15 velmi nezdravých potravin a nápojů, kterým byste se měli vyhnout

Náš moderní životní styl nám rozhodně usnadnil život. Každý den přináší nové vynálezy větší komfort. Tento „pohodlný“ životní styl však přinesl i svůj díl problémů. Naše zdraví každodenně trpí a došlo k prudkému nárůstu civilizačních chorob. Hlavním důvodem těchto nemocí je zvýšená konzumace nezdravých potravin. Většina potravin, které dnes jíme, je málo výživná nebo není výživná vůbec. Naopak přibírají kila a vyvolávají záněty. Snižují také výživovou hodnotu potravin. Ano, většina těchto nezdravých potravin chutná skvěle, ale je to dostatečný důvod pro zahrávání si se zdravím? Zdravý životní styl vyžaduje příjem výživných potravin s pravidelným pohybem. Vyvážená strava dodá vašemu tělu potřebnou výživu. Pomáhá vám také udržovat ideální tělesnou hmotnost.

Seznam nezdravých potravin a nápojů – 15 nejlepších:

Teď se možná nakonec ptáte, jaké potraviny patří do kategorie nezdravých potravin. No, tyto potraviny se staly téměř součástí našeho života, protože je konzumujeme pravidelně. Od grilovaného kuřete z KFC po sýrový hamburger z Mc.Donald’s, prostě nemůžeme odolat jejich konzumaci. Ani si neuvědomujeme, že své tělo zatěžujeme nezdravými nasycenými tuky, transmastnými kyselinami a cholesterolem. Odborníci na zdraví a výživu často kritizují rychlé občerstvení jako nezdravé. Níže jsou uvedeny nejnezdravější potraviny, které jsou extrémně nezdravé a tučnější:

Majonéza:

Obrázek: Getty

Všichni si rádi dáváme majonézu na sendviče, hamburgery, wrapy a pizzy. Ani si neuvědomujeme, že tím svá těla zatěžujeme nežádoucími tuky a kaloriemi. Majonéza není tak nezdravá, pokud ji konzumujete s mírou. Ale my milujeme tlustou kůrku majonézy. Pouhá porce čtvrt kelímku majonézy může tělo zatížit 360 kaloriemi a 40 gramy tuku. Omezte proto její konzumaci. Přejděte na nízkokalorická koření, jako je hořčice, salsa, BBQ omáčka nebo omáčka na taco. Můžete také používat light majonézu, která obsahuje pouhých 35 kalorií a 3,5 gramu tuku v jedné polévkové lžíci.

Trans tuk:

Obrázek: Getty

Transmastný tuk je toxický tuk, který zvyšuje hladinu špatného cholesterolu a snižuje hladinu dobrého cholesterolu. Poškozuje také cévy. Jen jedna jeho polévková lžíce obsahuje neuvěřitelných 100 kalorií, což vašemu pasu samozřejmě neprospívá. Máslo je zdravější variantou. Můžete konzumovat malé množství šlehaného másla dostupného ve vaničkách. V opačném případě sáhněte po značkách tyčového margarínu bez obsahu transmastných kyselin.

Ghí:

Obrázek: Getty

Ghí je oblíbenou ingrediencí v indických receptech. Je to v podstatě přepuštěné máslo s intenzivní chutí. Stačí pár kapek ghí a dodá spoustu chuti jakémukoli jídlu, od zeleniny až po maso. A pokud ho konzumujete jen pár kapek, nijak neškodí. Měli byste však mít na paměti, že ghí má vysoký obsah nasycených tuků a jeho nadměrná konzumace může zvýšit hladinu cholesterolu. Olivový olej je zdravou náhradou ghí. Můžete také zkombinovat lžičku olivového oleje s půl lžičkou ghí a obložit jím pečenou nebo dušenou zeleninu.

Plnotučný jogurt:

Obrázek: Getty

Předtím jsme se zmínili o tom, že plnotučné mléčné výrobky mohou zvýšit příjem kalorií. Plnotučné mléčné výrobky, například plnotučné jogurty, na tom nejsou o nic lépe, protože mají na váš organismus podobný účinek. Je důležité hlídat si velikost porce. Jen 1 porce plnotučného jogurtu obsahuje 160 kalorií. Místo toho můžete přejít na jogurt bez tuku, který obsahuje jen 110 kalorií.

Francouzské hranolky:

Obrázek: Getty

Hranolky jsou bezpochyby jednou z nejoblíbenějších pochutin. Křupavým a křupavým bramborám nelze odolat a obvykle jich nakonec sníme víc, než bychom měli. Faktem je, že tyto hranolky přidávají kila na vaší postavě. Důležité je mírné cvičení nebo konzumace většího množství ovoce a zeleniny. Občasné požitkářství je samozřejmě přijatelné a neškodné.

