14 žen se podělilo o svou první metodu zvládání po sexuálním napadení

Haštag #MeToo pomohl odhalit, jak rozšířené je sexuální zneužívání, ale sexuální násilí je větší než jedno hnutí. Zejména v dubnu je čas si to připomenout, protože je to Měsíc povědomí o sexuálním napadení. Abychom pomohli ostatním cítit se při léčení méně osaměle, promluvili jsme si se 14 ženami, které zažily sexuální násilí, a ty nám prozradily svou nejlepší metodu, jak se vyrovnat s následky sexuálního napadení. Přestože neexistuje jediný způsob, jak se po sexuálním napadení vyrovnat sami se sebou, doufáme, že vám zkušenosti těchto žen pomohou, pokud jste byli zneužiti.

Podle Národního centra pro sexuální násilí (National Sexual Violence Resource Center) zažila v USA nějakou formu sexuálního násilí každá třetí žena a každý šestý muž. Statistiky také ukazují, že 91 % obětí znásilnění a sexuálních útoků jsou ženy. Ačkoli jsou tedy sexuálním napadením postiženi jak muži, tak ženy – a mužské oběti by měly být vyslechnuty a respektovány – zaměřili jsme se konkrétně na to, jak se s ním vyrovnaly ženy.

Těchto 14 žen se otevřelo portálu HelloGiggles jako způsob, jak pomoci ostatním v tomto měsíci povědomí o sexuálním napadení. Bez ohledu na to, jak jste na tom se zvládáním, vám tato svědectví připomenou, že nejste sami a že se věci zlepší.

1Prosazování reformy.

„V roce 1993 jsem byla znásilněna a okradena se zbraní v ruce a trauma z té noci mě pronásleduje dodnes. Hněv byl mým stálým společníkem po mnoho let. Zlobila jsem se na muže, který mě znásilnil, zlobila jsem se na policii, že ho nenašla, a zlobila jsem se na sebe. Ačkoli mohu odkazovat pouze na svou vlastní cestu, vymítání tohoto hněvu a nenávisti mi umožnilo vydat se na cestu k uzdravení.

Ačkoli mám stále své chvíle, obhajoba reformy systému znásilnění a sdílení mého příběhu ve snaze vytvořit změnu paradigmatu mi umožnily uzdravit se. Uvědomuji si, že cesta každého přeživšího je jiná, ale úžasní lidé, které jsem na této nové cestě potkala, mě naplňují radostí a vděčností.“

– Natasha, 45 let, New York, zakladatelka Natasha’s Justice Project a autorka nových memoárů A Survivor’s Journey:

2Sdílení lásky a empatie.

„Bylo mi teprve pět let, když jsem byla poprvé znásilněna. Tehdy jsem nedokázala pochopit, co se mi stalo, a tak jsem se to snažila ignorovat a přede všemi skrývat. Jak jsem dospívala, sáhla jsem po drogách a sexu, abych otupila bolest svého traumatu. Samozřejmě, že tyto činy způsobily jen to, že jsem trpěla ještě víc.

Během mých 20 let jsem byla několikrát sexuálně napadena. Asi před šesti a půl měsíci jsem byla znásilněna znovu. To byl zdaleka nejnáročnější zážitek, který jsem kdy musela prožít. Asi čtyři měsíce jsem nevylezla z postele a zhubla jsem přes dvacet kilo. Vypořádat se s těžkou posttraumatickou stresovou poruchou a panickou poruchou stačí k tomu, aby se z toho každý zbláznil, zejména proto, že většina lidí nechápe, jaké to je, když se člověk snaží osvobodit z okovů duševních nemocí a traumat. Naštěstí jsem objevil několik metod, které mi zajistí, že se opět stanu funkčním členem společnosti a nedovolím, aby mé trauma určovalo, kým jsem.

Začal jsem s terapií desenzitizace a přepracování očních pohybů (EMDR). Jsem požehnaná, že mám úžasného terapeuta. S jeho vedením bych měl být schopen překonat svou posttraumatickou stresovou poruchu.

