10 tipů, jak přežít první trimestr těhotenství- Kindred Bravely

Podle mých zkušeností s donošením tří dětí byl první trimestr vždy zdaleka nejtěžší. Vyčerpání, nevolnosti, bolestivost bradavek, neustálé chození na záchod – bez toho všeho bych se obešla (kromě mé malé fazolky, samozřejmě). Jako zdravotní sestra vím, že tyto příznaky jsou součástí procesu vývoje malého človíčka (a často jsou uklidňující), ale to z nich nedělá žádnou větší zábavu. Zde je několik tipů, které vám pomohou projít prvním trimestrem s větší radostí a menším trápením, abyste se mohli těšit z pomyšlení na to, že se ve vás uhnízdil váš drobeček.

#1 Pro potvrzení si udělejte více než jeden těhotenský test.

Mám ráda testy z obchodu za dolar (dokonce takové jsme používali, když jsem pracovala u lékaře). Jsou nesmírně přesné a nemusíte kvůli nim plýtvat benjamínkem jako při nákupu několika digitálních verzí. Jakákoli známka druhé čárky, bez ohledu na to, jak je slabá, znamená, že „Gratulujeme!“ jsou na místě. Přesto se druhý, třetí a pátý test hodí v následujících dnech, kdy chcete mít klid – a ujistit se, že jste napoprvé nic neviděla!

#2 Noste pohodlnou podprsenku.

Mými prvními příznaky byla citlivost bradavek a změny v prsou. Pokud zjistíte, že bojujete s bolestí prsou a bradavek, zkuste nosit měkčí a pohodlnější podprsenku. Těsné oblečení vás může omezovat a způsobovat vám větší bolest. Během prvních týdnů těhotenství jsem ráda nosila podprsenku Kindred Bravely z organické bavlny (ale buďme upřímní, opravdu jsem ji milovala po celou dobu těhotenství).

#3 Dopřejte si odpočinek navíc.

Mým druhým příznakem těhotenství bylo naprosté vyčerpání. Když jsem čekala svého nejstaršího syna, dokázala jsem usnout při měření krevního tlaku svých pacientů (ne tak docela, ale chápete to). Abych bojovala s únavou, šátkovala jsem po obědě a zbytek polední pauzy jsem využila k tomu, abych si zdřímla v prázdné místnosti.

#4 Nakrmte to dítě!“

Těhotenský hlad je nejhorší. Máte takový hlad, že se vám zvedá žaludek, ale je vám tak špatně, že nechcete nic jíst. Dejte na mou radu: Jezte. Budeš se cítit mnohem lépe! Když jsem byla těhotná, svačila jsem celý den. Dokud jsem měla v žaludku jídlo, bylo mi mnohem méně nevolno a dokázala jsem se lépe postarat o sebe i o svou rodinu. Mezi snadné svačinky, které jsem měla po ruce, patřily proteinové tyčinky, oříšky, ovoce a jogurt.

#5 Pijte!“

Mluvím o vodě, vodě a ještě jednou vodě. Pokud zjistíte, že je vám z vody špatně, ochutnejte ji. Já bych si vodu ochutila citronem nebo dokonce elektrolytickými tabletami, aby byla zábavná a svěží. Můžete pít i jiné nápoje, například bylinkové čaje, šťávy, vývary atd. Pijte, kdykoli budete mít žízeň, a mějte na paměti, že vaše moč by měla být slámově zbarvená, pokud máte dobrý příjem tekutin. Voda vám pomůže udržet hydrataci a cítit se skvěle i v těch nejpomalejších dnech.

#6 Nedělejte si starosti s přibíráním nebo hubnutím.

Při prvním dítěti jsem se přistihla, že mě trochu trápí, že jsem na konci prvního trimestru nepřibrala. Moje porodní asistentka mě ujistila, že je to naprosto normální a že některé ženy během prvního trimestru dokonce hubnou kvůli nevolnostem a neschopnosti udržet jídlo. Při třetím dítěti jsem měla pozitivní těhotenský test a druhý den jsem si nemohla zapnout kalhoty. Nyní věřím, že vaše tělo ví, co má dělat, aby vyživilo vaše dítě. Dejte si milost a snažte se váhu příliš neřešit. Pokud máte otázky nebo obavy, obraťte se na svého lékaře.

#7 Najděte si porodní asistentku nebo gynekologa.

Začněte hledat skvělou porodní asistentku nebo gynekologa, který vás bude provázet na vaší cestě těhotenstvím. Obvykle vás porodní asistentky chtějí vidět kolem 10-12 týdne těhotenství. Porodník vás může chtít vidět již v 6. týdnu nebo až ve 12. týdnu. Nezapomeňte, že si „najímáte“ poskytovatele péče. Pokud se vám něco nezdá, nebojte se vyhledat jiného poskytovatele. Tato osoba bude s vámi a bude o vás a vaše dítě pečovat po celou dobu těhotenství. Chcete někoho, komu důvěřujete a kdo vás podpoří v tom, abyste prožila porod podle svých představ, ať už se jedná o přirozený porod, VBAC nebo císařský řez.

#8 Dejte si pozor, pokud jste citlivá na pachy.

Neměla jsem tušení, že zvýšení mého čichu bude příznakem těhotenství, takže mě to naprosto překvapilo. Jako zdravotní sestra jsem tento zvýšený čich v některých dnech těžko snášela. Naštěstí moji spolupracovníci byli skvělí a pomáhali mi, když nastala situace, o které jsem si myslela, že ji kvůli zápachu nezvládnu. Pokud jste citliví na určité pachy, nezapomeňte na to upozornit svého partnera, přátele a spolupracovníky. Můžete se také vyhýbat místům se silnými výpary, jako jsou nehtové a kadeřnické salony, a rozhodnout se nevařit některá jídla.

#9 Pokračujte ve cvičení.

Jednou z nejlepších věcí, které jsem během těhotenství dělala, bylo pokračování ve cvičení. Pomáhalo mi to udržovat hladinu energie nahoře nebo ji zvyšovat, když byla dole. Vyjít ven na procházku vám také pomůže získat denní dávku vitaminu D. Buďte k sobě šetrná a v případě potřeby cvičení upravte. Ačkoli jsem vždy chtěla pokračovat v běhání během každého ze svých těhotenství, zhruba po 16-20 týdnech mi to přestalo dělat dobře, a tak jsem cvičila jinými způsoby. Během posledního těhotenství jsem velmi ráda navštěvovala hodiny vodního aerobiku v YMCA. Poraďte se se svým lékařem, jaké cvičení je pro vás a vaše miminko bezpečné a zda je třeba cvičební režim nějak upravit.

#10 Jezte vyváženou stravu.

Vyvážená strava pomůže vám i vašemu rostoucímu miminku zůstat zdravá a vyživená. Ujistěte se, že přijímáte dostatek tuků, bílkovin, sacharidů, vitaminů a minerálních látek. Všechny tyto látky vstupují do hry během prvních týdnů vývoje plodu. Například bílkoviny jsou nezbytné pro vývoj buněk plodu a tuky pomáhají při vývoji mozku. Jedním z mých oblíbených „těhotenských“ jídel byl pečený losos pokapaný olivovým olejem, posypaný plátky citronu a koprem a podávaný s přílohou z pečeného chřestu, divoké rýže, salátu a lesních plodů.