Hot Dogs:

Image: Getty

Hot dogy chutnají úžasně, ale jsou extrémně nezdravé! Téměř 80 % jejich kalorií pochází z nezdravých nasycených tuků. Zpracované maso, které se v nich používá, zvyšuje riziko srdečních onemocnění a rakoviny tlustého střeva. Snažte se proto spotřebu hot dogů omezit. Vyberte si zdravější varianty, jako jsou krůtí párky nebo libové kuřecí maso, které obsahují méně tuku. Jsou také dobrým zdrojem kvalitních bílkovin.

Slanina:

Obrázek: Getty

Slanina dokáže všechno na světě napravit, nebo to alespoň tvrdí milovníci slaniny! Milovníci slaniny by však měli mít na paměti, že jejich oblíbené jídlo je nabité nezdravými solemi a nasycenými tuky. Malé množství slaniny můžete přidat do zeleniny a vychutnat si její chuť, aniž byste své tělo naplnili nezdravými tuky. Můžete ji také použít jako přílohu tak, že nadrobenou slaninou posypete přílohu z růžičkové kapusty nebo zeleninový salát. Její slaná a kouřová chuť také zlepšuje chuť ostatních pokrmů.

Divadelní popcorn:

Obrázek: Getty

Tento oblíbený divadelní snack je plný kalorií a tuku. Tato popcornová jádra se pěchují do obrovského množství kokosového oleje, který obsahuje více než 90 % nasycených tuků. Kromě toho se v divadlech většina z nás oddává zvyku chroupat tyto pochutiny. Středně velké balení obsahuje 20 šálků popcornu. Obsahuje přibližně 1200 kalorií a 60 gramů nasycených tuků. Jejich kalorický obsah odpovídá 3 velkým hamburgerům z rychlého občerstvení. Nasycené tuky v něm obsažené odpovídají plné tyčince másla. Stejně jako většina nezdravých potravin mají i ony zdravou náhradu v podobě nízkokalorického popcornu na vzduchu nebo popcornu do mikrovlnné trouby. Tyto popcorny obsahují pouhých 30 kalorií v 1 šálku porce.

Toastery:

Obrázek: Getty

Toto pečivo je považováno za snídaňovou pochoutku, ale je to to nejnezdravější jídlo, kterým můžete začít den. Jsou vyrobeny z bílé mouky a obsahují tuny přidaného cukru. Dokonce ani ovocné příchutě nepocházejí ze skutečného ovoce. Porce dvou balení toastového pečiva obsahuje neuvěřitelných 10 lžiček cukru. Ty mohou drasticky zvýšit hladinu cukru v krvi, což je doprovázeno dopoledním pádem energie. Vyhněte se proto tomuto pečivu a poohlédněte se po zdravé alternativě. Můžete vyzkoušet celozrnný pita chléb namazaný tenkou vrstvou arašídového másla. Můžete je také plnit nakrájenými jablky nebo jahodami.

Hluboká pizza:

Obrázek: Getty

Všichni jsme si zamilovali deep dish pizzu díky její silné a hutné kůrce, která nabízí skvělou chuť. Ale přebytečné těsto v kůrce může výrazně zvýšit počet kalorií. Další kalorie navíc přidává i tučný plnotučný sýr a mastné masové přílohy sestávající ze slaniny, klobásy a feferonek. Porce dvou plátků může váš organismus zatížit 1300 kaloriemi a 24 gramy nasycených tuků, které ucpávají tepny. Je těžké vzdát se své oblíbené pizzy, ale nemusíte to dělat. Vyberte si pizzu s tenkou kůrkou, která obsahuje méně škrobu a místo masových příloh obsahuje zeleninu, jako je cibule, paprika, žampiony a brokolice. To vás zasytí a dodá výživu za cenu pouhých 250 kalorií!“

11. Granola:

Obrázek: Getty

To může být šok, protože granola je obecně považována za zdravou potravinu. Skutečnost je však taková, že tato lahodná snídaňová cereálie obsahuje více cukru a příliš málo vlákniny. Vzhledem k tomu, že obsahuje hodně cukru, může pouhá jedna porce granoly dodat vašemu organismu 600 kalorií. A to je téměř jedna třetina průměrné denní potřeby ženy. Nahraďte proto granolu křupavými cereáliemi, které obsahují více vlákniny než cukru. Můžete si zkusit dát lžíci ořechů, jako jsou vlašské ořechy, mandle atd., nebo bobulové ovoce, abyste uspokojili svou chuť na sladké. Pokud se granoly nechcete vzdát úplně, posypte ji malým množstvím nízkotučného nebo netučného jogurtu. Pro zvýšení výživové hodnoty můžete přidat také trochu jahod nebo borůvek.

Obaly:

Obrázek: Getty

Malé listy salátu a tenké plátky lahůdkového masa v wrapu se většině z nás zdají být výživnou variantou. Ale ploché chleby, které se při přípravě těchto wrapů používají, mohou vašemu organismu přidat až 300 kalorií. Kromě toho sýr, uzeniny a pomazánky v nich obsahují ne méně než 700 kalorií. Většina wrapů, připravovaných z rafinovaných obilovin, neobsahuje dostatek vlákniny. Vždy si zkontrolujte výživové údaje jakéhokoli wrapu a vyberte si ten, který je připraven z celých zrn. Při domácí přípravě wrapu můžete vynechat sýr a zvolit zdravější variantu, například avokádo. Místo majonézy můžete použít pikantní hořčici. Můžete také přidat další zeleninu, jako je zelená paprika, cibule, rajčata a hlávkový salát.