Sladění s mou buddhistickou spiritualitou bylo jedním z mých nejlepších nástrojů. Denně praktikuji různé formy meditace. Meditace soucitu mi umožňuje soustředit se na šíření lásky ke všem, dokonce i k těm, kteří mě po mém napadení opustili a zahanbili. Umožňuje mi také udržet svůj vztek pod kontrolou. Meditace všímavosti mi umožňuje ovládat mou panickou poruchu, protože mi vyčistí myšlenky a zabrání mi dělat si starosti o budoucnost.“

– Lindsay, 28 let, Colorado

3Otevření.

„Psaní je jedna z mých nejoblíbenějších strategií, jak se vyrovnat s čímkoli, ale kromě toho si upřímně myslím, že mě z toho dostalo to, že jsem to hned řekla policii. Vím, že ne každý má tu výsadu to udělat. Ale protože jsem to udělala já, myslím, že mě to z toho dostalo. Potom jsem o tom mluvila velmi otevřeně a věřím, že kdybych jim to neřekla hned na začátku, bylo by určitě velmi těžké se o tom otevřít. A pomohlo mi, že jsem měla opravdu dobrý systém podpory. Ale právě to, že jsem se o tom otevřela, mi pomohlo se z toho dostat nejvíc.“

– Iza, 18 let, Illinois

4Nalézt slova, aby vyprávěla svůj příběh.

„V dětství jsem zažila sexuální zneužívání, když mi bylo 12 a 13 let. Poté jsem to chtěla za každou cenu utajit. Vyzkoušela jsem tolik špatných mechanismů zvládání, které nefungovaly – sebepoškozování, pití, blokování zážitku a chování, jako by se nic nestalo. Nevyhledala jsem pomoc ani jsem to nikomu neřekla (poté, co několik katastrofálních pokusů selhalo). A nic z toho nezmírnilo bolest a temnotu, kterou jsem cítila uvnitř. Všechno zlé propukalo v hrozných epizodách, než se mi to podařilo znovu dostat pod kontrolu.

To všechno se změnilo, když jsem začal mluvit o tom, co se stalo. Zpočátku bylo tak těžké ze sebe vůbec dostat nějaká slova. Někdy jsem zvládla jen jednu nebo dvě věty, než jsem zase zmlkla. Stud mě téměř sžíral. Ale když jsem našla slova, kterými jsem popsala, co se stalo, začala jsem se cítit silná. Čím víc jsem o tom mluvila, tím lépe jsem se cítila. Po mnoha letech mluvení a mluvení a mluvení vím, že právě to mi pomohlo vyrovnat se s mými útoky nejvíce. Dnes, když si na své zneužívání vzpomenu, mluvím s někým, komu důvěřuji, dokud se necítím lépe. I kdybych se několikrát opakovala.

Přeživší, vězte to: Jste silní. Přežili jste něco strašného a přežíváte každý den. Zase přijdou dobré dny. Mnoho, mnoho dobrých dnů. Slibuji.“

– Nicole, 29 let, Německo

5Jde do poradny.

„Nebyla jsem naučena správnému způsobu, jak se vyrovnat se sexuálním zneužíváním, což následně vedlo k sestupné spirále všech špatných způsobů, jak se uzdravit. Mezi mé mechanismy zvládání patřila promiskuita, drogy, a dokonce i myšlenky na sebevraždu, ale ten, který se mi ukázal jako hluboký, bylo poradenství.“

Měl jsem mnoho pokusů o poradenství a mezi lety 2011 a 2017 – kdy jsem se opravdu rozhodl řešit a vypořádat se s tím, že jsem byl zneužíván – jsem měl čtyři poradce. K řádnému uzdravení bylo zapotřebí dospět, přijmout a hlavně se odhodlat.

Pamatuji si, jak mi můj poradce říkal, abych byla připravená, protože se chystám otevřít Pandořinu skříňku. Když jsem procházel týdny, kdy jsem se snažil otevřít, zjistil jsem, že mám záchvaty úzkosti. Jeden byl tak silný, že jsem skončila na pohotovosti, ale to mě nezastavilo . Byla jsem odhodlaná se uzdravit a stát se lepším člověkem. Poradenství mi zachránilo život a umožnilo mi uzdravit se správným způsobem.“

– Delashawn, 31 let, Texas, autorka blogu Speak Our Truth

6Pauza v klidu.

