Je to zpět. Ten pocit, jako bych dostal ránu do žaludku, který vás zanechává shrbené, s nevolností a bez chuti k jídlu. Všichni jsme to zažili, ať už proto, že jsme snědli něco špatného, nebo proto, že je ve hře jiný zdravotní problém s trávením. Ať tak či onak, potřebujete úlevu – a to rychle.

Než se vrhnete do lékárny pro velkou láhev Tums nebo chlemtat Pepto Bismol, rád bych, abyste zvážili tyto domácí prostředky na bolest žaludku, které vás mohou nejen rychle zbavit bolesti, ale také pomoci řešit příčinu, proč vás žaludek vůbec bolí.

Níže uvádíme 13 domácích prostředků proti bolesti žaludku:

Dejte si „panáka“ jablečného octa

Jablečný ocet má velký a blahodárný vliv, pokud jde o naše trávení. Pomáhá vyrovnávat kyselost žaludku, jejíž určitou hladinu potřebujeme k tomu, abychom vůbec mohli potravu plně rozložit.

Často máme v žaludku skutečně nedostatek kyseliny, navzdory všeobecnému přesvědčení, že jí máme příliš mnoho, a to může trávení značně ztížit. Bolesti žaludku jsou jedním z poznávacích znamení příliš malého množství kyseliny v žaludku.

Přidejte 1 polévkovou lžíci jablečného octa do šálku vody a vypijte ji co nejdříve, abyste zvýšili produkci kyseliny a začali si ulevovat od bolesti žaludku. Může také pomoci, když to uděláte před jídlem, abyste včas povzbudili funkci trávicího traktu.

Masírujte si břicho

Pokud je příčinou bolesti žaludku zácpa, může vám jemná masáž břicha pomoci rozhýbat věci a uvolnit blokádu, která může být příčinou bolesti žaludku.

Masírování této oblasti lehce ukazováčkem a prostředníčkem ve směru hodinových ručiček stimuluje svalové kontrakce a pomáhá rozrušit potravu, která může uvíznout ve střevech, ať už v důsledku přejídání, nedůkladného žvýkání, dehydratace nebo nedostatku enzymů či kyselin, které by potravu vůbec rozložily.

Všechny tyto potenciální brzdy trávení je samozřejmě třeba řešit (a rady v tomto příspěvku vám v tom pomohou), ale masírování může být rychlým způsobem, jak dát věci do pohybu a zmírnit bolesti žaludku v daném okamžiku.

Provádějte 5 minut dechové cvičení, aby se tělo soustředilo na trávení

Zejména pokud jste byli při jídle ve stresu nebo pokud zažíváte chronický stres, který se může na trávení podepsat.

Reklama

Tělo má dva stavy: „Boj nebo útěk“ nebo „odpočinek a trávení“. Pokud zažíváte stresor, například z práce, tělo je v režimu „bojuj nebo uteč“, aby řešilo stres, nikoliv v režimu „odpočívej a tráv“, aby se soustředilo na trávení potravy. To obzvlášť ztěžuje trávení, což může často vyústit v bolesti žaludku.

K resetování těla na trávení může pomoci několik hlubokých nádechů, které ho znovu zkoncentrují a přesunou jeho pozornost na trávení potravy. Na začátku bolesti žaludku (a ideálně před usednutím k jídlu) se 3-5krát opravdu zhluboka nadechněte a vydechněte, což pomůže bolest žaludku zmírnit.

Podívejte se na toto video a naučte se některá cvičení hlubokého dýchání (pokud chcete přejít rovnou k technikám, přejděte na 3:10):

Pijte navíc vodu

Jak již bylo zmíněno, bolest žaludku je často způsobena zácpou a křečemi střev. Velkou měrou k tomu přispívá dehydratace.

Voda nejen pomáhá hydratovat tlusté střevo a urychlit vylučování, ale je také klíčovou živinou pro slizniční výstelku, která podporuje bakterie tenkého střeva pro správné trávení a vstřebávání živin.

Nedostatek vody může mimo jiné způsobit zácpu a reflux kyselin, proto nezapomeňte denně přijmout přibližně 70 oz vody, abyste zůstali plně hydratovaní.

