g celkových tuků, 4,5 g vlákniny a 2,5 g bílkovin (hodnota SmartPoints® 2*).

Vajíčkové bílky

Ano, vážně! Vmícháním tekutých vaječných bílků do ovesné kaše během jejího vaření získáte o něco větší porci s extra krémovou konzistencí a příjemnou dávkou bílkovin! 1/4 šálku přidá asi 30 kalorií a 6,5 g bílkovin (hodnota SmartPoints® 0*).

Zavařeniny s nízkým obsahem cukru

Zavařeniny se sníženým obsahem cukru jsou skvělou kalorickou nabídkou – na jednu polévkovou lžíci připadá jen 25 kalorií (hodnota SmartPoints® 1*). Je to fantastický způsob, jak si ochutit misku b-fastu, i když vaše oblíbené ovoce není v sezóně. Spojte hroznový džem s práškovým arašídovým máslem a získejte ovesnou kaši PB&J!“

Lehký karamelový dip

Kápnutí této sladké hmoty povýší ovesné vločky na luxusní. Obzvlášť skvělý je s jablky nebo broskvemi. Vmíchej 1 polévkovou lžíci a získej 55 kalorií a <0,5 g celkového tuku (hodnota SmartPoints® 3*).

Různé extrakty

Vanilkový, mandlový, javorový a další! Obměňujte je, kombinujte… jen jich nepřidávejte příliš mnoho. Mají sice velmi nízký obsah kalorií (celá čajová lžička vanilkového extraktu má asi 10 kalorií, hodnota SmartPoints® 0*), ale když to s nimi přeženete, mohou jídlu dodat alkoholickou chuť. Spice Islands a Watkins vyrábějí neuvěřitelně dobré extrakty.

Drcený slazený kokos

Ve vaší misce s cereáliemi je tropická párty a vy jste zváni! Polévková lžíce přispívá 35 kaloriemi, 2 g celkových tuků a 1 g vlákniny (hodnota SmartPoints® 2*). Zkuste ji nejprve opéct na suché pánvi, abyste získali opečenou chuť! Kdo se vyhýbá cukru:

Mandle nebo pistácie

Ořechy jsou sice kalorické, ale mimořádně syté! Pokud si hlídáte příjem kalorií, hlídejte si jen velikost porce. Porce o velikosti 1/4 unce (asi 1 polévková lžíce) obsahuje přibližně 40 kalorií a 3,5 g celkového tuku (hodnota SmartPoints® 1*).

Čerstvé ovoce

Nebojte se s ním trochu vyblbnout. Uvařte si ovesné vločky s nakrájeným ovocem, jako jsou jablka, hrušky a broskve, nebo je doplňte celými bobulovitými plody, jako jsou maliny, borůvky a ostružiny. Obsah kalorií se liší (hodnota SmartPoints® 0*).

Konzervované ovoce balené ve šťávě

Klíčová slova: balené ve šťávě. I lehký sirup je dost sladký a má vysoký obsah kalorií. Přesto je konzervované ovoce velkou úsporou času. A ta šťáva přináší další sladkost! Porce o objemu 1/2 šálku má v průměru kolem 60 kalorií a 1 g vlákniny (hodnota SmartPoints® 4*).

Mini polosladké čokoládové lupínky

Protože co udělá ráno snesitelnějším než čokoláda? Mini čokoládové lupínky se hodí na dlouhou cestu – přidejte si čajovou lžičku a získáte přibližně 25 kalorií a 1,5 g celkového tuku (hodnota SmartPoints® 1*). Pak je nechte pěkně rozpustit… Mmmm! Bonusový favorit: (plnohodnotné) chipsy s nízkým obsahem cukru od Lily’s!“

Ovesné otruby s vysokým obsahem vlákniny

Tyhle věci přinášejí velký KŘUP, když si je nasypete na ovesnou kaši, nemluvě o velké dávce vlákniny. Čtvrt hrnku Fiber One Original má asi 35 kalorií, 0,5 g celkového tuku a 7 g vlákniny (hodnota SmartPoints® 1*). Také je to dobré? Zcela přírodní Nature’s Path Organic SmartBran, který má asi 35 kalorií, <0,5 g celkového tuku a 5,5 g vlákniny (hodnota SmartPoints® 1*).

Lehký jogurt

Ten je spíše doplňkem než přísadou; rádi si ovesnou kaši vychladíme a proložíme ji krémovým jogurtem. (Můžete si ho také jen přidat na horké vločky.) Úžasné! 1/2 šálku má asi 80 kalorií (hodnota SmartPoints® 2*). Pro bonusové bílkoviny zvolte řecký jogurt.