„Když jsem byl mladý, zkameněl jsem ze tmy. Možná proto jsem se víc bála příšer v tom podzemním průlezu než muže, který mě tam opakovaně obtěžoval. Ztuhla jsem mezi dvěma zly – kupodivu jsem se cítila bezpečněji s monstrem, které jsem znala. Rád bych řekl, že jsem byl dost silný na to, abych toho muže zahnal nebo utekl, ale to se nestalo. Byla jsem jen dítě. Nechala jsem ho rozhodnout, kdy se to stane. Jen jsem to prostě přežila. Tak dlouho mě ta bolest a vztek znehybňovaly.

Jak se s tím teď vyrovnávám? Překvapivě stojím v klidu a nechávám své pocity v každém okamžiku plynout. Dávám strachu, hněvu, úzkosti, smutku, všem škálám emocí, čas na procítění. Pak přejdu k akci nebo je nechám odeznít podle svého rozhodnutí – ne podle přirozeného reflexu.

Poslouchání Deepaka Chopry a Eckharta Tolleho, četba duchovních časopisů a knih a cvičení jógy mi pomohly najít sebe sama a praktikovat pauzu. Vím, že moje okamžitá reakce na cokoli je reakce se strachem, takže počkám, pak logicky přemýšlím (místo emotivně) a teprve pak mluvím nebo jednám. Je to tedy terapie mé mysli, podle mých podmínek.“

– Judy, 45 let, New Jersey

7Využívání umění k vyjádření.

„Měla jsem mnoho příležitostí, které mi pomáhaly se zvládáním: terapie, soustředění se na školu atd. Ale řekla bych, že nejpůsobivějším a nejsilnějším hlasem, který mám, je umění. Hraji komunitní divadlo, kde mohu hrát, zpívat a tančit své emoce v pozitivním bezpečném prostoru – což si myslím, že je pro proces uzdravování klíčové, mít bezpečný prostor. Je v tom něco opravdu hlubokého, když se můžete prostřednictvím řeči a pohybu na jevišti zbavit své bolesti, psychicky i fyzicky.

Divadlo vždy poskytuje jeviště pro léčení a vytváření a sdílení příběhů – k tomu je určeno. Myslím, že v kontrastu s jinými formami léčení poskytuje umění a divadlo obětem fyzické a duševní jeviště pro sdílení jejich pravdy.“

– Brooke, 21 let, Nevada

8Faking it.

„Nepamatuji si, kdy jsem byla poprvé sexuálně napadena. Ne proto, že jsem byla omráčená nebo opilá, ale protože jsem byla dítě. Vím ale, že se to opakovalo až do mých jedenácti let. Nikomu jsem to neřekla, dokud mi nebylo patnáct, a to už se u mě rozvinula posttraumatická stresová porucha a sebevražedné deprese. Celý svůj dospívající život jsem strávila bojem s duševní nemocí a hanbou za to, co mi bylo provedeno.

Bylo mi 19 a konečně jsem měla čistou hlavu, když mě znovu napadl stalker, který viděl moje videa na YouTube. Teď je mi 23 let, a i když cesta k uzdravení byla těžká, naučila jsem se oddělit to, co se mi stalo, od toho, kým jsem.

Abych se dostala tak daleko, musela jsem přijmout několik věcí. Zaprvé, že karma je lež. Dobrým lidem se bezdůvodně stávají špatné věci. Neexistuje žádná velká, spravedlivá rovnováha. Jediné, co můžeme dělat, je vytěžit maximum z toho, co dostaneme.

Druhé, že abychom se uzdravili, musíme předstírat, že nejsme zranění. Opíral jsem se o své přátele, ale na veřejnosti jsem se naučil chovat, jako by mě nic nebolelo. Předstírání štěstí mi umožnilo navázat nové kontakty a získat nové příležitosti, což mi pomohlo stát se šťastným.