Chcete-li si připomínat, že máte pít dostatek vody, vyzkoušejte jednu z těchto bezplatných aplikací pro pití vody. Zpestří vám pitný režim a udrží vás v dobré kondici.

Užívejte trávicí enzymy

Naše tělo potřebuje k rozkladu potravy 3 kategorie enzymů: lipázu pro trávení tuků, amylázu pro trávení sacharidů a proteázu pro trávení bílkovin. Mnozí z nás nemají správnou hladinu každého z těchto enzymů v důsledku nadměrného užívání léků, špatné funkce trávicího traktu a stravy chudé na živiny s nedostatkem potravin obsahujících tyto enzymy.

Doplnění trávicích enzymů v krátkodobém horizontu může být dobrou volbou, pokud je trávení narušeno. Užívání jednoho z nich po jídle, pokud se dostaví bolest žaludku, může pomoci potlačit bolest a podpořit trávení, a v ideálním případě byste si měli zvyknout na užívání jednoho z nich před jídlem, protože to je optimální doba pro jeho užití.

Užijte kousek čerstvého zázvoru

Stejně jako jablečný ocet je i zázvor dalším fantastickým přírodním stimulátorem trávení.

Reklama

Pokud máte doma kousek čerstvého zázvoru nebo si pro něj můžete rychle dojít do obchodu, ulomte si z něj asi 1 centimetr a několik minut ho žvýkejte. Tím povzbudíte trávicí oheň (to znamená vylučování kyseliny a svalové kontrakce), aby se věci daly do pohybu a ulevilo se vám od bolesti žaludku.

Pijte šťávu z aloe

Rostlina aloe je prospěšná nejen pro zklidnění spáleniny od slunce. Hraje také důležitou roli při trávení. Stejně jako zklidňuje pokožku, dokáže uklidnit i buňky v trávicím traktu.

Pokud váš žaludek nesouhlasí s jídlem, které jste snědli, může být ve hře nízký zánět a aloe ho může pomoci zklidnit a ulevit systému.

Při bolestech žaludku vypijte 1/3 šálku čisté šťávy z aloe (ujistěte se, že v ní není přidán cukr, protože tyto druhy mají minimální výživovou hodnotu), abyste uklidnili svůj trávicí trakt.

Dejte si hřejivý šálek vývaru z kostí

Podobně jako šťáva z aloe nabízí vývar z kostí řadu výhod pro naše trávení. Nejenže je potenciálně protizánětlivý, ale je také mimořádně hojivý.

Kostní vývar je bohatý na kolagen i želatinu, které pomáhají napravovat poškození buněk. Pokud jíte stravu chudou na živiny, máte známé zdravotní potíže s trávením nebo jste užívali léky, které mohly narušit integritu trávicího traktu, mohlo dojít k poškození buněk a kostní vývar je skvělý způsob, jak začít s nápravou.

Při bolestech žaludku vypijte 1 šálek teplého kostního vývaru (ideálně bio) a několikrát se zhluboka nadechněte. (Jak vidíte, mnohé z těchto tipů se dobře kombinují!)

Podívejte se, jak si připravit organický vývar z kostí:

Na břicho naneste esenciální olej z máty peprné

Stejně jako blahodárné účinky zázvoru a jablečného octa, podobně působí i esenciální olej z máty peprné. Pokud nemáte po ruce zázvor nebo ACV, když vás přepadne bolest břicha, ale ve skříňkách máte mátový olej, může to být skvělý způsob, jak si od bolesti ulevit.

Máta peprná nabízí řadu zdravotních výhod pro trávení, především může pomoci snížit svalové křeče v žaludeční sliznici a tlustém střevě.

Reklama

Smíchejte několik kapek esenciálního oleje z máty peprné s nosným olejem, například frakcionovaným kokosovým olejem, a potírejte si břicho všude tam, kde se objevují nepříjemné pocity.

Pokud nemáte mátový olej, ale máte mátový čaj, může být jeho pití stejně blahodárné a uklidňující.

