Překročení čtyřicítky je pro mnoho žen velkým milníkem. A i když možná zažíváte úspěchy v práci a v rodinném životě, nemusí to platit, pokud jde o vaše snahy o hubnutí.

Ve skutečnosti možná nyní bojujete se svou váhou více než kdy jindy. A pokud je to váš případ, nejste v tom sami: Podle průzkumu National Health and Nutrition Examination Survey z roku 2013 je ve Spojených státech téměř 40 % žen ve věku 40 let a více obézních.

Za přibýváním na váze v tomto věku obvykle stojí kolísající hormony, říká doktorka Sylvia Garcia, rodinná lékařka z Presbyterian Intercommunity Hospital ve Whittieru v Kalifornii. Navíc na číslo na váze mohou mít vliv také léky, které užíváte, potraviny, které jíte, a množství stresu ve vašem životě.

Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak bojovat s přibýváním na váze po čtyřicítce. Řiďte se těmito radami, abyste zůstali štíhlí po mnoho dalších let.

1. Zkontrolujte si své léky. Beta-blokátory na vysoký krevní tlak a některé léky na depresi a cukrovku mohou způsobovat přibírání na váze, říká doktor Robert Ziltzer, lékař obezitologie ve Scottsdale Weight Loss Center v Arizoně. Pokud máte podezření, že vám předepsané léky způsobují přibývání kilogramů, řekněte to svému lékaři a zjistěte, zda je možné je nahradit. Je důležité si uvědomit, že přibývání na váze mohou způsobovat i volně prodejné léky. Například léky na alergii, které obsahují difenhydramin, mohou zvyšovat chuť k jídlu a způsobovat přibývání na váze, říká Ziltzer.

2. Zvládněte perimenopauzu. Hormonální změny, ke kterým dochází během perimenopauzy (období před menopauzou), mohou způsobovat návaly horka, noční pocení, úzkost a – hádáte správně – přibývání na váze. Pokud se potýkáte s některým z těchto příznaků, poraďte se se svým lékařem o hormonální terapii, která může zlepšit váš spánek a úzkost a následně zlepšit vaše stravovací návyky, říká Dr. Garcia. Jen se ho nezapomeňte zeptat na rizika, abyste se ujistili, že pro vás převáží nad přínosy.

3. Plánujte si jídlo. „Když máte skutečný plán, co jíst, je snazší říci ne nezdravým příkrmům,“ říká doktorka Debra Anne DeJosephová, internistka z University Hospitals v South Euclid ve státě Ohio. Vymyslete si jídla na celý týden, vytvořte si nákupní seznam a pak si určete den, kdy vyrazíte do obchodu s potravinami, doporučuje Akademie výživy a dietetiky.

4. Před jídlem se napijte vody. Podle studie publikované v roce 2014 v časopise Obesity vědci zjistili, že když obézní lidé vypili před jídlem 17 uncí vody (přibližně tolik, kolik je ve většině lahví s vodou), zhubli během 12 týdnů téměř o tři kila více než lidé, kteří si před usednutím k jídlu pouze představovali pocit sytosti. Začněte mít ve zvyku vypít před každým jídlem láhev vody a možná zjistíte, že jíte méně.

5. Naplňte se zeleninou. Dejte si za úkol pokrýt alespoň polovinu talíře zeleninou při každém jídle, říká Dr. DeJoseph. Důvodem je, že: Důvod: Zelenina je plná vlákniny, která vám pomůže cítit se déle sytí. Navíc obsahují málo kalorií.

6. Omezte sacharidy. Nemusíte sacharidy ze svého jídelníčku úplně vyškrtnout, ale podle DeJosephové se ženám v období kolem menopauzy a po ní daří lépe hubnout a udržovat si váhu, když jedí stravu s nízkým obsahem sacharidů.

7. Začněte posilovat. Podle Mezinárodní nadace pro osteoporózu (International Osteoporosis Foundation, IOF) se s přibývajícím věkem snižuje svalová hmota a funkce svalů, což je stav známý jako sarkopenie. Kromě toho, že sarkopenie ovlivňuje vaši schopnost vykonávat každodenní úkoly v pozdějším věku, může také zvyšovat riziko zlomenin a způsobovat přibírání na váze. Když ztratíte svaly, můžete přibrat tuk a tuk nespaluje tolik kalorií jako svaly, vysvětluje DeJoseph. Aerobní cvičení, jako je chůze, jízda na kole a plavání, vám podle IOF pomohou spalovat kalorie a předcházet sarkopenii. Měli byste však do svého každodenního programu zařadit také posilování, abyste si udrželi silné svaly.

8. Omezte technologie před spaním. Vaše tělo spaluje nejvíce tuků, když cvičíte a spíte, říká Ziltzer. Většina lidí se však dostatečně nevyspí. Důvod? Před spaním používají technologie, říká Ziltzer. Elektronika narušuje váš spánkový cyklus, protože vyzařuje světlo, kvůli kterému si váš mozek myslí, že je den. Doporučuje vypnout přístroje asi hodinu a půl před spaním, abyste mohli snadno usnout.

9. Přehodnoťte své priority. Ženy příliš často dávají přednost všem ostatním, což vede k vynechávání jídla, ponocování a odpírání si pohybu, což nevyhnutelně vede k přibírání na váze. Zdá se vám to povědomé? „Nejprve je důležité si uvědomit, že dáváte na první místo ostatní lidi,“ říká Ziltzer. „A to nemusí být nutně v nejlepším zájmu vašeho zdraví a pravděpodobně ani v nejlepším zájmu zdraví vaší rodiny.“ Dále začněte provádět zdravé změny. To může znamenat, že požádáte ostatní o pomoc nebo se naučíte říkat ne, když vás někdo požádá o laskavost.

10. Dělejte psa směrem dolů. Příznaky perimenopauzy a faktory životního stylu, jako je odchod dětí na vysokou školu, tlak v práci, stárnutí rodičů a finanční starosti, mohou způsobit, že život je stresující. A přílišný stres může vést k přejídání. Abyste udrželi emoční přejídání na uzdě, zbavte se stresu cvičením jógy a relaxačními technikami, jako jsou řízené meditace, navrhuje Garciaová.

.