Zatřetí, že utrpení plodí utrpení. Když jsem byl v naprostém zoufalství, jediné, co jsem chtěl, bylo oslovit lidi, kteří na tom byli podobně. Chtěl jsem přátele, kteří by se mnou mohli soucítit. Chtěl jsem mít síť stejně trpících vrstevníků. Teď už vím, že když se trápíte, potřebujete se obklopit lidmi, kteří se už uzdravili. Potřebujeme lidi, kteří nás vytáhnou nahoru a pryč od našeho hněvu a smutku, ne kteří v něm budou přebývat s námi.

Po napadení jsem zapomněla, jak vést rozhovor. Ve společnosti jsem byl neustále napjatý a úzkostný. Lidé by můj stres poznali, ale nevěděli by, jak na něj reagovat. V důsledku toho jsem skončil z velké části bez přátel. Behaviorální terapie mi změnila život. Během několika měsíců jsem se naučil oddělit řeč svého těla od vnitřního neklidu. Naučila jsem se chovat sebevědomě, mluvit nahlas a smát se. Tyto dovednosti mi pomohly navázat neuvěřitelné nové vztahy s lidmi. Tato spojení zase pomohla uzdravit mou mysl. Předstírala jsem, dokud jsem se jí nestala, a fungovalo to.“

– Lena, 23 let, Irsko, tvůrkyně www.lenaklein.com

9Modlitba a víra.

„Za prvé, to, že jsem se mohla svěřit velmi úzkému okruhu důvěrníků, o kterých jsem věděla, že mě nebudou soudit, nebo se dokonce ptát na víc otázek, než jsem potřebovala, mi EXTRÉMNĚ pomohlo. Malý, důvěrný okruh lidí, kteří tu mohli být, aby mě jednoduše podpořili, vyslechli a pomohli posílit, jak bylo potřeba. Zvláště když jsem prožívala chvíle vzpomínání a/nebo znovuprožívání tohoto okamžiku. Zejména proto, že jsem věděla, že se s osobou, která mě napadla, budu stýkat i nadále.

Mou další strategií zvládání byla modlitba a víra. Modlitby, že nakonec budu z napadení emocionálně uzdraven, a víra, že časem dojde k mému vysvobození. Nakonec se tak časem stalo. A s vysvobozením přišla i síla chtít podporovat další ženy, které zažily totéž. Zejména s pochopením a uvědoměním, že napadení je forma pokusu o odebrání naší moci. A projevy odebrání této moci by pokračovaly tím déle, čím déle bych zůstala „zaseknutá“ v té hrozné zkušenosti. S posílením jsem se rozhodla vzít si svou moc zpět!“

– Errika, 45 let, Georgia

10Pomoc druhým v nouzi.

„Trauma ze sexuálního napadení není zkušenost, kterou můžete někdy skutečně ‚překonat‘, ale můžete se přes ni dostat. Nejsme zodpovědní za škody, které nám někdo způsobil. Ale jako ti, kdo přežili, jsme zodpovědní za své vlastní uzdravení.“

Žiji v době internetu a k nalezení zdrojů podpory a pomoci jsem využila Google. Ne každý si může dovolit terapeuta, ale existují zařízení, která účtují poplatky podle klouzavé stupnice v závislosti na vašem příjmu. Dokonce jsem hledal pokračování terapie prostřednictvím aplikace pro iPhone s názvem BetterHelp, kde jsem mohl hovořit s licencovaným psychologem prostřednictvím telefonu nebo textové zprávy, a to za mimořádně přijatelné měsíční sazby. Účastnila jsem se také internetových fór, kde jsem oslovovala další přeživší, abych jim nabídla soucit a empatii a zároveň se od nich učila během jejich vlastního procesu uzdravování.