Připravte si citronový čaj nebo vodu

Citron je další volbou pro léky na zdraví zažívacího traktu. Citron také pomáhá navnadit správné vylučování trávicího sekretu, aby se jídlo správně rozkládalo a pohybovalo v těle.

Pokud se váš žaludek po jídle necítí zrovna nejlépe, udělejte si horký citronový čaj nebo jednoduše přidejte 1 polévkovou lžíci citronové šťávy do šálku vody a popíjejte ji, abyste si ulevili od bolesti žaludku.

Tady najdete další informace o prospěšnosti citronové vody, které si nesmíte nechat ujít: 11 výhod pití citronové vody (a jak ji pít pro dobré zdraví)

Pokud to chcete opravdu rozjet, můžete do citronové vody přidat také 1 lžičku jablečného octa. Tuto kombinaci si můžete dát i před jídlem.

Odpočívejte, odpočívejte, odpočívejte!

Snaha přemoci bolest žaludku ji často jen zhorší. Zvláště pokud bolest žaludku doprovází nadýmání, cítíte se dost nepříjemně.

Vašemu tělu by prospělo, kdybyste si na chvíli sedli a odpočinuli si. Vaše tělo tak získá čas, aby soustředilo svou energii dovnitř a vyřešilo problém, který bolest žaludku způsobil.

Při odpočinku zkuste zapojit několik z dosud popsaných rad, například hluboké dýchání, masáž břicha nebo pití uklidňujícího čaje. I pouhých několik minut může být velmi prospěšných.

Sníst svačinu s vysokým obsahem vlákniny

Vláknina hraje při trávení zásadní roli, od regulace růstu prospěšných bakterií, přes posun v trávicím traktu až po detoxikaci tlustého střeva. Pokud ve vaší stravě chybí vláknina, může trávení trpět, což může mít za následek problémy, jako jsou časté bolesti žaludku.

Reklama

Snadným způsobem, jak to řešit, je jednoduše přidat více vlákniny. Potraviny jako listová zelenina, mandle, dýňová nebo slunečnicová semínka, chia a lněná semínka mají vysoký obsah vlákniny.

Sníst hrst ořechů nebo semínek, udělat si malý zelený salát nebo přidat chia či lněná semínka do džusu či malého smoothie csn pomůže řešit případný nedostatek vlákniny a začít zmírňovat bolesti žaludku.

Zhodnoťte, co jste jedli

Je důležité vědět, zda to, co jste jedli, bylo přímou příčinou bolesti žaludku. I když vám to v danou chvíli nemusí pomoci, může vám to poskytnout dobré informace do budoucna.

Pokud jste například jedli hodně mléčných výrobků nebo cukru a zjistíte, že vás nejčastěji bolí břicho, když jsou tyto potraviny v jídle, je to signál vašeho těla, že možná nemáte schopnost je správně rozložit (to je právě intolerance laktózy) nebo že tyto potraviny vašemu tělu prostě nevyhovují.

Může být užitečné začít si vést potravinový deník, do kterého si budete zapisovat vše, co sníte, abyste si to mohla lépe spojit s trávicími potížemi, jako jsou například bolesti žaludku.

Dobře léčit svůj žaludek:

Vzhledem k poslednímu bodu je důležité zjistit, zda žaludeční potíže vyvolávají zejména některé potraviny, abyste je mohli začít omezovat nebo vyřadit ze svého jídelníčku (dočasně nebo dlouhodobě). Vědět, jak řešit bolest žaludku, pokud a kdy se dostaví, je mnohem prospěšnější než se snažit bolest a nepříjemné pocity jen přetlačit.

Většina těchto potravin a tipů navíc přináší zažívacímu zdraví i jiné výhody než jen momentální úlevu od bolesti žaludku; mohou také podpořit lepší trávení v budoucnu.

Ujistěte se, že zvážíte také použití některých doporučení před jídlem uvedených v tomto příspěvku, jako je pití ACV nebo vody před jídlem, které napomáhá celkovému trávení.

Dejte nám vědět, který z těchto tipů byl pro vás nejužitečnější nebo který se těšíte, že vyzkoušíte příště!