Není nic nepříjemnějšího, než když se přes den držíte svého plánu zdravé výživy a pozdě večer vás dožene mlsání.
Nočním chutím na jídlo a půlnočním nájezdům na ledničku se můžete vyhnout a s trochou uvědomění a plánování můžete porazit chutě, které přicházejí po večeři.
Tady je několik taktik, které můžete použít, když bojujete s pokušením pozdě v noci něco sníst
Večeři bohatou na bílkoviny
O bílkovinách je známo, že vás udrží dlouho syté, proto si nezapomeňte dát večeři bohatou na bílkoviny, abyste se vyhnuli chutím na jídlo pozdě v noci a návalům hladu o půlnoci. Mezi dobré zdroje bílkovin patří libové červené maso, kuřecí maso, sýry, vejce, ryby, tofu, řecký jogurt, fazole a další luštěniny.
Dbejte na spánkovou hygienu
O termínu „spánková hygiena“ jste možná dosud neslyšeli, ale je to důležitý faktor, který přispívá ke kvalitnímu spánku. I když matky obvykle ztrácejí více spánku než průměrný člověk (zejména matky novorozenců nebo brzy dospívajících batolat), existují určité faktory, které můžete ovlivnit.
Možná nemůžete ovlivnit, jak často vaše dítě uprostřed noci pláče, ale můžete ovlivnit určité prvky své schopnosti usnout. Spánek hraje důležitou roli při hubnutí, protože několik studií spojuje ztrátu spánku se snížením metabolických funkcí, hormonální nerovnováhou a zvýšenou chutí na jídlo.
Abyste si zajistili dobrou spánkovou hygienu (a větší šanci, že budete spát a nebudete vstávat, abyste vyrabovali ledničku), zajistěte, aby televize, notebooky a chytré telefony nebyly v ložnici a aby byly hodinu před spaním vypnuté. Dbejte také na to, aby v ložnici nebyly žádné zdroje světla (například pouliční osvětlení nebo digitální budíky). Vytvoříte-li si klidný a uklidňující prostor ke spánku, budete mít větší šanci, že se vám bude dobře spát, místo abyste zůstali vzhůru dlouho do noci s chutí na nezdravé jídlo.
Pijte teplé tekutiny
Někdy může být žízeň zaměněna za hlad a je snadné zapomenout vypít dostatek vody, když jste zaneprázdněni přípravou večeře a pomáháte dětem chystat se do postele. Pokud máte po večeři pocit hladu, zkuste místo toho vypít šálek bylinkového čaje bez kofeinu nebo teplé vody s citronem. Takové tekutiny vás nejen hydratují, ale také vám pomohou cítit se sytí a jsou přirozeně bez kalorií.
Naplňte se ovocem
Pokračování večeře porcí ovoce má řadu výhod. Využijete vitamíny a minerály obsažené v ovoci, ale také přirozená sladkost zažene chuť na čokoládu později večer. Ať už si dáte pomeranč, banán nebo se s rodinou podělíte o punnet jahod, je méně pravděpodobné, že budete mít později v noci pocit hladu a vrhnete se na ledničku, pokud jste se nasytili ovocem.
A také je třeba poznamenat, že pokud kojíte, je naprosto normální, že máte větší hlad než obvykle a měli byste svačit více, protože vaše tělo má větší energetické potřeby – jen svačte zdravé potraviny a ne nezdravé.
Top 12 nápadů, jak se přestat přejídat v noci
- Po večeři si vyčistěte zuby, abyste okamžitě zahnali chutě
- Ujistěte se, že vaše večeře obsahuje dostatek bílkovin, zeleniny a celozrnných obilovin, abyste se cítili sytí
- Povolte si něco dobrého – třeba pár čokoládových pochoutek ze Zdravé maminky
- Pokud jste měli lehkou večeři, dovolte si malý ovocný salát s nízkotučným jogurtem
- Pokud máte chuť na jídlo na něco sladkého, zkuste si dát pár mražených hroznů nebo malin, které vám budou chvíli trvat
- Dejte si šálek čaje
- Dejte si šálek ledové vody s citronem
- Dělejte něco jiného, než jen sledujte televizi – třeba nějaké cviky na podlaze, například zvedání nohou, core work, mini kliky
- Nezapomínejte na jídlo a něco si přečtěte nebo se podívejte na internet
- Ujistěte se, že doma nemáte žádné nezdravé jídlo, abyste neměli žádné pokušení
- Pamatujte, že jste snědli večeři a vaše tělo je plné. Je to jen vaše mysl, která si s vámi hraje – pokud nekojíte a pak máte pravděpodobně hlad, takže si dejte svačinu navíc.
- Zbavit se návyku může trvat nejméně 28 dní, takže to dělejte každý den po dobu 21 dní a potřeba mlsat v noci zmizí
Pokud máte po tom všem stále velký hlad, pak se ujistěte, že chodíte na zdravé a dobré svačiny – nápady najdete v naší sekci svačiny zde.
Připojte se k 28denní výzvě Zdravé maminky na hubnutí, týdenním jídelním plánům, receptům a cvičením NAVRŽENÝM tak, aby pomohly zaneprázdněným maminkám zhubnout zde.
Pokud chcete zhubnout a zlepšit svou energii – nemluvě o tom – pomoci zlepšit své celkové zdraví a pohodu – naše 28denní výzva na hubnutí je úžasný program, který byste měli vyzkoušet.
Naše 28denní výzva na hubnutí zahrnuje:
- 28 dní cvičení doma (není potřeba posilovna) – s instruktážním videem
- Přizpůsobitelné a ke kojení šetrné stravovací plány (včetně 7denní očisty)
- Čas-efektivní cvičení pro zaneprázdněné maminky
- Výzva kombinuje cvičení Pilates s intervalovým a kruhovým tréninkem (HIIT)
- Vhodné pro základní až pokročilou úroveň kondice
- Doma tisíce jednoduchých receptů!
Chcete-li se dozvědět více o naší 28DENNÍ VÝZVĚ K HUBNUTÍ, KLIKNĚTE ZDE nebo si zakupte naše Smoothies vhodné pro kojící ženy.
Napsat komentář