Bylo pro mě těžké sebrat odvahu a podělit se o tyto hluboce bolestné zážitky s okruhem svých nejbližších přátel. Co kdyby mě odsoudili nebo nepochopili? Nechtěla jsem čelit takovému zkoumání. Ale pak jsem si uvědomila, že tohle je MŮJ příběh, který mám vyprávět, a ti, kteří mě opravdu milují a respektují, se budou chtít dozvědět o nepřízni osudu, kterou jsem prožila a která formovala ženu, jíž jsem dnes. Jakmile jsem se začala otevírat ostatním, zjistila jsem, že mnozí z nich také ve svém životě zažili nějakou formu zneužívání nebo napadení.

Někdy je součástí naší cesty k uzdravení i pomoc druhým, kteří ji potřebují. Proto jsem se otevřela svým přátelům (i cizím lidem) a pozvala je do bezpečného prostoru, aby se se mnou podělili o svou vlastní bolest, až budou připraveni. A můj soucit a útěchu, jako kolegyně sestry, která přežila.“

– Nasiha, raději nechce zveřejnit, Kalifornie

11Mluvení.

„Zjistila jsem, že neobviňovat se z toho, co se mi stalo, mi usnadňuje vyrovnat se se životem. Jak bych mohl být vinen za tak strašnou věc, která se stala? Mluvím nahlas o tom, co se mi stalo. Nikdo se ke mně nevyjádřil. Chtěla jsem se setkat s někým, kdo prošel stejným utrpením, ale nemohla jsem nikoho najít.“

– Shaneda, 43 let, Irsko

12Nalezení účelu.

„Když mi bylo sedm let, byla jsem obtěžována. Celá léta jsem měla nízké sebevědomí. Cítila jsem se zlomená, využitá a jako odpad. Kvůli zneužívání jsem se začala týrat fyzicky, sexuálně, psychicky, emocionálně, duchovně – jakkoli jsem mohla, protože jsem se cítila nehodná. Léta jsem zneužíval drogy a alkohol. I když jsem se stala matkou, stále jsem se cítila zbytečná. Byla jsem tak zlomená, že to ovlivnilo mé rodičovství. Byla jsem středoškolačka a žena, která si myslela, že sex znamená lásku. Byla jsem klasický případ zneužívaného dítěte, ze kterého se stala zneužívaná žena. Přitahovala jsem muže, kteří mi chtěli ublížit. Byli citově nedostupní a sexuálně neuctiví.

Nemůžu říct, že bych si pamatovala, kdy došlo ke „změně“. Ale řeknu, že se to stalo, a děkuji Bohu, že se to stalo. Našla jsem terapeuta, kterému na mně jako na člověku skutečně záleželo. Pak jsem objevila EMDR, což je psychologická praxe přepracování vzpomínek u pacientů s traumatem. Začala jsem s touto formou terapie, která mě přiměla konfrontovat se vzpomínkami a emocemi, které jsem pociťovala v souvislosti se zneužíváním.

Bylo to těžké. Byla jsem nezpracovaná a cítila jsem se stejně jako v sedmi letech. Ale začalo mi to pomáhat. Také jsem opustila muže, který mě zneužíval. Popáté nebo pošesté jsem se zapsala zpátky do školy a získala vysokoškolský titul. Poté jsem začala hubnout a zaměřila jsem se na sebe. Pro jednou v životě jsem byla na správné cestě.

Začala jsem cvičit jógu, zamilovala si ji a stala se instruktorkou jógy. Jakmile jsem poznal pravý význam jógy, moje duše se cítila naplněná. Měla jsem svůj „aha“ moment, že potřebuji smysl života. Mým cílem je jóga. Vštípila mi duchovní, mentální a fyzickou praxi, po které jsem toužil.

Pokud mohu někomu nabídnout nějaká léčivá slova, řekl bych: najděte svůj cíl. Všechno, co vám ublížilo, má stejnou možnost vás posunout dál. Nyní jsem učitelkou jógy, která se specializuje na jógu informovanou o traumatech pro osoby, které přežily zneužívání, a získala jsem titul v oboru humanitních služeb a magisterský titul v oboru psychologie. Možná se cítíte sami, ale nejste. Jste na cestě. Uzdravení vyžaduje čas a to, co vás mělo zlomit, vás udělá.“

– Shanelle, 41 let, Ohio

13Meditace.

