Namísto toho, abyste kamaráda nebo kamarádku použili jen na místo, pozvěte ho nebo ji, aby se s vámi spojil nebo spojila při některých z těchto intenzivních cviků na vyrýsování jádra.

Tyto dynamické, srdce pumpující pohyby budou pro vás i vašeho partnera vážnou sportovní výzvou. Nejenže budete muset překonat intenzivní svalové pálení, ale také vaše koordinační schopnosti budou podrobeny zkoušce. A i když je břišním svalům věnována zvláštní pozornost, mnohé z těchto pohybů procvičují celé tělo.

Studie z roku 2012 ukázala, že ti, kteří cvičí aerobik s partnerem, zejména pokud cvičí společně a spoléhají jeden na druhého (ne jen vedle sebe v oddělených trénincích), podávají o více než 10 minut delší výkon než ti, kteří cvičí sami.

Alexia Clarková, osobní trenérka ve společnosti Alexia Fitness ve Scottsdale v Arizoně, doporučuje vybrat tři pohyby, které spojíte do plnohodnotného tréninku. Jejími oblíbenými kombinacemi jsou sedy-lehy s medicinbalem a burpee, stojka a obrácený plank a výpad s medicinbalem s rotací jádra.

Jsou to cviky na celé tělo, které se skutečně zaměřují na stabilitu jádra i kardiovaskulární vytrvalost. Vy a váš tréninkový partner zasáhnete nohy, hýždě, jádro těla, záda, hrudník a paže, říká Clark.

Je jedno, které z nich si vyberete a jak je zkombinujete, určitě získáte zabijácký trénink celého těla a zvýšení výkonnosti díky spolupráci s přítelem.

Tento obsah je vytvořen a spravován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelé mohli poskytnout své e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu můžete najít na adrese piano.io

.