Nejzdravější nápoje:

Níže je uveden seznam nezdravých nápojů, kterým byste se měli pro zdravý životní styl vyhnout:

Plnotučné mléko:

Obrázek: Getty

Všichni přísaháme na zdraví prospěšné vlastnosti mléka. Je bohaté na vápník a další důležité živiny a prospívá lidem všech věkových skupin. Plnotučné mléko však obsahuje nasycené tuky, které zvyšují hladinu cholesterolu a vyvolávají záněty. Vede také k ucpávání tepen. To však neznamená, že byste se měli konzumace mléka vzdát. Stačí, když si vyberete odstředěné (odtučněné) nebo 1 % nízkotučné mléko. Odstředěné a nízkotučné mléko vám dodá všechny důležité živiny. Mezi ně patří vápník, bílkoviny, vitaminy D a B-12 a draslík. Bojuje také proti tomu, aby se do vašeho těla dostaly špatné látky. Mléko z rostlinných zdrojů, jako je sójové mléko, mandlové mléko, kokosové mléko atd. jsou také zdravou volbou, i když nejsou tak výživné jako mléko živočišné.

Soda a sladké nápoje:

Obrázek: Getty

Sody a sladké nápoje jsou v restauracích a supermarketech běžným jevem. Málokdo z nás si však uvědomuje, že téměř 100 % kalorií v běžných limonádách pochází z cukru nebo kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy. Ten je ve skutečnosti považován za skutečného viníka obezity. Poškozuje také zuby a vede k tvorbě zubního kazu. Některé studie prokázaly, že kolové nápoje mohou oslabit vaše kosti. Zpracované sladké nápoje, jako jsou čaje v lahvích, sportovní a energetické nápoje atd., mohou také drasticky zvýšit vaši spotřebu kalorií, aniž by vám poskytly jakékoli živiny. Nejlepší alternativou těchto nápojů je obyčejná voda, která hydratuje vaše tělo, aniž by poskytovala další kalorie. Mezi další nápoje, které mají nízký obsah kalorií a obsahují zdravé antioxidanty, patří zelené a černé čaje. Jedná se tedy o jeden z nejnezdravějších nápojů, kterému byste se měli vyhnout.

Alkoholické nápoje:

Obrázek: Getty

Ak jde o zajištění výživy, jsou alkoholické nápoje naprostým plýtváním. Jsme si vědomi neblahých účinků alkoholu na naše zdraví. Kalorie obsažené v alkoholu jsou prázdné kalorie, které tělo nedokáže využít k výrobě energie. Vaše játra jsou nucena rozkládat alkohol na mastné kyseliny, které se hromadí v játrech. Nadměrné působení alkoholu způsobuje odumírání jaterních a mozkových buněk. Sklenice vína obsahuje přibližně 170 kalorií, zatímco láhev piva 150 kalorií. Porce 1,5 unce panáka likéru rum, vodka, gin nebo whisky obsahuje 105 kalorií. Dopřávejte si tedy tyto nápoje s mírou. Nahraďte je minerální nebo sodovou vodou s kapkou citronu nebo limetky, horkým nebo ledovým čajem či kávou nebo dietními nealkoholickými nápoji.

Toto je seznam nezdravých potravin, kterým je třeba se vyhnout. Tyto potraviny jsou sice chuťově skvělé, ale ohrožují vaše zdraví. Dobrou zprávou je, že za každou z nich máte zdravé náhražky. Proto se dvakrát nerozmýšlejte, než se těmto potravinám vyhnete a začnete používat jejich výživné protějšky.

Stravujete se zdravě? Dopřáváte si některou z těchto nezdravých potravin ze seznamu? Podělte se s námi v komentářích níže.

Následující dvě záložky mění obsah níže.

• Nejnovější příspěvky
• Bio

Nejnovější příspěvky od Saba (zobrazit všechny)

• 10 úžasných využití neemového prášku – 19. května, 2015
• 13 úžasných účinků citronového čaje – 15. 5. 2015
• 20 úžasných zdravotních účinků citronové myrty – 22. 4, 2015
• 6 vážných vedlejších účinků extraktu z hroznových semínek – 30. března 2015
• 10 úžasných zdravotních přínosů modrého sýra – 30. března 2015

Saba

Ahoj, nic mě tak nevzrušuje jako zdraví a fitness. Věřím, že ingredience, které najdete ve své spíži, jsou tím nejlepším lékem, který můžete dostat. Většinou ráda píšu na základě svých zkušeností, i když nejsem odborník týkající se žádné oblasti. Ráda podávám ty nejlepší z nápadů. Jsem také milovníkem domácích zvířat.

.