„Metodou číslo jedna, která mi pomáhala vyrovnat se se situací, byla meditace. Mám velké štěstí, že mám skvělý podpůrný systém a vždycky mám lidi, kteří jsou tu pro mě, ale uvědomila jsem si, že mi opravdu nemohou moc pomoci. Také jsem hodně cestovala, takže terapie nepřipadala v úvahu. A bohužel, když jsem cestoval kvůli hokeji, byl jsem občas na místech, kde jsem měl záchvaty paniky z PTSD a neměl jsem nikoho, za kým bych mohl jít. Se svou zvýšenou PTSD a úzkostí jsem opravdu hledal způsob, jak zůstat při zemi, protože v jednu chvíli jsem se prostě zamykal na záchodech na kluzištích a brečel.

Vždycky jsem chtěl meditovat, ale nikdy jsem se k tomu nedostal. Nakonec jsem si stáhla aplikaci. Měli tam konkrétní balíčky, které se daly vyzkoušet na úzkosti, deprese atd. a já to začala dělat. Nejde ani tak o to, jaký balíček si vybereš, ale právě o to cvičení, které trénuje tvou mysl, aby se nadměrně soustředila na něco – třeba na svůj dech -, což tě zase opravdu udrží při zemi a je to technika, kterou můžeš použít, když jsi smutná, máš záchvat paniky atd. Dělám to už dva a půl měsíce v kuse a opravdu mi to pomohlo lépe ovládnout své emoce, takže záchvaty paniky neřídí můj život jako dřív.“

– Jashvina, 26 let, New York, sportovní spisovatelka, která se o svůj příběh podělila na serveru Medium

14Returning to dance.

„V týdnech a měsících, které následovaly po mém napadení, jsem měla problém najít něco, v čem bych se cítila být ještě dobrá. Všechno, co jsem dělala, a každý člověk, kterého jsem se dotkla, mi připadal poskvrněný hněvem a špínou toho, čím jsem si prošla. Nedokázal jsem najít útěchu v lidech, místech a věcech, které jsem měl rád, a tito lidé, místa a věci se dost těžko vyrovnávali s otrhanou tragédií, která jako by zůstala v mé duši.

Rozhodl jsem se vrátit k něčemu, co mi nezbývalo než dělat dobře. Tanci jsem se věnovala odmalička, studovala jsem ho celý život, dokonce jsem ho učila děti, když jsem byla připravená opustit hodiny své instruktorky. Bylo to něco, co jsem dokázala dělat dobře bez přemýšlení. Než jsem se nadála, měla jsem nasazená sluchátka a všechny emoce jsem vylévala do svalů. Všechna ta dutá, ošklivá, strašná žluč, kterou jsem cítila kvůli svému útoku i kvůli sobě po něm, se dostala ven v pohybu.

Dokázala jsem začít vnímat věci bez vzpomínek, protože soustředění na tanec mě drželo při zemi. Nakonec se z mých emocionálních výbuchů víření a točení staly skutečné, dokončené tance. Něčeho jsem dosáhla. Byla jsem produktivní.

Brzy jsem se na sebe opět dívala do zrcadla a zanedlouho jsem v uších slyšela slova své milované učitelky tance: „K dosažení stačí jeden cíl. Máš v srdci lásku a jsi úžasná.“

– Roselyn, 41 let, Tennessee

Tyto rozhovory byly upraveny a zkráceny.

Nechť vám síla těchto 14 žen připomene, že jste silní – a že i když se vám to nezdá, najdete cestu k uzdravení.

Pokud jste se vy nebo někdo, koho znáte, stali obětí sexuálního útoku nebo násilí, můžete se obrátit na Národní telefonní linku pro sexuální násilí 800 656 HOPE (4673).

Přidejte se k našemu zpravodajskému oddílu!

Získejte denně aktuální informace o svých oblíbených celebritách, stylu a módních trendech a navíc rady o vztazích, sexu a dalších věcech!